大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥健身强度的问题,于是小编就整理了4个相关介绍减肥健身强度的解答,让我们一起看看吧。
去建筑工地干活,工作强度,工作量多少,能减肥吗?
只要身体没有消瘦,不感觉疲乏,精神很旺,不必要身体长胖,但需要长壮、结实。要知道,一旦肥胖了,减肥是很困难的。不过若却因工作量太大,那就得多进食些健康的含卡路里多的食品以补充身体的需要,确实也要保证睡眠。
运动减肥和时间长短有关系,还是和运动强度有关系?
可以说跟时间长短有关系,那是刚开始的时候,当你减到一定程度不掉的时候,就跟运动强度有关系了,当再次遇到体重不下降的时候,就跟这两个都有关系了!
仅供参考,希望能帮到你,如果满意请关注
运动减肥其实与时间长短关系最为密切,运动强度比较适用于那些追求完美肌肉的人。
运动减肥的第一奥义就是坚持,每天给自己增长运动时间,突然大强度运动只会伤害自己。要有一个循序渐进的过程,期间就算体重不减少或者增长了,都不要放弃,这是正常现象,也是瘦身的一个过渡期,等熬过了过渡期,身材体重也会慢慢地变好。
俗话说得好,一口吃不了胖子,运动减肥也是同样,不会一蹴而就,都是慢慢积累的过程,运动强度再大,运动时间少,也打不到瘦身的效果。身体中的脂肪是慢慢消耗的结果,类似我们吃食物,需要慢慢的消化,而不是分分钟消化。
所以对于想减肥的人来说,试讲长短比较重要。
纯纯属个人观点,不喜勿喷,祝题主早日达成愿望,喜欢就多多关注哦。
都有关系。首先运动强度跟减肥有关系,但强度不唯一决定减肥最后的效果,如果你时间有限,那么保持运动强度基本在中等强度以上就行,时间短的话强度高点不怕,就怕低,低了时间还短,消耗热量容易不足。
如果时间很多,那么低强度运动照样是可以的,低强度长时间,消耗的总热量也能保证。低强度运动还有一个好处,就是可以最大程度防止腿粗。这倒不是说运动强度高了腿一定会粗,但是***如你之前不运动,突然高强度做下肢运动,肌肉会明显的短暂水肿,这样腿围会增加。
虽然这种腿粗之后会恢复,但是在减肥的时候它可能会干扰你的正常心态。平时都不运动,突然做高强度运动比较久的话,也会引起轻微的肌肉增加,这也会增加相关肌肉围度。
减肥的时候,运动是两个作用:1、消耗热量;2、改变身体生理生化环境,让我们变得在运动时更容易消耗脂肪。
高强度间歇训练为什么可以减肥?原理是什么?
说实话 我觉得最大的原理就是 我在运动 我在消耗 只要动就比静止消耗的多一点吧 这样说咱们都能理解
说深点的话 既然强度前面都加高了 必然消耗的更多
少吃点高热量 多加点高强度
消耗大于摄入 就能减肥吧
道理我都懂 你告诉我怎么坚持下去?
其实 我有个秘方
想想你最喜欢的爱豆
比如 古天乐啦 彭于晏了 张家辉了等等等
很高兴尚形君来解答这道问题。
高强度间歇训练是当今最热门的运动之一,在减脂效果上已经超越普通有氧与空腹有氧的有氧方式,并且能够防止肌肉流失过多,提高运动水平等众多好处,而高强度为何拥有这样的效果呢,下面就为大家解答。
在20世纪90年代,出现了脂肪燃烧区的概念,在进行长时间45-60分钟的有氧运动时,并且心率为最大60%的时脂肪燃烧的比例最大,这就使得普通的有氧在健身界里面非常流行,即使是现在也有很多人告诉你,为了最快速减脂,应该将心率维持最大的60-70%,这一点确实是正确的,但是存在一个[_a***_],在减脂的时候,并不能够仅仅考虑运动过程中的脂肪消耗,要知道人体无时无刻都在进行着脂肪的消耗,即使躺着什么也不做脂肪也在燃烧,所以我们应该考虑24小时的脂肪消耗,而普通有氧方式,只能提高运动过程中脂肪消耗比例,这样普通有氧就存在缺陷。于是高强度间歇有氧训练逐渐步入人们的眼球,剧烈运动后身体会处于缺氧状态,身体的一些指标会处于非正常状态,比如心率、体温等,而身体为了调节这些指标到正常状态时,会进行自我调节,修复洗标、补充糖原、排出乳酸、平衡激素等,而在这一过程中,氧气摄入和新陈代谢量都会有明显提高,这就是过量耗氧,而运动强度越大,人体自我调节消耗的能量就会越多,新陈代谢就会越高,燃烧的脂肪也会越多,而普通有氧的强度是无法达到这一要求,但是太过剧烈的运动又难以长时间保持,所以在高强度的运动间隔之类穿插中低强度,如此交替进行,就是所谓的高强度间歇,并且为了达到较好的减脂效果,进行普通有氧的时间一般为30-60分钟,而在快节奏的如今,60分钟也是一个相当真贵的时间了,若是每天进行并不现实,而高强度间歇有氧,恰好弥补了这一缺点,高强度间歇有氧能够使用普通有氧的所有动作,一般训练为15-30即可,比如跑步,利用1分钟全力冲刺跑,然后使用1分钟慢跑,交替进行15-30分钟,耗时明显缩短,不仅提高运动过程中的脂肪燃烧量,更是全天候的持续燃烧脂肪,各项数据完爆普通有氧。
如果你平时有在做有氧,但是迟迟不见效果,那么我建议你尝试一下高强度间歇式有氧,不仅能够给你带来更加有效的减脂,还能给你在健康上带来更多的益处。
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首先想减脂就一定要达到负能量平衡,也就是在计划周期内 消耗能量 > 摄入能量 。 那消耗的方式有很多,其中就包涵间歇性训练。
间歇训练的方式以高强度、短时间的模式让人们缩短了锻炼的时间,有效节约了时间成本,对于传统的中低强度的稳态式有氧来说,消耗的总热量,总脂肪更多,而且在训练期间消耗体脂肪的同时,有效的保留了肌肉。
下面简单介绍一下什么是间歇训练与间歇训练的优势和好处
1 什么是间歇训练
间歇训练在短时间与高强度的练习中运用多种多样的训练模式,结合短时间的休息恢复来发展体能塑造身体状态。通常情况下,每一套动作都保持在一个高强度水平上进行。为了保证每一次训练都保持高强度,每次训练时间都很短,否则,人们就无法保持最大努力。
组间休息时间是根据强度决定的,这就意味着训练强度越大,组间间歇时间越长。简单来说,训练强度和训练量是成反比的。如果这些变量有一个增加了,另一个就必须减少,反之亦然。应该根据主要供能系统、训练使用的模式与适应情况来选择持续时间和强度。
2 间歇训练的好处
间歇训练与传统锻炼心肺的有氧训练有很大区别,但同样能达到提高心肺功能的效果,包括提高供氧能力,增加线粒体的体积和密度来更好地供能。
除了提高心肺功能外,间歇训练对减肥和管理体重来说也是有效的工具。传统想法认为,为了燃烧脂肪,必须要做低强度运动。但是,低强度运动并不会燃烧那么多脂肪,相比间歇性训练,在同时间内,间歇训练会消耗更多的脂肪与热量。
HIIT即High-intensity Interval Training,直译为中文即:高强度间歇式训练。这种锻炼方法的确对减肥有着比较好的效果,它充分的利用了人体的EPOC现象。
我们都知道,如果想要更好的代谢掉脂肪,我们应该要做有氧训练,调动身体的有氧代谢系统,通过身体脂肪供能,来达到减脂的目的。
在短时间高强度的运动时,身体其实属于无氧代谢状态,在这个期间对于脂肪的代谢其实非常少。但由于在高强度训练时造成的无氧代谢状态发生了氧亏现象,当我们处于间歇期的时候,安静代谢时会产生过量氧耗的情况,在一段时间之内提高我们身体的代谢能力。
由于安静代谢之下身体大部分的功能由脂肪提供,所以提高的代谢会让我们更多的调动脂肪供能,达到比较好的减脂效果。
力量训练可以从肌肉量、肌肉力量、肌肉耐力等方面对我们身体肌肉进行强化。身体肌肉变强了,运动效率、代谢能力也随之变强。一个强壮的人,和一个肌肉量少的人同时进行相同频率的HIIT,强壮的人会代谢掉更多的热量。
顾名思义“高强度间歇”,其实一切“高强度”、“短时间”的运动,都属于HIIT。比如:快速自体重深蹲20个、快速俯卧撑20个、快速跳跃20下、冲刺跑20秒、快速重击沙袋20下、快速鞭腿沙袋20下........
所以,只要掌握运动原理,你可以自己来设计HIIT动作。当然,如果你是初学者,也有大把现成的可以借鉴的动作,下面就来介绍一下。
现代人工作繁忙,没有较大跨度的时间进行长时间的运动,这就造成了我们更多拥有的是碎片化时间。短时间,高强度的Hitt就成为了新时代健身爱好者的宠儿。
其实,运动的时长和效果并没有太大关系,减肥的关键是心率的提升,只有心率提升脂肪才能参与燃烧,消耗糖原。
也就是说,你进行一小时舒缓的瑜伽,减肥效果倒不如做10分钟的Hiit。当然,这是较为夸张的比喻,但这就是为什么长时间的有氧练习并不能快速消耗脂肪,反而是短时间的Hiit练习对于减肥更高效。
需要注意的是,脂肪是在训练结束后加速燃烧的,肌肉也是在训练结束后增长的。高强度间歇性训练可以在训练结束后,依然处于脂肪消耗的状态,这是有氧练习无法达到的惊人效果。
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另外,对于体重基数大的朋友,如果你***用跑步这种方式减肥,那可要注意了,自重多大,再加上跑步的频率,非常容易对膝盖造成重压,从而形成跑步膝,这不仅不能让你减肥,反而带来了负面影响。所以更推荐用Hiit的方式让自己的重量先减下来。比如先用不伤膝盖的深蹲、椭圆仪、登山机等器械,保证心率,也算是一种Hiit练习。
另外,Hiit相较于其他运动方式,更容易上手,一个零基础的入门健身者也可以轻松完成动作,当然做得好与不好就另说,起码这不会在入门时就使有心减肥的人打退堂鼓。
一天10分钟跳绳、50个俯卧撑和100个深蹲会减肥吗?
只要饮食不放肆,从不运动到坚持这些健身项目,肯定会达到减肥效果的!若配合控制饮食,减肥效率则更高!
因为大量健身运动消耗了热量,并且俯卧撑、深蹲肌力抗阻训练燃脂塑型效果更佳。
减肥的关键在于制造热量赤字的关键,主要通过饮食摄入、运动消耗、基础代谢改变。三个方面有一方减少,都会对减肥有帮助。
10分钟跳绳、50个俯卧撑和100个深蹲是运动健身,无论是心肺有氧训练还是肌肉力量训练,它们都在消耗热量,长期坚持还会提高基础代谢水平,对于减肥来说双向助推。如果饮食上在减少摄入热量,减肥效率则会更高。
所以,建议题主从饮食上再做一份努力,减少高热量食物摄入,清淡规律饮食。运动健身方面根据个人能力选择合适的训练强度与训练***,时刻注意循序渐进与劳逸结合。
到此,以上就是小编对于减肥健身强度的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥健身强度的4点解答对大家有用。