大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥降血压降血脂吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥降血压降血脂吗的解答，让我们一起看看吧。
高血压高血脂的老年人，怎么减肥锻炼比较好？
对于老人来说，。而对于高血压高血脂的老人，建议DASH饮食（得舒饮食法）。
什么叫DASH饮食？
19***年在美国国立卫生研究院资助的研究中，开发了健康的（DASH，Dietary approaches to Stop Hypertension）饮食计划，以在不用药物的情况下降低血压。DASH饮食研究表明，即使每天摄入3300毫克的钠，也能降低血压和减少药物使用。 此后，大量研究表明，DASH饮食降低了许多疾病的风险，包括某些癌症，中风，心脏病，心衰，肾结石和糖尿病。 它已被证明是一个有效的减肥食谱，同时让人体变得更健康。DASH饮食的好处
DASH饮食是什么样的？
含丰富的水果，蔬菜，低脂肪或脱脂乳制品。它也包括大多数五谷杂粮、瘦肉、鱼、家禽、坚果和豆类。纤维含量高，脂肪含量低。它可以被认为是地中海饮食的改良版本，并且更容易遵循，因为它有更具体的指导原则。下面的范例是为了降低血压而设计的最初的DASH饮食，并不是特别的减肥***。DASH饮食***具体范例：
如果用来减肥需要更多减少精制和高加工度的食物（比如面包换成红薯，少吃糖）。
DASH 饮食为何有效
提供更多的关键营养素，如钾，钙和镁，这些都与降低血压有关。 通过在日常饮食中添加更多的水果，蔬菜和低脂或无脂乳制品。具体怎么办
老年人经常坚持体育锻炼可以调节血脂、降低血压、减轻体重，改善身体素质，增进健康，但是患者也要根据自己的病情和年龄来选择合适的锻炼方式，适量运动，避免过于激烈的对抗性运动，如踢足球、倒立等。这样才能收获到运动的最大益处。
高血压患者应该选择不需要过度用力、能够长期坚持的全身有氧运动，例如快步走、慢跑、游泳、太极拳、跳舞、健身操、骑自行车等。
有氧运动每周至少要有5次，每次30分钟，中等强度即可【微微[_a***_]，能说话不能唱歌，心率达到（220—年龄）×60%左右】，如果无法完成，可以每次运动10～15分钟，每天运动2～3次。在运动前后要做5～10分钟的热身运动和整理活动，例如想跑步，那么就先走5分钟，然后再逐渐加快速度，运动后做一做拉伸运动。
另外，人随着年龄的增长，肌肉会逐渐萎缩。进行适当的力量训练可增加肌肉体积、提高肌肉力量、减少脂肪在体内的堆积，也有利于减肥。因此，力量训练同样适用于中老年人。
老年人可做的力量练习有：
1、上肢前平举
身体直立，两脚分开，与肩同宽，两臂下垂，双手各握一个哑铃（约1～2公斤），掌心相对。练习时，两臂前平举至水平位，然后双臂慢慢放下至身体两侧（肌肉不要放松），即刻重复下一次练习，如此重复练习10～15次。
2、上肢测平举
身体直立，两脚分开，与肩同宽，两臂下垂，手握哑铃，掌心相对。两臂侧平举至水平位，再慢慢放下双臂至身体两侧（肌肉不要放松），即刻重复下一次练习，如此重复练习10～15次。
3、屈肘练习
↑坐姿进入，身体向上直立，双手扶髋，双膝分开与髋部同宽，跪在垫子上，肩膀下沉放松 ；吸气抬头挺胸，呼气收腹胸腔向后延伸。
↑双手慢慢抓住脚跟，头部自然向下放松，眼睛看向上方；保持流畅的呼吸，进入瑜伽骆驼式，能改善你的血液循环，让女性经期和痛经量少。
↑舞蹈式变体，站立，把你的重心转移到左脚上面，抬起右腿，弯曲右膝，右手抓住右脚踝，屈上半身平行于地面，左手撑地。
↑同上面舞蹈式变体动作，换另一边做这个动作。它能加强脚踝,双腿和上背部肌力量和稳定度。
↑肩倒立，增强核心肌群、腿部和肩膀的力量，促进头部及身体的血液循环，按摩脏腑器官，利于肠道消化。
运动对防治血脂异常有着明显的作用，长期坚持体育锻炼的中老年人的总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇都明显低于不运动者。根据题主妈妈的情况，我为题主妈妈和中老年三高患者推荐以下几种运动方式。
1、骑自行车
骑自行车是一项可以降血脂的运动，在骑的过程中，不必负担自己的体重，运动时膝盖的负担较小，因此骑自行车是非常适合高血脂患者做的一项运动。
2、练太极拳
太极拳讲究阴阳结合，柔中带刚，刚中带柔，太极拳的动作柔和，帮助意念集中，达到心境宁静，可以大大消除精神的负担。对降低血压有很好的作用。
3、打网球
打网球是一种全身心需要投入的运动，非常的有趣，可以和同伴进行健身性质的打网球，也可以是没有同伴的情况下自己对着墙壁击球，这种能够持续较长时间的网球运动，也是能够降低血脂的运动。（根据自己身体情况而定）
4、散步
散步宜缓不宜急，缓步而行，全身松弛，手臂自然摆动，手脚合拍，患得呼吸和谐，心怡神悦，腿脚不好的适合缓步，步履缓慢，行步稳健，每分钟约行60-70步，可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。（题主妈妈每日至少散步）
5、慢跑
谢邀！
看了您这个问题，您母亲患有高血压和高血脂，同时还检查出腔梗，针对这部分人来说，锻炼方式不能和一般的高血压高血脂患者一样。
腔梗，是一种病症的名称，属于中风的一种，也属于我们通常说的“脑血栓”的一种特殊形式。
对于“腔梗”的形成原因大多认为由高血压所致，一般45岁以上的中老年人如果患有高血压以及糖尿病、高血脂等脑血管病的危险因素，很容易导致腔梗。
能及早的发现腔梗是一种好事，这样可以在前期通过药物干预的方式，从而防止腔梗发展成重度脑梗塞。
腔梗药物治疗的同时，也要进行一些生活方式干预，比如清淡饮食、控制钠盐摄入量、多吃新鲜的蔬菜和水果、规律作息、适度运动以及保持好心情等。
腔梗病人锻炼主要是以有氧运动为主，即不要太过，又要使自己的呼吸和心率略加快的程度。
腔梗的人不可做跑步运动，因为这样会让你的头更晕，可以通过散步、快步走、打太极拳、手抓石子或健身球等方式来锻炼，同时可以多活动一下脖子，做一下颈部运动。
高血脂通过不断运动可以慢慢恢复吗？
如果单纯是生活习惯，饮食原因引起的高血脂，是可以通过运动来恢复的。
如果通过管理自己的饮食，很健康的、合理的饮食，同时进行一定的体育活动，也就是锻炼。如果能够很好的把整体机体的代谢水平做非常好的改变，会发现血脂就会变得非常健康，甘油三酯会下降，胆固醇，尤其是不健康的低密度脂蛋白胆固醇的水平会下降，这个时候整体的血脂水平就会得到改善，所以运动是可以改善血脂水平。
如果要预防高血脂或者是治疗高血脂，都要进行有氧的运动。平时运动的频率每周三次以上，每次运动时间至少要一个小时，才是合适的有助于降低血脂的运动。
除了运动外还应注意平时的饮食中避免油腻***性食物，增加新鲜蔬菜水果的比例，戒烟戒酒，保持充足的睡眠和规律的作息。同时可在医生建议下服用他汀类等降脂药物，以进一步控制血脂。
高血脂病人坚持运动，血脂可能会下降，但是仅有***作用，同时需要药物治疗，不可仅依靠运动降脂。
血脂升高时应及时前往正规医院就诊，在专业医生的指导下，综合年龄、血脂水平和发生心脑血管疾病的高危因素等多种因素，考虑是否要进行口服降脂药物治疗。
有些患者得了高血脂，仅仅通过运动有可能使高血脂完全恢复正常，尤其对于肥胖的一些高脂血症的患者，积极的运动可以减轻体重，可以对于肥胖相关的冠心病的危险因素进行积极预防，并且运动导致体重下降以后，甚至有些肥胖患者的血脂谱完全恢复到正常。
积极的运动锻炼，第一个可以增强心肺的功能，再一个可以降低血浆中的胆固醇和甘油三酯的水平，并且有助于升高高密度脂蛋白的水平，还有助于改善胰岛素抵抗，因此是一个很健康的生活方式。
建议有糖代谢紊乱、脂代谢紊乱和肥胖的人群，都应该积极、规律的进行运动。
到此，以上就是小编对于运动减肥降血压降血脂吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥降血压降血脂吗的2点解答对大家有用。
