大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于hit运动有减肥的效果吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍hit运动有减肥的效果吗的解答，让我们一起看看吧。
hiit训练可以天天做吗？
HIIT是非常好的减肥减脂方法，可以天天做，但是要注意强度，如果练后第二天感觉很疲劳，那么就该让身体休息一下，劳逸结合。一般建议隔天一练，也就是说，一周3-4次为宜。减脂减肥的有氧运动不像增肌的无氧力量训练，前者强度相对小，对肌肉的***没那么大，所以有一定训练基础后，一般第二天身体不会很疲倦，相反人会很精神。
后者强度很大，给肌肉足够的强度***后，一般第二天会肌肉酸痛，要给肌肉修复的时间，所以不能天天练。你是为了减肥，选择的是HIIT的方式，那么动作编排应该合理一些，全身肌肉都能参与到运动最好，而输出和休息的时间可以根据自己的情况调整。我也一直做HIIT，目前是8个动作，各做30秒，动作间休息15秒，循环做3组，隔天一练。动作一般一个月变一次，让身体永远保持不适应感，这样效果会很好，不会过早进入平台期。
能，但不建议每天都做。
hiit训练是高强度锻炼，身体在承受了高强度的训练后，是需要充分的时间来恢复的，如果每天都做hiit训练的话，容易使得身体肌肉疲劳，甚至是带来运动损伤。
最好是隔1-2天做一次好
要想hiit训练有好的效果，但是又能让身体有休息恢复的时间，最好是能隔1-2天做一次好，即一周做3-4次即可，那样不仅能达到良好的训练效果，也能给身体休息恢复的时间，降低受伤风险。
我HIIT可以和力量训练同一天练吗，想增肌减脂？
可以，但是如果运动量过大，会让肌肉的修复打折扣，增肌时需要足够的热量和蛋白质来修复和超量修复（也就是增粗肌纤维），hiit的热量要通过你的膳食补充回来，不然摄入低于消耗的话会造成肌肉的流失。简单来讲，增肌是超量恢复。
都说HIIT减脂最有效，可是根本坚持不了30分钟这该怎么办？
谢邀：适合你的运动效果会最大化，不必总看着一项运动，如果你觉得HIIT适合你，那么你坚持不下来可能是，你的耐力还不够强，也能看出有氧运动加无氧运动都有些薄弱。体能训练不足。30分钟坚持不了，那就10分钟，15分钟的坚持，没有一下子能达到30分钟的，除非基础好。
你说的HIIT运动，其实通俗的说就是高强度间歇运动，说的在通俗一些就是有氧运动加无氧运动相结合的复合型运动，如果你基础不足，那么你想坚持30分钟还是有很大难度的。
那你可以试试其他运动啊，如抗阻力锻炼，如果没有基础也一样难坚持。
30分钟不是一天两天就能达到的，我劝你不要急于求成，需要一个让身体适应的过程。
单一的锻炼方式不足以支持你说的哪项运动了，需要综合训练，你也可以把间歇时间拉长，运动量降低，从最基本的起点开始练，逐渐缩短间歇时间。
那么有兴趣你可以试试，抗阻力运动，也能提高一定的体能。
都说每逢佳节胖三斤，***期归来又到了三月不减肥，四月徒伤悲的日子了，下图9大健身动作，都是抗阻力训练，仅供参考。
好吧不得不说，高强度间歇运动与抗阻力运动，都是比较难的，身体需要适应的过程，没有捷径只有让身体适应了才行。
感谢各位支持，欢迎各位见教互相学习，期待各位留下宝贵的运动经验。
HIIT（高强间歇运动）并不特指某一种运动或者说是某一种训练动作，而是一种方法，并且是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，并且可以不需要借助任何器械或者工具，就能快速燃烧热量，达到减肥的目的。
HIIT为什么燃脂塑形效果好呢？在HIIT运动时，呼吸以及心跳加速，血液中携氧量升高，热量开始大量消耗，同时，因为运动的强度比较大，肌肉需要更多的能量，身体中的一些物质会被无氧分解，给运动提供能量，在这个有氧和无氧运动相结合的过程中，减脂和塑形就同时完成了。
但是HIIT虽然有着其他有氧运动不能达到的训练目的，却并不适合所有人群，尤其是运动基础薄弱或者是心肺功能不好的人群。
但如果非要做HIIT，并且还坚持不下去怎么办呢？其实这种情况就一句话来解释，就是这组HIIT并不适合，对于你来讲难度比较大，强度比较高。那么，可以从以下几点入手来做：
在常规有氧运动的基础上，加入2-3个自己可以完成的高强度动作，不断来挑战完成，循序渐近。
自己DIY适合自己的HIIT，在动作的选择上，在把强度较高与较低的动作来穿插[_a***_]，动作间的休息时间在30秒左右。
把现有的动作组合进行微调，替换掉自己做不到的动作，或者是以退阶动作代替，或者是以自己可以做的其他动作代替，比如波比跳做不到，可以做简化波比，或者是以开合跳或者高抬腿等动作代替。
hiit基本原理就是短时间内最大限度提高心率，消耗掉血糖和肌糖原，然后以消耗分解脂肪为主为身体运动供能，从而达到迅速减脂的目的。普通的慢跑、动感单车、游泳和椭圆机都需要一个消耗血糖的过程，hiit减少和缩短了这个过程，能最大限度的分解脂肪，因此说hiit减脂效果最有效。
hiit需要锻炼者体力比较好，否则只能做十来分钟，同时不能用心脑血管方面的疾病，否则当心率处在最大心率的80-90%，甚至更高时容易发生危险。与hiit类似的还有tabata，有的拳击操也和hiit很相似。
具体锻炼方法可以在手机里下载keep，hi运动，fit，fitter等。如果一开始坚持不了，就从简单的考试，逐步增加难度，循序渐进就行。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
那就不做30分钟，做25分钟。25分钟做不了，做20分钟。以此类推。
或者你不用时间作为强度单位，用动作，比如俯卧撑做不了，我改做跪姿俯卧撑，深蹲做不了，我做靠墙深蹲等。
那有人说这还叫HIIT吗？不叫了吧。这叫循环训练。那我要做HIIT！不做这个。
那你不是做不到吗？
体能这东西，就是硬性指标，做不到还能怎么办？练呗。
都知道博尔特百米能跑进10秒内，可我根本做不到，用了吃奶的劲只能跑12秒怎么办？
还能怎么办？欠练啊，练呗。
到此，以上就是小编对于hit运动有减肥的效果吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于hit运动有减肥的效果吗的3点解答对大家有用。
