大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样做运动不胖还减肥的问题，于是小编就整理了5个相关介绍怎样做运动不胖还减肥的解答，让我们一起看看吧。
- 长期缺乏运动的易胖体质怎么减肥呢？
- 一个不胖不瘦的人怎么样跑步才能既锻炼身体又不减轻体重？
- 平时工作较忙。缺乏锻炼。也胖了，有什么好的减肥方法？求指教？
- 女儿比较胖，每天不想运动，该怎样让她主动去运动减肥呢？
- 运动怎么达到减肥效果，越运动越胖？
长期缺乏运动的易胖体质怎么减肥呢？
运动一会就头晕，这可能是的症状。众所周知运动是要消耗能量的，而能量是由人体中的葡萄糖来供给的。长期不运动的人肌肉量低，运动时肌肉中的糖原很快被消耗完了，就会开始消耗血糖，使得大脑供能不足出现头晕、心慌等症状。
这一点可以通过运动前补充糖来解决。运动前补充糖不仅能避免出现运动性低血糖，还能增强运动耐力，加速肌肉合成，实是健身增肌的不二良法。很多运动饮料其实就是糖和碳水化合物的组合，我们自己训练没必要天天喝运动饮料，吃几颗糖果或者吃点水果都是极好的。但是注意不要吃脂肪含量高的奶糖，运动前中后摄入脂肪都会阻碍肌肉合成。要学会看食物的营养成分表。
运动后饿了就吃吧。事实上，运动之后，尤其是做了无氧运动之后吃米饭、面条等简单碳水化合物，其中的糖会转化为糖原而不是脂肪，所以不用担心会长胖，糖原还可以为下一次运动供给能量，让下一次运动时耐力更强。如果有条件可以将运动时间安排在下午4-6点，这个时间段运动不仅效率更高，而且运动完就可以接着吃晚饭，比起运动完吃宵夜可以少摄入一些热量。
改善体质不是一天两天可以做到的，除了坚持外，科学的方式也很重要。像题主这样体质差的人最好不要只做单纯的有氧运动，其实体质差做有氧运动也根本坚持不了多久，这一点我本人就有深刻的体会。有氧无氧结合的方式才更佳。slim in 6这套健身操就是有氧无氧结合，而且动作比较轻柔，强度较低，有很多深呼吸和拉伸动作，很适合新手自己在家锻炼。刚刚搜课程表的时候才发现居然有个这么智能的网页了，分享给题主，每天点开视频就可以练。
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减肥是一个老大难，需要长久地坚持下去才行。
1.对于长期缺乏运动的易胖体质，要学会去调理。首先是运动，如果长期不运动的话，可以慢慢来。先从饭后站立半小时、散步刚回来等较为容易的运动做起。慢慢习惯后就可以增加快走、慢跑等。我是从17年3月份开始晨跑的，我记得第一天跑，跑的气喘吁吁，还有些肚子疼，可能是岔气了。第二天，第三天，越来越好。坚持了几个月，我已经可以轻松跑完5公里了。后来我还跟小伙伴从单位跑去一个公园，连跑带走得8公里至少。
冬天冷了，我也好久没动了，从下周开始[_a***_]晨跑。跑完感觉特别棒，神清气爽呢。
2.运动后容易饿，很正常，因为体力被消耗了呗！要是可以忍住，就不要吃了，因为一吃就白运动那么久啦！如果实在忍不住，可以有选择性的吃。吃清淡些，避免高热量。可以吃些水果，喝酸奶等。
减肥需要耐心和毅力，最主要的是要坚持，加油！我们一起嘿嘿
感谢邀请！肥胖不可怕，可怕的是好不容易减掉体重，没过多久又反弹，即传说中的“喝水都会胖”的易胖型体质。
易胖体质想要彻底摆脱肥胖困扰该怎么减肥呢?
下午下班后，为了节省时间和避免肠胃负担过重，晚饭不吃或者随便垫吧几口就开始运动。运动结束后才感觉肚子真的饿了，吃吧，总觉得刚才的汗水白流了，减肥效果要打折扣，罪恶感爆棚，因为听说运动后吃东西吸收更好，更容易增肥；不吃吧，根本无法入睡，甚至睡着了也是梦见各种美食，刚准备吃就饿醒了。那么，运动后到底要不要吃东西？
何谓聪明地吃？中高GI的碳水，优质蛋白，少脂肪
锻炼后，高脂肪高糖分的甜食、美味的烧烤和啤酒、油条油饼方面便等各种油炸食物、红烧肉东坡肉小炒肉等各种高脂肪肉类、小肥牛小肥羊火锅、麻辣香锅、煎饼果子、驴肉火烧、肉夹馍、兰州拉面、印度飞饼等街边小吃都应该避免，甚至全脂的酸奶和牛奶、鸡蛋黄也要控制吃的次数。
这个时间段，你可以享受白米饭白馒头等平时不推荐的细粮，暂时告别地瓜、紫薯、土豆、杂粮粥作为主食，搭配低脂高蛋白的食物，例如鸡蛋清、纯瘦牛肉、鸡胸肉、海鲜、脱脂奶、豆腐等食物，再搭配一小碟绿叶蔬菜或者水果就更完美了。碳水、蛋白质、蔬菜水果的量控制在3:3:4就好，吃到七八分饱。
e.g.1 :三个鸡蛋白 半碗白米饭 一碟焯烫西兰花（蘸酱）
e.g.3 ：一块烤鸡胸肉 几根烤芦笋 半碗糯米饭
一个不胖不瘦的人怎么样跑步才能既锻炼身体又不减轻体重？
一个不胖不瘦的人，你只要跑步，就是在锻炼身体，但是你要持续坚持下去，就要加强力量锻炼，如深蹲，卷腹，俯卧撑，肌肉有力量了，才不容易受伤，至于体重，会维持在一个标准的范围内。而且跑步的人体脂率也不会很低，因为跑步要消耗脂肪，大脑非常聪明，会把脂肪储存起来，供你跑步时使用。所以，你只要跑起来，身体会越来越健康。
平时工作较忙。缺乏锻炼。也胖了，有什么好的减肥方法？求指教？
指教谈不上，就一点，管住自己！我想不管是谁，都知道运动能减脂，不管是谁，都知道少吃能钱长脂肪，之所以还问，就是自己管不住自己罢了，或者说懒。如果你是正在减肥，有自己的一个方案并在执行着呢，但效果不理想，你在问我会细致的去帮你分析怎么科学。
我在厂里上班中，开始减肥的，减了大概30斤！分享一下我的经验！第一，饭量减一半（比如：平时吃一碗面条，那么就改成半碗）;第二，在感觉到饥饿的时候，一定要忍住，到饭点才吃东西，拒绝饮料和零食！第一二部，是为了收缩胃，刚开始比较难，时间长了，就没啥感觉了！第三，每天抽出来30分钟时间做锻炼比如100俯卧撑，100深蹲，30分钟跳绳（一定要锻炼到30分钟）！一个半月就能看到很好的成效了！第一个月不要轻易相信称，因为一天的体重上下浮动在5斤左右都是很正常的，看多了容易打击你的恒心！本人亲身体验过，过出汗就少了0.6斤！
女儿比较胖，每天不想运动，该怎样让她主动去运动减肥呢？
如果您的女儿不喜欢运动，首先要考虑的是自己爱不爱运动，如果自己不爱运动，真的很难感染到孩子！
己所不欲 勿施于人！
所以您想让孩子健康成长而且瘦下去，首先你要去感染带动她，你先每天去运动，把家里的运动氛围调动起来！
多带孩子沟通，不要想着去教育和引导孩子，如果经常以***的姿态去教育引导孩子，孩子时间久了会有束缚感，更不会听你的，让孩子信任你的最好办法是平等对待。
***加载中...可以告诉她肥胖的危害，也可以多带她去服装店买衣服，看到漂亮的衣服自己穿不下她自然而然就会想要变瘦，如果她不喜欢运动觉得运动没用可以让她多看下运动瘦下来的正能量视屏慢慢的她就会被那些正能量所感染行动起来
若诚心想减，我建议还是选择运动的方式比较好，我读大二，想通过运动来增强身体的抵抗力，试了三个月，发现效果很明显，方法每天慢跑20分钟，跳绳20分钟。一星期做5 天，这样坚持3个月，效果显著。贵在坚持，不然一年也没效果。祝你女儿减肥成功！
饮食：家长从饮食控制它减肥，每一次做饭都要低热量，清淡，晚上不让她吃夜宵，
家里不要留下零食，有时间多让他赔赔你打羽毛球，之类的运动！
榜样：家长给孩子做榜样，自己有一个好的身材孩子看了也会和你一起训练！
运动怎么达到减肥效果，越运动越胖？
首先运动减肥是一种健康的方式，运动能给增加肌肉弹性，但是运动前的拉伸动作是最关键的，很多女孩运动减肥流了不知道多少汗，可觉得自己好像越来越壮，跟有没有做拉伸有很大的关系，我想没有那个女孩儿愿意成为金刚芭比吧😂，我168，63公斤，产后就一直瘦不下来，体重一直不稳定，试图运动减肥，但一直都没有坚持下来，会不会是因为我一直运动完后会灌水 之后不到半小时就弄了两粒橙和两粒苹果来吃呢，还是说实体上运动应该不吃，运动前期减重是很明显的，但有效的运动才能让减肥事半功倍，而且我也有熬夜的习惯，对于减脂是非常不好的，索性最后是通过食谱，改变自己的饮食结构让自己瘦到目前63公斤的，还是想前期通过饮食减重，后期再搭配运动让自己的形态更健康吧！加油(ง •̀_•́)ง
到此，以上就是小编对于怎样做运动不胖还减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样做运动不胖还减肥的5点解答对大家有用。
