大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身健美的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥健身健美的解答，让我们一起看看吧。
健美瘦身操什么时候跳效果最好，多长时间为最佳？
早晨6：00到7：00的时候跳减肥操效果最好，因为，6：00到7：00的时候肠胃的蠕动刚开始，对于减肥有很好的效果。
平时还可以减少主食的摄入量，多吃一些新鲜的蔬菜水果，还可以多吃一些含膳食纤维多的食物，多吃一些苹果或者是香蕉还可以加强运动，可以很有效的达到减肥的效果。
请问如果不减脂直接练肌肉会如何？
你好，我是陆教，很高兴为您解答这个问题！
练肌肉就是进行力量训练，很多人认为进行力量训练只会长肌肉不会掉脂肪，那脂肪是怎么来的？是因为你平时摄入的过多的热量，身体没办法消耗储存在体内的，那现在要减掉这些脂肪，就得需要通过运动来燃烧本身身体的脂肪，然后再去控制饮食，防止多余的热量在再次摄入。
虽然有氧运动，可以减肥，但当你做力量训练的时候，你的肌肉同样需要消耗能量，心率会加快，也就意味着你练肌肉的时候也会掉部分脂肪，当你基础代谢提高以后，以减脂的速度还会变得更快，所以如果你不减脂，直接练肌肉，同样会掉脂肪。
希望这个回答能够帮助到你！
一、减脂的生理学原理是异化作用，分解代谢和能量的负平衡，它的锻炼方法是长时间持续性的耐力性运动，中低强度，较高的训练频率，同时配合控制饮食，皮质醇水平增加，影响肌纤维为主，抑制了肌肉的增长。
二、一般来说，绝对的增肌和减脂同步进行是不存在的，根本理由是他们是两套完全不同的神经适应和生理反应。但相对的增肌和减脂是可以同步的，以增肌为主的肌肉体系增加，代谢能力提高，脂肪也会被消耗，或以减脂为主，同时保持一定量力量训练，保持肌肉不被消耗反而会有细微的增加，然后做到快速减脂快于增肌速度，实现整体改善！
三、还有如果不进行减脂来增肌，增肌速度会相对慢，皮层脂肪厚，相对做抗阻力训练，很难找到肌肉发力感觉，很难***到目标肌群，深层肌肉更加难找到感觉！时间需要更长，练出来后会给人感觉不失强壮但感觉又胖的感觉。
四、本身肥胖或脂肪过多就是一个不健康状态，也会影响到身体一些生理，整个人体生理系统都发生一点变化，导致肌肉生长缓慢！
五、总结来说，我认为增肌训练同时适当进行减脂训练，控制好一定量，但由于个人身体原因，如果脂肪不会多得离谱，或者还在一个很好的状态下，你可以不用刻意去减脂，增肌过程就可以带动一点脂肪消耗，但饮食作息要调节好，这样才能更高效率的达到理想状态！
希望对你[_a***_][祈祷]
如果不减脂直接练肌肉会如何？
很高兴回答你的问题，希望我的回答对你有所帮助。
首先，我们先要明白什么是减脂，什么是增肌，以及它们的原理是什么。
1.减脂
想要减脂，就需要我们每日的总消耗要大于我们每日的总摄入，使我们的身体产生一个能量缺口，长期保持这种状态，我们就会达到减脂的目的。
2.增肌
想要增肌，就需要我们每日的总摄入要大于我们每日的总消耗，使我们的身体产生一个热量的盈余，长期保持这种状态，我们就会达到减脂的目的。
3.增肌和减脂的关系
在我们减脂的同时，我们的肌肉或多或少也会流失;在我们增肌的同时，我们的脂肪也或多或少的在增加。但对于健身新手来说，在刚开始健身的一段时间里，可以实现同时的增肌和减脂，这也叫做健身新手***期。
这里我们需要的是考虑两种情况，一种是注重饮食的参与，还有一种是不考虑饮食搭配，正常吃什么，就跟着吃什么。
除非严重的肥胖已经将你的健康状况逼到了危险的境地，否则是从有氧运动开始锻炼，还是从力量训练开始锻炼，都无所谓。每一个新手都完全可以根据自己的实际情况和需要，选择从喜爱的运动开始锻炼。或者可以这么说，刚开始锻炼的人，兴趣比合理性更重要。对于所参加项目的足够的喜爱，是支撑新手坚持下去最重要的动力之一。
不过，不同的锻炼内容形成的训练门槛，是值得新手关注的问题。有氧运动减肥更方便，见效更快，而力量训练无论是减脂或增肌，都会难许多。因此，不减脂直接练肌肉，行不行？行，但需要做好迎难而上的准备。
这就是指那些体脂率偏高、超重或肥胖者，可否从一开始就参加力量训练，而不是进行跑步等有氧锻炼。这类人具备以下一些身体特点：
（1）心肺功能弱。表现为跑一跑、跳一跳或者蹲一蹲，就会心跳过快、呼吸急促，无法忍受。
（3）体重偏大，体脂率偏高。
（4）运动经验缺乏。
影响1：体重大、体脂率高、力量弱，导致无法有效展开增肌训练
御行君曾经遇到一位特别强调“训练安全性”的健身教练，他有一条指导会员健身的重要经验，“必须将健身新手视作一个体弱多病者，从最保守、最安全的训练水平起步”。这样才能照顾到这些新手的实际运动能力和身体状况，否则很可能将新手“练吐了”，即产生各种不良的运动反应。
直接练肌肉也可减脂，直接练肌肉属于无氧运动，无氧运动同样消耗大量的能量，而且一定程度的力量练习，可以维持36小时较高水平代谢，较之单纯的有氧耐力联系维持24自小时的水平更高一些，自然会消耗脂肪，起到减脂的作用。同时通过力量练习，增加了肌肉，而较多的肌肉本身也会提高人体的代谢水平，就是说，在不运动情况下，肌肉较发达的人的代谢水平比肌肉少的人代谢水平高， 其吸收的营养被代谢的更多，相对不易转化为脂肪。无氧运动与有氧运动结合，在力量练习之后，立刻慢跑（或游泳）20至30分钟，同时合力安排好饮食，这样减脂效果是最好的。
不想减肥，但想肌肉更结实，怎么运动更有效？
不想减脂 想让肌肉更加结实可以通过器械做力量训练，不过如果体脂过高的话就算肌肉结实了看起来也是不会有什么线条感，因为被脂肪覆盖住了！所以如果体脂高的话建议先减脂比较好。不高就不用
到此，以上就是小编对于减肥健身健美的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健身健美的3点解答对大家有用。
