大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于下午健身减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍下午健身减肥的解答，让我们一起看看吧。
每天下午不吃饭，跑步一小时能瘦吗？
首先，个人不建议空腹运动，低血糖的情况下运动容易引发危险。如果你想跑步减肥，建议每次时间在四十到六十分钟为宜，当然如果没有基础，循序渐进，一开始十分钟，慢慢加量，切不可盲目加量。配速方面以中等速度为宜，自已可以测一次拼尽全力三公里用时，计算出你的最快配速，***用最快配速百分之六十的速度（你的中等速度）去跑即可，这是个大概数值，不必苛求。跑步的频率隔天一次为宜，也就是说今天跑明天休，后天跑大后天休。另外每次跑前要热身，热身可***用慢跑加简单拉伸的方法，时间五到十分钟，跑后一定要拉伸放松，如果有跑友互相放松更佳。拉伸一般按跑前动态拉伸，跑后静态拉伸的方法。以上为个人观点，希望能帮到你。
首先是不建议节食减肥的，我相信你肯定明白，节食减肥对身体不好。你提到的下午不吃饭，跑步一小时，能瘦吗？我说能瘦，但是时间久了会对身体造成很大的损伤。
运动健身本来就会消耗很大的能量，脂肪、蛋白质、碳水化合物等多重营养都会被消耗，而你的目标只是消灭碳水和脂肪，被消耗的蛋白质怎样才能补充呢，只能通过饮食。
最科学的减肥方法是：合理的膳食营养+运动健身。膳食营养跟运动健身一样的重要。减肥的目的本省就是为了身体健康。不吃饭然后做运动，对身体损害极大，这就得不偿失啦。
减脂最有效的运动方式是有氧运动，有氧运动时间在1个小时左右最为合适，因为脂肪一般在运动半小时左右才开始被消耗，短时间的有氧运动减少的只是肌肉，对脂肪没有影响，这就是所说的“减重而不是减脂”。
左旋肉碱不知道你听说过没有，左旋肉碱号称“脂肪的搬运工”，有氧运动配合左旋肉碱，可以高效促进脂肪的消耗，让减脂事半功倍。
欧力姆家的左旋3000，效果不错，你可以尝试下，不吹不擂
跑步是很好的瘦身运动，但是需要说明的是你的饮食，千万不要靠不吃来减肥。
减肥需要选择健康的生活方式，***用均衡营养的膳食和坚持运动锻炼相互结合。
而节食减肥有很多危害，包括减缓新陈代谢，
同时营养不良，能量不足，暴饮暴食，焦虑抑郁，增加压力，注意力不集中，
免疫力降低，激素混乱，心脏心律失常，骨质疏松症，疲劳不适，头痛便秘，
肾脏等器官受到伤害，皮肤粗糙，容易生病等。
身体并不是以你的意识为转移的，身体的系统，内分泌，激素都是按自然规律，像程序一样的进行，只有了解身体代谢后才会更明白如何减肥。
跑步是很好的有氧运动，可以帮助燃烧脂肪，改善身体健康。
首先你需要确定自己的最大心率，最大心率是220减去你的年龄而得出，
打个比方，不给车加油指望它跑？减肥不是减重，减肥不是少吃饭，而是清淡点，不是吃肉就胖，肌肉牛肉鱼肉都可以吃，还有，零食一定要戒了，碳酸饮料跟各种饮品，你就记住，喝白开水就行了，还有，半夜的[_a***_]去了，早起早睡，三餐合理搭配，不是吃得多就胖，像我一天六顿希望没肥肉，少吃多餐。
合理才高效，一个运动和饮食的模式。一个运动模式，你可以坚持多久，维持多久，一个饮食模式，你可以坚持多久，并且维持多久？如何分辨营养，热量还有运动所消耗的，这才是保持可以减肥，并且长期保持一个瘦体质的关键。
而且不建议体重过大的人去跑步来减肥，对膝关节的伤害冲击力相对于瘦的那些人来说会很大，然后跑步体态是否正确，也是问题。
热量的摄入也是全天性的，我们建议少食多餐，这样你的机体本身消化食物所带去的热量消耗可以帮你进一步的消耗体内的脂肪和热量。
所以合理安排自己的营养，还有餐数，并且寻找一个合理长期有效，可以维持的运动模式是减肥并且保持瘦，这是关键元素。
减肥的人，下午4点左右就饿了，怎么办？
下午四五点肚子饿太正常不过了，不要觉得是自己嘴馋，其实大部分人可能都会出现这样的情况。我们胃部进餐后，排空的速度约4小时，如果午饭是妥妥十二点左右吃的，下午四五点的样子胃就已经差不多是“放空”的状态了，既然胃里都没有食物存着，它也很“寂寞”，于是我们的胃没什么好研磨的，研磨到胃壁上，就发出了咕噜咕噜肚子叫的声音。胃排空后食物的能量和营养提供给身体，这些能量消耗得差不多了，大脑就会反馈觉得自己有点饿了，想找点东西吃。所以，我们可以自备一些小零食，如果上班和学习中，下午四五点肚子有点饿，就可以用来“垫垫底”。
何况是减肥中的朋友，减肥一般都会对自己饮食控制得更严格，不会吃太饱，所以更容易饥饿。还有一些表现也有异曲同工之处，比如如果晚餐六七点进餐，我们如果11点过都还不上床休息的话，可能就会觉得有点饿，想找点什么宵夜吃，特别是熬到凌晨一两点，肚子很有可能因为饥饿难耐发出叫声，所以保证更好的睡眠状态，最好就是在11点前上床休息，不仅是保证充足睡眠时间，也不会让我们产生过度的饥饿感。
那么问题来了，到底应不应该在这些饿的时候吃东西呢？
还是应该吃的，因为胃完全排空，人也处于并未休眠的状态，肠胃还是会待命，随时等待消化食物，空转的胃会研磨胃壁，如果频繁如此的话，很可能损伤胃黏膜，增加诱发胃炎、胃溃疡等问题的可能性。所以如果感觉自己“饿狠了”，适当补充一些食物是在帮助肠胃。
那么选择哪些零食好呢？
减肥中的朋友很忌讳还多一个加餐，其实加餐不等于会长胖，合理的加餐能提高大脑的满足感，增加饱腹感，让我们更好地控制食欲，如果真的是“饿狠了”，身体很可能会减少“瘦素（一种控制食欲的激素）”的分泌，让我们对食物充满渴望，很可能下一餐中暴饮暴食。健康的零食选择有很多，例如奶/奶制品、水果、坚果、肉脯，奶类食物热量、脂肪含量适宜，而且饱腹感很强，奶类中富含乳糖或乳酸，它们分解速度比较缓慢，消化起来不易，所以饱腹感很强；水果自然是大家最爱的，因为味道不仅好，而且低脂低热，又能补充营养，但水果绝对不是多多益善的，水果含糖量高，吃多了影响血糖，而且也会造成糖分累积，最终也可引起肥胖。坚果也是不错的选择，营养富集，膳食纤维高，饱腹感也不错，但坚果热量油脂高，不宜多吃，在饥饿的时候细嚼慢咽少量坚果，也能提供不错的饱腹感。肉脯也是一种不错的选择，肉脯含蛋白质丰富，饱腹感也较强。
首先，减肥的人在下午4点左右饿是非常正常的现象，这个时候你需要加一餐。
我曾经从180减到现在的130，我的饮食习惯就是少吃多餐。正常三顿饭都吃个七成饱，然后上午加餐一个苹果，下午增加一个香蕉，两片全麦面包。
减肥不能靠饿，得靠针对性的锻炼。
不可否认的是，靠不吃主食、不吃油炸、不吃甜，可以再一个月的时间内减掉15斤左右。这个是可以做到的，我可以证明。但是反弹的也快！为什么？
因为你体重增长15斤，一个月是吃不起来的，你用极端的方法减掉15斤，你的身体记忆会停留在肥胖的那个时候，就是不管你再怎么节食，就是不掉秤，然后你随便吃点什么，体重就反弹，而且还相当厉害。
要想减肥成功，你得吃饱，这样才有力气减肥。
这绝对不是一句空话。没吃饱，你跳绳200次就累的气喘吁吁，跑步400米就上气不接下气，仰卧踩单车30秒就感觉到呼吸急促，想要呕吐。你哪儿来的力气减肥啊？
减肥的核心是热量差。
一天五顿饭，饿了就吃，饱了就停，其他时间多喝水。一天照4.5升喝，加快新陈代谢。
你的基础代谢是1600大卡，那么每天就吃个1300大卡，无非就每顿减掉一小碗米饭。一个月照5斤左右减，坚持下去，这种“慢减”不反弹，直到你养成了运动的习惯，身材自然而然就匀称了。
可以吃低热量食物来充饥。这个也是很多减肥的朋友所面临的问题，如果忍住不吃，会让你在下一餐摄入更多的食物。所以这个时候吃低热量食物，既能补充能量，又能避免下一餐摄入过量，对减肥和维持代谢的稳定都有很大的***帮助。
一，减肥期间为什么会出现饥饿的现象？
这个也是很多朋友有疑问的地方，主要是因为突然的调整饮食结构和食物摄入量的减少，让你从随意饮食到规律的饮食，这个时候身体会有一段不适应的过程。
所以，会出现饥饿的现象，有的朋友表现在晚上的时候，有的朋友表现在两餐之间的时候。总之，减肥也不是忍住不吃的，而是选择食物来吃，这样让减肥不在是痛苦的过程，而是一个养成良好饮食习惯的过程。
二，减肥的人，下午4点左右就饿了，怎么办？
这个时候可以选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物来补充。如水果一份或者坚果一小把或者黄瓜一根或者酸奶一只或者圣女果9~10颗。这个时候补充的食物总量不宜超过200卡最好，如果摄入过多会影响到你下一餐的饮食，导致晚上会出现饥饿的现象。所以，下午4点左右以少量食用为主，这样既能补充能量又能避免下一餐摄入过量。
减肥期间保持规律的饮食结构和作息规律正常，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，少量多餐次饮食，细嚼慢咽，每餐吃7分饱，这样才能从根源上解决暴饮暴食的饮食习惯，养成良好的饮食习惯，从而达到健康减肥的效果。
到此，以上就是小编对于下午健身减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于下午健身减肥的2点解答对大家有用。
