大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥减掉七斤后又胖了的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动减肥减掉七斤后又胖了的解答，让我们一起看看吧。
节食减肥六天瘦了十斤，第七天突然不动了，遇到平台期应该怎么办？
节食减肥六天瘦了十斤，第七天突然不动了，遇到平台期应该怎么办？这个问题刚好被我这个也正在减肥，努力坚决10年脂肪肝的人碰到，我来分享一下我的减肥历程吧。
我是19年11月3日开始我的减肥之旅的，当时我的体重是173斤，节食减肥5天后，体重是降到165斤，我的节食减肥不是完全不吃，而是要有选择性的吃食物，尽量不吃油脂高、淀粉含量高的食物。一日三餐都必须吃，早餐8点钟吃两个蛋白+蔬菜50克左右+250毫升牛奶，午餐在12点钟吃牛肉或鱼或鸡肉（不带鸡皮）50克左右+时令蔬菜150克左右+水果50克左右，晚餐大概在6点钟左右，要吃肉类50克+蔬菜100克+水果50克左右。一天要多喝水，不能吃零食。晚上8点钟之后也不要喝水了，晚上10点钟上床睡觉。每顿饭都只吃到6-7成饱就好。这样坚持到11月9日早上起床上完厕所，我的体重就到了165斤，5天减重8斤啊。我很高兴，努力没有白费。接下来的2天我继续这样坚持节食和作息时间，但到了11月11日早上，我称体重时还是164.8斤，把我郁闷的，这2天的努力没有效果了，我知道这是进入了减肥平台期。
我想就是因为能量的摄入=消耗量，我想起了增加运动来增大消耗量的方式，前几天我都是晚饭后随意的散步15分钟左右，这下我就增加散步的时间到30分钟+5分钟慢步跑，早上起床后做俯卧撑（开始我只能做5个，现在我能做20个了），就这样我继续我的节食计划和一点运动，到11月20日早上我的体重就降到了158.6斤，17天减重14.4斤，大肚腩变成了小肚腩了，哈哈哈。平台期就这样度过了。接下来的13天后，也就是12月2日我的体重降到149斤，我成功用1个月时间减重24斤，那是从未有过的成就感啊，要知道我体重从09年超过150斤之后，从未低于150斤，我当时还发了朋友圈告诉所有人这个好消息。12月31日时，我的体重是145斤，我开始正常合理的饮食，每顿饭米饭馒头也吃一点了，但每餐还是保持7分饱，工作生活两不误，该干嘛干嘛，到昨天3月12日，我的体重是140斤。过春节及疫情的影响都没有把我有养成胖子。
最后，要和各位说，身上的肥肉不是一天形成的，所以减肥也要给自己一点时间和耐心。在遇到减肥平台期的时候，不要焦虑不要慌，更不能坚持不下去而放弃，改善饮食结构、增加运动，保持愉快的心情，减肥一定会成功！加油！
节食减肥是最不可取的。那样减掉的是你的健康，而不是脂肪。人每天需要的营养成分有好多种，分别有不同的左右，而你每天达不到身体消耗的需求暂时体重是下降了，可是身体的问题也就随之而来了。比如说碳水化合物摄入不足，通常来讲就是主食（米饭，面食，五谷杂粮等）就会引起低血糖，头晕，冒冷汗，心情易受影响等症状。[_a***_]摄入不足的通常来讲就是鱼肉蛋奶等，会发生腹泻，贫血，脱毛，浮肿等症状。蛋白质摄入不足你的基础代谢减少，基础代谢减少你的脂肪消耗就减少了，所以掉秤也是掉的肌肉，脂肪还在。
平台期是指健康的减肥阶段遇到了过程。在合理的饮食和科学的运动前提下到达了一个平台期，你可以改变一下运动量，饮食结构来度过平台期。
希望你能认识到正确减肥的关键性。科学的饮食加上持之以恒的决心安全健康的减下去。
我用了三个月减掉30多斤，每天1小时左右的运动加上合理的饮食很简单的。
到此，以上就是小编对于运动减肥减掉七斤后又胖了的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥减掉七斤后又胖了的1点解答对大家有用。
