大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪种运动减肥效率最佳男的问题，于是小编就整理了2个相关介绍哪种运动减肥效率最佳男的解答，让我们一起看看吧。
20岁男生在增肌和减脂时应该如何运动和饮食？应该注意些什么？
你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。增肌和减脂的运动+饮食是两个问题，我们一个一个来解决。
训练:增肌的训练以力量训练为主，通过肌肉的收缩来增大肌纤维。给你以下几个小建议:
① 通一个部位不要天天练，肌肉是需要充足的时间来恢复和增长的。
② 需要重量最好选择能一次做8-12次的重量，不要太重也不要太轻，不同层次的重量对肌肉的偏重也不一样。
饮食:增肌以高碳水和高蛋白质为主，碳水是人体能量的主要来源，同时它还能促进蛋白质合成。蛋白质是合成肌肉的主要成分。二者缺一不可。
二、减脂
训练:减脂的训练以有氧运动为主，力量训练为辅。有氧运动不仅可以减脂，还能增强人体的心肺功能和耐力。力量训练作为减脂的***训练可以紧致肌肉和皮肤，使我们减脂后能有更好的形体。减脂的训练有一下几个建议:
① 力量训练放在有氧训练前面做
20岁的男生是人生中最佳的减脂增肌的黄金时段。至于如何锻炼和饮食那要看该男生有否健身基础，本人身体的具体状况如何？题主只有提供了这些具体情况后，我才能给你作出具体的指导。
20岁的年纪，对于任何一个人来说都是值得羡慕和骄傲的，年轻就是资本。
20岁的人身富力强，肌肉骨骼组织都处于最好的状态，即使这样也需要进行锻炼。
减脂：
减脂最好的方法就是进行有氧锻炼。什么是有氧锻炼呢？就是在运动的过程中能够均匀的呼吸，而不是上气不接下气的大口喘气。比如，走路就是最好的有氧运动。
有氧运动强烈推荐慢跑的方式。走路的运动强度太小，快跑的运动强度太大，因而慢跑是最合适的。
不喜欢跑步的人，是因为没有掌握跑步的方法和节奏。因此，刚开始跑时，速度一定要慢，身体热了之后，可以适当的的加速。如果感到呼吸困难，就停下来走上一分钟，继续跑。这样的强度持续三十分钟以上，脂肪开始燃烧，也就是减脂正是开始。跑步时间持续一个小时为宜。
增肌：
增肌训练就要以联系力量为主。有条件的可以使用器械，可以到健身房里去。
每次练习的力量不要过大，也不要过小。一个动作能够做到8到12次的重量为宜。每组10次，练习4到5组。
你好，谢谢邀请
那在回答这个问题之前，我先来分享一个观点。就是在你在进行训练的过程中，你在初期的几个月或者说半年之内，你的增肌和减脂是可以同时进行，但是在越往后那两个方向是无法同时进行的啊，所以说接下来我就针对两个方面来，给你分享一下我个人的一些经验。
那在不管是增肌还是减脂的过程中，蛋白质都是一个非常重要的环节，也就是说你在健身的过程中，或者说日常生活中一定要补充够足够的蛋白质，来让你的身体有足够充足的原料。
在饮食当中增肌的期间你可以多吃一些红肉类啊，他第1个蛋白质含量比较高，而且相对来说它的这个肉类里面也会含有一部分的肌酸，能够帮助你很好的提高力量。
那如果是在减脂的过程中，你可以适当的把重心放在白色的肉类之上，那相对来说他们的脂肪含量会比较低，能够避免你摄入太多的热量，这样能够更好的帮助你减脂。
需要注意的一些点，就说你在增肌的过程中，你要一个比较充足的热量。在减脂的过程中，你是要有一个稍微比较少的一个热量。他们两个的方向是不同的，以及你在调整你饮食的过程中，也是有一点不同的。
在训练方面的话，咱们通常都是以力量训练为主，作为主要的训练方式，然后有氧训练的话可以放在你的减脂期进行一个额外的热量消耗补充。在增肌期间的话一定要[_a***_]好这个有氧训练的量。
在进行这个有氧训练的补充的时候，我个人建议你把有氧训练和你的力量训练区分开来不要连着做啊，这样连着做的话会加大你的一个热量消耗，但同时也会让你流失一部分肌肉，这样是不太好的。
同时在力量训练的过程中，不管是增肌期间还是减脂期间，一定要保持一个足够高的强度，这样才能够让肌肉有一个比较好的***以及一个比较好的生长环境。不是说在减脂期间你就要降低一个训练的重量，让做一种太高次数的训练，这种反而不太利于你保持一个肌肉的维度。因为你在减脂的过程中，他本来就是要有一个热量缺口，如果这时候你还不去保证一个肌肉训练的强度，那你的肌肉会在你这个减脂的过程结束之后，会所剩无几。
最后就是一定要保持一个充分的休息啊，比如说总结一点就是吃好睡好练好，然后注意一些相关的注意事项，坚持训练，你就会获得一个比较理想的身材。
同时补充一点，就是说因为每个人的实际情况不一样，所以说在这里我也不可能给你列出一个非常详细的一个计划，我只能是把主要的方向以及相关的注意事项讲给你，然后你根据你自己的实际情况来进行调整。
希望对你有所帮助。
我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。感谢您的阅读
男，饮食、运动合理情况下减肥20斤要多久？
首先饮食和运动并不是减肥最主要的因素。
减肥你最首要要保证的是每天7.5小时到9小时的睡眠，还有轻松的心情。
因为睡眠不足有心理压力都会导致压力激素皮质醇的分泌而皮脂醇高的时候，脂肪分解会变慢或者被抑制脂肪堆积会变快，你饮食控制的再好，体重也掉不下去。
在睡眠心情和饮食运动都没有问题的情况下。减20斤用多长时间还需要你的其他指标。
比如你的体重是多少？身高是多少年龄？还有体脂率？这些都会影响你的基础代谢，指标不一样，体重下降的速度也不一样。
爬楼梯。
一次200阶，连续5-6次。开始的时候如果坚持吃力的话，可以一次休息2分钟，然后再继续。这样下来一般30-40分钟能完成，才能达到减肥的效果。锻炼后，记得抻拉四肢尤其下腿，免得使腿变粗。
一个多月我减下来16、7斤。很见效还健康 ！现在，平时逛街就当运动了，身材还保持的很不错。
如果感觉枯燥可以听mp3。
不过冬天不适合做剧烈的运动，爬楼梯最好春天后进行。所以可以晚餐适当减量，一直减到不吃的时候，然后用水果充饥，不要一开始就不吃晚餐，身体得有个适应过程的，这样会感觉饥饿感更强，反倒吃的更多。另外，尽量提前吃晚餐的时间，6点之后如果饿了就吃水果就可以了，还要戒掉零食。我的一个朋友就是这么减下来的，当然如果管不住嘴，只能像我这样做运动了。切记运动时最好的减肥方法，千万不要吃减肥药，对身体有很大危害的。
总之，只要持之以恒，其实减肥并不难的。祝你减肥成功吧！
谢邀，在合理的饮食和运动的情况下，要减掉20斤，如果是体重基数比较大，可能要一两个月，最多两三个月，如果体重基数比较小，时间可能会比较长，我体重基数就不算大，当时也差不多减掉20斤，好像用了五个多月。我减肥的时候饮食并不是特别合理，好在运动强度和时间比较大，即使有时候吃的比较多，也能保证足够的运动量。
应该说每个人身体情况不同，日常饮食调节、控制、运动都不同，个人毅力也不一样，要减掉20斤，所需要的时间肯定不同。
如果是一个200斤，体脂率超过35的人，减掉20斤，可能比较容易，如果只是一个微胖，体脂率只有25的女生，要减掉20斤，可能比较难，甚至很难。
我一直强调体重不是衡量胖瘦的唯一标准，也不是最重要的标准，还要参考体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量等指标，如果是女生，还要参考腰臀比。女性还要根据个人体型来制定不同的减肥策略。比如梨型身材的女性，上半身偏瘦，下半身臀推粗大，上半身要增肌，下半身则要减脂。苹果型身材则正相反，上半身要减脂，下半身增肌。
对于梨型身材的女性来说，瘦腿比较难，衡量女性细腿的标准算法有点不太适用，只适用本身就不太粗的体型。
衡量体重是否超标，最重要的参考指标是BMI，男性指数范围是20-25，女性是19-24。指数范围超过这个标准就可以考虑适当减肥，低于这个范围，就得考虑增加体重。
此外还要看体脂率，男性体脂率在15-18，女性在20-25之间都算正常，内脏脂肪等级在4-5之间最健康，不超过9就行。
还有一个重要参考指标，就是肌肉量，尤其是对女性来说更要注意肌肉量，相同体重的两个人，肌肉量高的更显瘦，反之则显胖。女性不要以为做几天器械锻炼就能练出肌肉块，那是不可能的，能起到塑形的作用就不错了。如果肌肉量较高，只要体脂率和内脏脂肪等级都在正常范围内，即使BMI指数稍微超标一点，也就是体重稍微重一点，也可以不减肥。
饮食上使用低碳高蛋白饮食、轻断食、八小时断食法、生酮饮食等方法，把热量缺口控制在10-20%，再加上适当的器械锻炼和中等强度有氧运动，慢慢就能瘦下来。
到此，以上就是小编对于哪种运动减肥效率最佳男的问题就介绍到这了，希望介绍关于哪种运动减肥效率最佳男的2点解答对大家有用。
