大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥方法吃东西的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥方法吃东西的解答，让我们一起看看吧。
怎样吃饭减肥，一天三餐怎么吃才会瘦？
在早餐和中餐的时候是可以吃到七分饱，在晚餐的时候是可以通过使用新鲜的水果或者是蔬菜来进行代替，这样也是能够起到减肥的效果，但是也是需要长久的坚持才是能够起到作用的，如果只是偶尔的进行一次两次并不能够起到减肥的作用，另外也要避免高脂肪食物的摄入。
减肥可以不吃饭吗？吃什么容易瘦？
你好，很高兴回答你这个问题。
不吃晚饭肯定是不行的，虽然一开始你会感觉有效果，就是我们的体重会下降。但是不吃饭首先它会对我们的胃造成比较大的伤害，而且我们不吃晚饭的话，我们晚饭时需要的热量，我们身体就会消耗自身的糖原和蛋白质去填补。这时候我们的肌肉就会被消耗掉，虽然说我们的体重是瘦了，但是我们的肌肉却被消耗了，你要知道每减少一磅的肌肉我们的代谢就会降低50-70kcal，按长久来算，我们的消耗变低，我们之后吃东西的热量就容易储存在我们体内，我们就更容易变胖了。
首先，你要明白一个道理。在减肥期间，我们所摄入的热量应该是要低于我们所消耗动热量的，因为如果说你所摄入的热量要高于我们所消耗的热量，那么余下的热量就会囤积在我们体内造成我们的体重增加。换句话，也就是说，如果要减肥那么是要善于去制造热量的缺口。
当然，饮食的搭配也很重要。40%蛋白质40%碳水化合物20%的脂肪，这是我建议每个减肥人群的营养物质配比，在我刚才说的你的摄入的总热量是要低于你每日的消耗的前提下的营养配比。然后就是少吃多餐咯，少吃多餐它存在的意义就是为了避免热量的囤积，因为我们常规的传统的一日三餐会过多的让热量囤积在我们体内，造成体重增加。
按照我刚才说的，你所选择的就很少了，肉类的话：牛肉，鸡胸肉和鸡蛋估计是常规了，青菜的话西兰花，白菜等，碳水化合物除了白米饭还可以选择各种杂粮和粗粮。我建议你将餐数分为5-7餐，每餐的话都是以蛋白质＋碳水化合物的形式去搭配，热量平均下来就ok了。我一般的话，将脂肪放入3餐正餐去摄入，加餐一般不摄入脂肪。
好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你。
感谢邀请。
减肥肯定是要吃饭的，这个饭我们可以称为主食类食物。减肥可以适当减少主食的摄入量，但多少是要吃的。虽然主食中含有的碳水化合物较高，最终会转化为葡萄糖，如果葡萄糖过多的话，可能会在胰岛素的作用下囤积为糖原，储存在肝脏和肌肉中，在身体缺乏葡萄糖能量的时候会再次转化为葡萄糖被利用，如果说身体一直处于葡萄糖充裕的阶段，那么最终糖原就会被囤积为脂肪了。所以，主食适当食用，可以避免脂肪囤积较多。
不过如果完全不吃主食的话也是不行的，身体在大量缺乏葡萄糖供应的情况下会分解脂肪和蛋白质供能，而蛋白质和脂肪的分解程序复杂，能量供应效率低，而且还会产生中间产物，加重肝肾的代谢负担。国人的消化能力普遍不足，因此，更难以利用脂肪和蛋白质供能，长期缺乏葡萄糖可能会造成能量供应不足，造成脱发、皮肤蜡黄苍白，生理周期异常的现象。因此，主食可以适当减少，但绝对不能完全不吃。
减肥期间可以多吃蔬菜、全谷物类，[_a***_]膳食纤维的食物，它们有很好的饱腹感，不会让我们摄入过多的额外热量。增加蛋白质摄入量，减少脂肪摄入，因此，可以把畜肉改为禽肉、鱼虾肉。
减肥期间，上班中午只能在外面吃，可以吃些什么？
科学减肥是可以吃外卖的，首先减肥期间要有能量差，也就是吃的东西要比原来吃的稍微少那么一点点；
第二要重视饮食结构的变化，中餐的构成基本就是碳水化合物（米面）脂肪（油脂）和蛋白质（肉蛋奶海鲜）组成，降低碳水化合物和脂肪的摄入，增加蛋白质的摄入，也就是说用粗粮代替精细的米面，少油不肥腻，多***瘦肉，蛋类和老豆腐，口味相对清淡一些，另外增加绿叶蔬菜的量；
这样一来一餐午餐可能是，一个红薯，一盘辣椒炒肉，或者虾仁滑蛋+清炒芥兰，类似这样的组合
希望我的回答能够帮到你
可以自带三文治，买全麦面包，番茄切片，青瓜切片，生菜两片，一片牛肉片（类似火腿，去超市有卖现成的），蘸酱可以自己做个蛋黄酱（蛋黄加油不断搅拌即可，做一次放冰箱冷藏可以保存最少一周）。基本以上材料都是现成的，只是切片而已，弄完估计5分钟最多不超过10分钟就搞定了。这样的午餐低卡低脂，适合减重人士！
如果只能在外面吃，建议选择牛肉蔬菜和粗粮，希望对您有帮助哦[微笑]
hey，同在减肥器的我来啦，给大家分享一点我自己最近的日常午餐吧~
答主的问题是工作日午餐，和我一样，重点是低热量，营养合理，且外买的话要方便容易买到，自制的话方便制作、携带；
1、85°c的三明治，价格大概在15-18rmb，非常好吃，是我减脂期的第一选择！
热量低，营养配比全面，有碳水、有蔬菜、有蛋白质，饱腹感强，非常适合做午餐~
2、星巴克的三明治及沙拉，价格在30rmb左右，口感也不错，价格比85高一些
同样低热量，营养配比合理，只是价格略高，可能对学生党不是太友好~
如果是上班期间减肥的话，可以买全麦面包配合酸奶，或者鸡肉，牛肉少吃米饭这种，然后搭配一点素菜，一般快餐店都有，最好吃鱼，价格合适，也不会增肥，主要是要控制米饭摄入，和高油脂高盐的食物，减肥还是要靠运动锻炼，饮食方面其实只要少油少盐就行了，我以前一个月瘦20多斤，就是锻炼，饮食控制晚餐，中午都是正常饮食，都是能瘦的。
您好，我是每天为您更新一道快手菜的的喵喵，很高兴回答您的问题。
减肥期间，上班中午外食可以吃些什么，其实只要您搞清楚什么是合理的膳食比例，改如何摄入，很容易做出选择。
对于我们减肥的人来说，肯定要每天总体摄入小于消耗才能减肥。减肥更应该叫减脂，而不是减重。所以我们需要每天按一定比例摄入升糖指数低的碳水，优质蛋白，以及维生素纤维。我们要注意摄入量，每个人用自己的拳头为参考，每顿最好摄入一拳头碳水（主食），一手心蛋白质（鸡鱼肉蛋），两拳头蔬菜。上午11点和下午3点都可以适量加一顿餐，以水果，脱脂牛奶、坚果为宜。其实每种食物总这些都会含有一定的量，包括脂肪。食物的选择，食物的加工方式都会影响，食物成分的摄入。
这个时候我们就要先认识一下那些食物比较适合减脂期摄入？
首先精粮不太适合减肥期摄入，比如大米饭、白面粉这两款减肥时期可以排除了。减肥期间可以以紫薯、土豆、全麦面、杂粮、南瓜、红薯、玉米等作为主食摄入。这里注意了如果您吃了一份炒土豆丝，那么就不要再吃主食啦。
蛋白以鸡肉、鸡蛋、脱脂奶、鱼、虾、牛肉等为主。猪肉可以少量摄入，但是以瘦肉为主。
维生素纤维，最好以绿叶菜为主，根茎类的适量摄入，水果少量摄入。
烹饪方法的话，以蒸煮炒烤为主，少油少盐。可以用热量低的油脂代替热量高的油脂，比如橄榄油，亚麻籽油，椰子油都很不错。粥这类升糖指数高的食物还是尽量避免。
搞清楚这些，我认为外食的时候，按比例成分大部分来吃的话，选择余地就比较大了。基本都可以吃，就是注意摄入方式以及量。可以吃，比如：很多比较油咸的食物可以用水稍微涮一下再吃，火锅可以吃清汤锅，用油醋汁代替麻酱辣油。吃炒菜的时候可以要一份粗粮作为主食，吃汉堡的时候可以选择赛百味只加番茄酱。
要想达到很好的减肥效果，七分吃三分练，研究健康合理的减肥食谱比加大锻炼更有效。但是配合使用才能将效果最大化。
到此，以上就是小编对于减肥方法吃东西的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥方法吃东西的3点解答对大家有用。
