大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身注重的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥健身注重的解答，让我们一起看看吧。
每天摄入750~800千卡左右，在不运动的情况下持续两个月会瘦吗？
每天摄入750-800千卡能量，即使不运动，持续两个月，也会瘦下来的，而且会瘦的很明显。
一般情况下，轻体力劳动等级的人，每天需要消耗的能量大约在2200千卡左右，男士稍微多一点，女士稍微少一点。
在减肥的时候，如果每天通过三餐和零食摄入的总能量不超过1800千卡，基本上就不会增重。
人体的基础代谢率男士一般在1400左右，女士在1100左右，加上或多或少都会有一些基本的体力活动，所以保持1800千卡能量是很难长胖的。
而750-800千卡能量连保持基础代谢都不够，身体需要的其余部分能量就会依靠分解体内多余的脂肪来提供，也就会出现体重的减轻，起到减肥的作用。
不过我们要注意，这时候身体分解的不只是脂肪，同时也会分解蛋白质来提供能量，如果体内的蛋白质被分解，则可能出现免疫力下降，基础代谢率降低等情况，所以需要控制的是能量，如碳水化合物类食物和脂肪类食物，蛋白质还是需要足量补充的。
蛋白质食物可以吃些红肉、蛋类、鱼类、奶类和大豆制品等，每餐摄入量在二两左右，不要吃的太多。蛋白质食物吃的太多，身体利用不掉，也会转化为脂肪，使体重增加。
估计你会营养不良。
作为一个正在减肥，两个月减了二十多斤的原大胖子给你个忠告，真想减肥，好好吃饭，少吃主食，多吃清淡食物，多吃蔬菜。
好好运动。
我是运动加控制饮食，刚开始时候，吃的特少，减的也挺快，不过，没几天身体就顶不住了，晕晕沉沉的，血压低，营养不良了。热量差太大了。我每天都是运动一千多卡。
后来，饮食没有刻意控制了，只是大大减少了主食的摄入，增加了青菜和低热量的蛋白质食品。
体重在持续掉，也没有营养不良了。
为了保证减肥者的身体健康，制定减肥计划时，应该了解并遵守以下原则。
(1)1kg脂肪大约相当于7700kcl热能。
(2)一般成年人,减肥期间每日摄入热量不得低于1200kcal。
(3)为避免代谢素乱,每日热量负平衡不要超过500~1000kcal。
(4)每周减轻体重不超过1Kg。
(5)成年人每日运动消耗热量应达到300~500keal,每周达到100～2000 kcal。
根据以上原则,建议减肥过划每周减少体重不超过0.9kg,每月不超过3.6kg。一般可按限制饮食、增加运动各占50%来制订减肥***。
每天不到800千卡的热量摄入，不运动的情况下两个月会让人变瘦。但是这样的减肥方式不具有可持续性，也很容易出现体重的反弹。
普通身材女性基础代谢率约1200到1400千卡，男性约1400到1600千卡。基础代谢热量约占一日热量消耗百分之六十五左右。每日饮食热量不足800千卡，短期内确实会让体重快速下降。
极低的饮食热量必然带来饮食摄入的不均衡，如主食摄入不够，蛋白质摄入不够，减脂同时必然带来大量的肌肉流失。
每一公斤肌肉每日大约可以消耗热量70千卡。体重快速下降，本身会带来基础代谢热量的下降。肌肉的流失同时也会带来基础代谢热量的减少。基础代谢下降必定带来热量消耗的减少。
没有人可以长期保持低热量饮食，对于女性而言低热量饮食，甚至会导致内分泌紊乱，引起闭经，损害身体健康。
如果恢复正常饮食，身体已经不需要以前那么多的热量，多余的热量又无法通过运动消耗，就只能转化为脂肪囤积体内，造成重新发胖。
1.保持每日饮食热量不低于基础代谢热量，一日三餐按时吃饭。
2.少***制碳水化合物，多吃粗粮，低gi碳水。
3.多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，维持基础代谢率。
4.多吃蔬菜，促进多余脂肪分解，促进排便。
会瘦。每天摄入750~800千卡能起到减少摄入量，能快速地达到减轻体重的作用。这样的方式减肥，减少的都是体内[_a***_]和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重很快就会反弹回来。人体每天最低的基础代谢要保证1200千卡左右，低于最低基础代谢，会导致你的基础代谢降低，肌肉减少，即使能减一些体重，也会让你的皮肤松弛和下垂。对以后的皮肤紧致修复需要花更多的时间。所以，再原有基础上调整饮食结构，更健康更利于减肥。
人体每天的最低基础代谢与年龄，性别，肌肉含量等都有很大的关系。正常情况下，男生每天的最低基础代谢保持在1500千卡，女生保持在1200千卡。
人体基础代谢在标准值的-10%~+15%之内浮动属于正常，超出这个范围就会偏高或偏低。基础代谢对减肥有着非常大的影响，基础代谢越低，减肥进度就越缓慢。
1，不要节食。
节食初期体重可能有所下降，但是减少的不是脂肪，而是重要的肌肉和水分。当热量摄入不足时，蛋白质会被人体分解进行供能，肌肉因此大量损失，等到恢复正常饮食以后，体重也就很快反弹回来。
2，选择饱腹感强的食物。
饱腹感强的食物不但能增加饱腹感，还能减少摄入量。同样热量不同的食物，给人的饱腹感是不同的。所以，餐桌上高饱腹感的食物可以多些，这样能少摄入一些热量。如蔬菜，粗粮，鱼类，豆类，瘦肉等食物。
健身减肥吃东西时，到底该看哪些营养素？
健身减肥吃东西的时候肯定不能富含脂肪啊高蛋白啊这些的，碳酸饮料啊这些肯定不能喝的，吃东西的时候可以看看营养成分表，如果脂肪蛋白质或其他容易发胖的东西多时就尽量不吃，碳水中富含大量色素和其他易胖物质，就容易产生大量的热量，如果产品糖分量过高能量越大让人更容易产生更多的脂肪让人容易发胖
减肥，其实就是减脂，而大多数减肥的人都知道少吃糖分，糖可以转化成脂肪，但是碳水也可以转化成脂肪，像馒头，面包，米饭都可以转化成脂肪，糖可以转化成脂肪也可以分解变成能量，支撑人的日常活动，人只要每天摄入的糖和碳水能被消耗就不会转化成脂肪。
减脂原理是制造身体热量负平衡，即摄入的热量小于消耗的热量，这样身体就会自动消耗体内脂肪提供能量。热量是能量的一种，但是热量并不等于能量。能量有热能，动能，机械能等。我们在减脂中研究的只是热量。那么怎么制造身体热量负平衡？那么就要了解三大产热营养素：碳水化合物(糖分)，蛋白质，脂肪。在减脂中，我们只要合理分配这三大营养素的摄入量即可。一般碳水(糖分)化合物摄入量2-3克每千克体重。蛋白质2-2.5克每千克体重。脂肪摄入量应该以最低标准1克每千克体重。其实，只要严格控制好脂肪摄入量，在加入适量的运动，减脂是非常简单的事情。
要运动减肥，不要掉肌肉，只掉脂肪，该如何正确补糖？
事实永远胜于雄辩，学习健身，科学询证。不要一味推论，遵从案例，接近真相。
参考文献
如果你是做长时间的有氧耐力运动，例如：30-60分钟的跑步、骑行等，有可能在糖原水平低下的情况下，产生更多的蛋白质糖异生导致肌肉的流失。
在2016年的研究发现，运动后两小时内摄入碳水（2克/千克体重；25%碳水含量的饮料），更快的恢复了肌糖原。而在运动后3.5小时内，每隔30分钟摄入1.2克/千克体重的碳水也可以达到相同效果。
而在单纯做抗阻力训练，运动前摄入碳水可以最小化肌糖原损失，但是单纯的碳水摄入好像对于肌肉增长与抗阻力训练没有其他方面提升。对于那些以抗阻力训练为主要训练手段的人群，
对于肌肉的保护与增长，在靠近运动时摄入碳水+蛋白质可能是一种更有效的策略。
想要运动减肥，保持运动能力，补糖就是要保证饮食中有足够的碳水化合物，碳水化合可以保证运动时有充足的糖原储备。每个人的糖原的储存都不是无穷无尽的，身体内最多能够储存8370KJ能量的葡萄糖糖原，经过训练之后可以慢慢提高一些糖原的储存能力。最重要的一点是脂肪也不能在没有糖原的情况下独自维持运动。
运动强度足够大的情况下碳水化合的数量最高可以达7～12克／（kg.d）。***设你的体重是60kg,每天需要补充420克～720克碳水化合物，比如用小米和大米来补充的话，它们大约含76%的碳水化合物，按照生重计算需要吃550～947克主食。
可以在运动前3小时补充，2克碳水化合物＊体重（60kg），要补充120克碳水化合物。
如果时间是在运动前2小时，应该补充1克碳水化合物＊体重（60kg）,可以补充60克碳水化合物。
在运动前3小时，均衡的一餐，保证充足的碳水化合物，同时还要有适量的蛋白质和脂肪。比如煮鸡蛋、面包片、麦片、酸奶等。
运动后1～2小时喝奶有助于肌肉糖原储备，加速肌肉蛋白质合成。
到此，以上就是小编对于减肥健身注重的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健身注重的3点解答对大家有用。
