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胖子在健身过程中,究竟是应该先减脂还是增肌?
1、是的，减脂减下来，然后在锻炼肌肉，实际就是脂肪转化肌肉的过程。
2、先增肌，肌肉围度达到一定的围度以后，再减脂，对每一块肌肉进行精雕细刻。
3、如果你目标是增肌，那么你应该专注于增加肌肉质量。进行中高强度的力量训练，特别是注重核心肌群的训练，可以***肌肉生长。在此过程中注意均衡饮食，加强营养补充，可以帮助肌肉细胞更好地合成蛋白质和增长。
4、因为你的肌肉第一次受到这种新的***，会产生很大的反映，通常被视为举重选手快速增肌增力的阶段。抗阻力训练加上这个效果，能使进行减脂的新手可以尽可能地保持肌肉，在许多数情况下，还可以在减脂的过程中实现增肌。
增加肌肉的同时减少脂肪的6种方法
增肌和减脂，难免会有些冲突。最成功的减脂就是减脂的同时不掉维度，而减脂时候涨维度几乎是不可能的事，能保持已经很不多了。
目录方法1：通过改变饮食来减肥计算每日理想的热量摄入量。吃天然健康食品，以获取最多的营养。增加蛋白质摄入量，以塑造肌肉和增加饱足感。计划每周减掉0.5-1公斤。
饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。一周三次的训练***：星 期 一：上肢的部位练习（胸、肱二头肌、肱三头肌），腹部练习，最后有氧练习。
其次肉类的话你可以选择鱼肉，鱼肉不仅好吃，而且脂肪含量极低，是很多健身爱好者的理想食品。当然在健身的同时，不要为了加快降低体脂而不吃肉，只食用蔬菜水果，这种方式其虽然看起来健康，但其实并不是这样。
饱和脂肪酸摄取偏少会危害肝胀改进要素，协助提升身体肌肉的女性激素。牛羊肉或在其中一种来源于胆固是人体造成儿童生长激素的实际原材料。自然，牛羊肉也带有肌酸、维生素b22和锌。
怎样减肥和锻炼肌肉?
1、方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考，祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。
2、通过对背、肩、胳膊、腿部的专项力量运动进行基本练习，建议***用杠铃、哑铃等常用器械把全身的肌肉都调动起来。胸大肌训练：躺卧于健身凳，双手持杠铃做推举或双手持哑铃进行扩胸运动。
3、无氧+有氧，这是针对减脂而言，如果你想增加力量，或者增长肌肉，可以把后面的有氧运动拿掉，放在下一次的健身中专门训练。你的训练目的决定了你的训练方法，而不同的训练方法有不同的训练效果。
4、腹肌：腹肌撕裂者+plank+10组[_a***_] 手臂背部：哑铃 男的还可以引体向上 腿：骑车，上楼梯 饮食：少油。
5、第一种方法：（力量练习+有氧运动）减肥 所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。
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