大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥运动的热身动作有哪些的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥运动的热身动作有哪些的解答，让我们一起看看吧。
运动减肥先10分钟热身走，30-40分钟力量训练，40分钟8速慢跑是否合理？
相当合理
减肥重在减脂。减脂的运动方式，最有效的就是力量训练与有氧运动相结合。力量训练是为了保持或增加肌肉，以此保持或提高基础代谢率，确保减肥不反弹。有氧运动的直接目的就是减掉脂肪，因为大量的有氧运动会同时消耗掉肌肉，所以需要配合力量训练。
此***有需要改进的地方
一个就是运动完之后需要拉伸，有很多人减肥过程中容易忽略掉热身和拉伸，其实这两个环节很重要，它们是保证不受伤和提高运动效果的有效方式。另一个就是8速慢跑。是否定为8速度，要根据自身情况而定，以最佳减脂效果确定跑步速度。
希望以上建议能够对你的减肥事业有所帮助
问这个问题的时候，应该会发现一个问题吧，体重变动不大，然后问合不合理。而且你还用时间作为衡量运动量的单位，
做运动方面，你的运动量算是有一定强度的，但是具体是哪些动作，动作做的速度如何都会影响减肥的效果。
然后就是减肥不能忽视的吃方面了，做运动消耗500kcal，然后吃回去500kcal，然后问运动减肥减不下去合不合理？吃和运动永远分不开。
只要是平台期，就得调整，要不换运动的动作，要不换吃的东西，反正一定得有变化。
回答之前我有一下三个问题问你
1你的性别？
2你的身高
下面开始回答，首先这个***看起来是没问题的，重点是要看你怎么实施的
一、10分钟的热身？怎么热的？只是慢跑吗？你后面还要有力量训练，合理有效的热身是需要根据当天的目标肌群来决定的。而不是随便走走就能热开的。
二、如果你是男生，那就直接胸背腿肩核心这个顺序练就好，把注意力放在提高训练质量上，如果你的力量训练质量很高的话，我想你应该是没有多大体力去做后面的有氧了，把嘴管住才是重点，控制热量摄入。
女生的话，我建议把力量训练和后面的有氧结合到一块，直接做中强度的运动就好，做多复合型的动作，重量不用太大，能做个30次每组就好，暂时先不要练孤立动作，在运动期间多测心率，用手摁到脉搏上去测，不要去相信仪器那玩意没那么准，如果你能在一个小时的运动中，能一直保持心率在110至140的区间，那么这次的运动对于减脂来讲就已经很棒了。
三、按着你这个***在前面的力量训练有质量的前提下，你练到最后的有氧的时候身体应该已经疲劳了，体力会跟不上，身体呢会进入低血糖的状态，是不利于减脂的，如果非要这么练，我建议，在力量训练后，歇个10分钟，吃根香蕉或者两片切片面包，缓一会等体力上来后再去练，效果会更好哦。
至于40分钟速度8，我建议你调整一下强度，改为热身—速度4三分钟，正式的循环跑—速度8四分钟-速度5一分钟，循环8次，会让你感受到更好的效果哟。
锻炼前的热身运动的话慢走十分钟足够了。但是他有一个标准就是身上微微的出汗即可（其实小跑3到5分钟也可以），热身运动主要的作用就是让你慢慢进入锻炼的状态，激活你对后面做运动的适应。
做完热身以后，然后开始用组合器械做力量训练（增加热量消耗，增肌减肥都可以做）。时间不超过40分钟。
然后就是做有氧运动，开始在跑步机上做快走（或者快跑依个人身体因素而决定）这个阶段主要是快速燃烧脂肪。能坚持多少时间算多少时间最好是能够达到40分钟，这样效果更佳。
最后是垫子上做拉伸放松，这样做主要是为了放松肌肉[_a***_]心率正常。十分钟以内就可以了。
减肥最好是选在早上饭前或者是晚上饭后半小时（健身房的话五点以后都可以，有特殊情况的话看个人具体情况）。
另外一个重要因素就是饮食。最健康的方式减肥是不要去盲目节食（容易反弹），基本的原则是：少吃多餐，丰富的早餐。***油腻垃圾食品，多吃水果蔬菜，多喝水，减少米面主食多吃豆类，最好是不要吃猪肉（如果要吃，少量瘦肉即可），鱼类和鸡。
造成体胖的原因主要多数偏胖的人摄取食物热量偏高，习惯暴饮暴食，平时很少做体力运动，或睡眠过多，造成的。我们从以下几方面来控制：首先，我们知道减脂减重,并不是单纯的少吃就好,摄入热量要在一个合理的范围内,这个合理范围就在你的基础代谢量和全天代谢量之间,***如你的基础代谢量在1500左右,那么,全天日常活动约500,全天总代谢约为2000以上,你需要吃的量就是1500到2000之间。其次，要控制摄入食物营养比例。我们所需的主要营养是碳水化合物,蛋白质,脂肪.纤维素，减脂者应是 3成的碳水化合物（麦片,,糙米,土豆,薯类等）,蛋白质（主要以鸡胸肉、牛肉为主）,纤维素，1成的脂肪（尽量选择优质脂肪，例如：坚果、牛油果、鱼的脂肪）。最后，最重要的是要控制热量的摄入，减脂者应控制在每公斤体重乘以21左右，如果70公斤的人每天约需1500卡路里；蛋白质每天的摄取量约是每公斤体重1-1.5公克即可，不用到2公克。碳水化合物每天的摄取量约是每公斤体重3.5公克，那70公斤体重约需240公克。另外，运动方面：有人说运动应该坚持30分钟以上才能减脂，其实是错误的，30分钟前的运动也在减脂只是比例没有30分钟后的消耗脂肪多，不必在意运动的具体时间，要记住多多运动就行，关键必须控制饮食。本人也在减脂、增肌中不断前进，某宝20元购进食物称对食物进行称重，可以从网上查询每种食物的具体热量值，严格控制饮食。希望对你有帮助，共同向型男迈进！
到此，以上就是小编对于减肥运动的热身动作有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥运动的热身动作有哪些的1点解答对大家有用。
