大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于想健康要减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍想健康要减肥的解答，让我们一起看看吧。
我想要健康地瘦身减脂，应该怎么做呢？
脂肪的存在就是因为我们摄入的能量和热量食物太多， 在补充够我们人体日常运作所需后，所存储下来的。过多的脂肪会影响我们身体的消化、代谢，血液循环等，会让身体消耗更多来维持正常的运作，所以减脂这个意识是很好的。
减脂可以通过适当的运动达成。 根据自身的条件以及自身所能承受的范围，开始适量的运动，比如慢跑、游泳、健美操、瑜伽等。运动能增强储存脂肪的消耗，促进脂肪的分解，能阻止多余的能量转化成脂肪。是一个很好的活动。
除了运动还要注意均衡饮食，多喝水。平时多喝水能帮助身体代谢，还能帮我们把身体多余的毒素排出。像是一些高脂肪食物，披萨、汉堡、油炸食品等等，要控制一下摄入，多吃一些水果蔬菜类视频，多均衡饮食，以及不要过度饮食。不少人是由于吃的过多，导致摄入过多囤积的脂肪，控制量的摄入也是一个很重要的方法。
当然，食量已经被撑大的时候，是很难一下控制下来的，比平时更少的食物摄入可能会导致我们出现极度饥饿甚至产生轻微晕厥的感觉，这当中有一个适应的问题。考虑到需要减脂的需求，建议可以服用蛋白粉来协助。蛋白粉能给我们提供一定量的蛋白质，比起来普通进食的蛋白质更易被人体吸收，且含有较低的脂肪。由于蛋白质能促进人体的新陈代谢，提供更大的燃脂效率。在选购蛋***的时候，我推荐汤臣倍健蛋***，蛋白质含量达到80%，吸收率90%，还均衡提供人体所必须的8种氨基酸，脂肪量仅含3.32%，十分适合减脂人士的需求。
以上就是我对你的一些建议了，想要健康美，坚持和克制十分重要。希望你早日达成自己的目标吧。要是有什么更多更好的建议也请分享一下给我呀~
想要健康的减肥，如何搭配才能营养健康又可以瘦身呢？主食不能吃米饭是吗？
首先减脂是肯定要制造热量缺口这个是绝对的道理。单靠饮食其实也是可以达到减脂目的只不过时间会比较长，而且大多数人在没有看见效果时就已经放弃了。减肥的话，最好还是要自己做减脂餐，经济实惠而且也很健康。自己也可以学会控制热量。
搭配的话简单来说就是蔬菜+水是不***，红肉+鱼肉+牛奶+鸡蛋主要的蛋白质来源，主食尽量选择粗粮玉米+糙米+红薯。楼主问是否可以吃米饭，当然是可以吃的但是主要是吃的量，其实缺口就是在这里制造。可以先试试晚餐的主食（无论粗粮还是米饭）减半，观察一周左右看体重[_a***_]。然后再根据变化调节。
其实现在生活节奏如此快好多人都有熬夜、吃外卖、饮水量不足、久坐不动。如果这些因素都可以很好的得到改善那么也会提高减脂速度。千万不要不吃，不吃主食对身体是非常不好的。减脂还是需要健康的前提。如果配合运动的话减脂的效果会更早的看到，祝楼主成功。加油😊
先回答你问题的后半段吧。主食可以吃米饭，只不过份量要控制，不然容易碳水摄入多还造成胰岛素波动太大。如何搭配饮食话题比较广，分开说几点。
首先你要算出你日需要的热量
老规矩上张图，查出你的基础新陈代谢。举个例子你是60kg女性，基础代谢是1286大卡。然后乘一个活动系数
你每天稍微运动下，那么你一天需要的热量摄入就是1286*1.375=1768大卡。如果你要减肥，设置一个400大卡的热量缺口，那么你每天吃1368大卡就能减肥。
具体怎么吃，建议你降低碳水的比例，这样相对减脂较快。碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例按照4:3:3，其中碳水每克提供4大卡热量，蛋白质每克提供4大卡，脂肪每克提供9大卡。算出来，碳水吃1368*0.4/4=137克，蛋白质吃1368*0.3/4=103克，脂肪吃1368*0.3/9=45克
下一个薄荷，然后记录你每天的饮食，比如你早餐吃个煮鸡蛋，一瓶脱脂牛奶，一个小馒头，那么这三样的营养价值就如下图
你分开记录在早餐里面，就如下图
然后你可以点饮食分析，可以看到下图
这样你就记录了你一顿饭的三种营养。
要想健康减肥只吃玉米或者，单一食物是不太好的，容易使身体产生疲劳或者是收到健康方面的伤害，建议您可以试试这样吃，里不用挨饿也可以有效燃脂：
1.早餐：牛奶，豆浆等蛋白类饮品＋鸡蛋白＋一片面包（或者是馒头也可以）
2.午餐：如果不上班可以吃主食一小碗＋牛肉，鸡肉，鱼肉任选一样200克左右＋蔬菜不***＋水果
3.早餐：小米粥或者其他粥类＋蔬菜不***＋蛋白类（鸡蛋清或者鸡胸肉）
这个只是个参考，主要理念就是减肥可以低碳水饮食但是不要杜绝饮食，要多吃蛋白类是为了，有助于减肥，而且更容易有饱腹感维持功能时间更长久，最重要的就是不要吃零食！
比如一日三餐吃玉米，本来就非常痛苦，饿不到下一个吃饭时间就饿了更加痛苦，如果吃零食这样的话还不如正常吃饭，如果不吃却又饿的天昏地暗，焦虑难耐！
希望能够帮到你，我是解连，有减肥方面的问题尽管问我，或者关注我，我的主页每天不间断更新减肥方法***，都是干货，不华丽但是都是我的经验
到此，以上就是小编对于想健康要减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于想健康要减肥的2点解答对大家有用。
