大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥变胖的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥变胖的解答，让我们一起看看吧。
变啦减肥效果怎么样？常运动为什么反而越来越胖？
变啦减肥效果怎么样？常运动为什么反而越来越胖？
为什么自己瘦不下来，拼命运动却让自己越来越胖，这是为什么呢？变啦小编告诉你运动瘦身也有几个盲点。
盲点1、瘦腿操、小臀操拼命做，也没瘦！
报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、 臀部、手臂。。.应有尽有，你也每天认真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大？
问题就出在，你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮喔！除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟吧！
盲点2、每天爬11层楼上班，怎么不会瘦？
首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来？问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦！但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟？10分钟？有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪！
盲点3、每天慢跑+有氧，怎么不瘦反胖！
每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升？都已经这么大的运动量了，还瘦不下来？这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。
为什么我节食减肥第二天还变胖了？
那是因为减少的是体内水分和肌肉，等你第二天稍微吃一些食物以后，体重就会反弹回来的。节食减肥等于是透支体内储存的物质来进行维持机体的运转。等你第二天恢复正常饮食以后，体重也就回来了甚至比你昨天的体重还要胖，这也是为什么节食减肥越减越肥的原因。节食减肥还会让你出现乏力，嗜睡，低血糖，贫血等症状，严重的还会让你有厌食症。所以，节食减肥不但起不到减肥的效果，还会损害你的身体健康。
节食减肥会让你身体营养供应不足，让大脑和皮肤受到伤害，会让你出现记忆力下降脾气暴躁，皮肤松弛和下垂等症状，还有可能造成内分泌失调等。
另外，我们正常饮食的时候，胃会分泌一定的胃酸来消化这些食物，节食期间会过渡控制食物的摄入，胃酸没有被消耗完，多余的胃酸就会***胃粘膜，可能会引起慢性胃炎，胃溃疡等问题。
1，规律饮食，每餐吃7分饱。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让你的身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。而每餐吃7分饱能减轻胃肠负担，减少摄入量，同时养成良好的饮食习惯。
2，每天减少500[_a***_]的摄入量。
每天减少500千卡，那么一个月就能减少15000千卡的热量。即减少糖分食物的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么一个月就可以减少大约4斤的脂肪。
节食第二天胖了，一点也不意外
我们一直强调肥胖的核心观点叫做
能量摄入大于能量支出
这是符合能量守恒定律的，而节食控制了能量摄入，减少热量的摄入，利用身体的基础代谢，来燃烧身体的脂肪……
节食的原理似乎无懈可击，没有什么破绽对不对？
可是人不是机器，任何的生命活动都会带动身体的各个环节统一运转，内分泌系统、肠胃消化系统、肌肉骨骼系统……
而在我们身体里边储备的最大量的能量物质就是蛋白质，我们人体与蛋白质的关系非常紧密，像我们身体的糖蛋白、转运蛋白、抗体、受体、酶、肌肉、心肌……
这么多的蛋白储备和运转，需要大量的能量来供应，能量的主要来源是碳水化合物，其次才是脂肪。
节食会让身体以为处于饥饿状态，需要减少身体大量蛋白质对能量的消耗，因此肌肉组织、你的消化酶，你的免疫力都会下降……为了减少能量的消耗，付出了惨重的代价。
到此，以上就是小编对于健康减肥变胖的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥变胖的2点解答对大家有用。
