大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身减肥问答的问题,于是小编就整理了4个相关介绍健身减肥问答的解答,让我们一起看看吧。
- 健身减肥路上绝对不能碰的有哪些?
- 健身与减肥中的「平台期」是指什么,进入这一期间的生理原因有哪些,如何判断与突破?
- 健身与减肥果真成正比吗?
- 最近在健身减肥,但是这段时间便秘好厉害,两三天才排一次,并且量很少,排出来的便很少,怎么办?
健身减肥路上绝对不能碰的有哪些?
这个问题比较大啊,其实不好阐述,分享一下我的看法。
健身减肥不应该说什么不能碰,应该说健身减肥应该有哪些重要的点。
第一:坚持
我相信大部分的事情都是量变到质变的过程,健身增肌一样,减肥一样,工作学习也都是一样。那么我们在开始减肥的时候,一定要给自己一个目标,并且有一个强烈的减肥欲望,切不可三分钟热度。
运动方面不能碰的是:不能***用疯狂有氧运动模式(容易流失肌肉,并且伤膝盖),应该力量训练和有氧运动结合的模式。
控制饮食方面:在保证总的能量摄入减少的前提下,要保证营养均衡。很多人在减肥的时候,饮食错误方法,1:节食。2:只吃一种食物(水果蔬菜或者主食)。这些都是不对的,减肥一定是在营养均衡的基础上减少总的能量摄入。
总结:如果非要说减肥不能碰的东西,那就是不能三天打鱼两天晒网,不能***用节食的减肥方法。不能只***用疯狂有氧运动的减肥方法。应该科学减脂,即高效,又健康。
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1第一个就是红油火锅。
虽然火锅也有健康的吃法,但是我觉得当你坐到火锅桌子上的时候,你已经控制不住自己了。各种肉,各种酱料,各种的油脂,你就会疯狂的吃。
第2个就是烤肉。
烤肉是现代人不可或缺的一种美食。各种大肉串,刷上很多的油脂,很多的调料,再配上啤酒,简直是你减肥路上的死神。
第3个就是各种的油炸类食物。
这种快餐,包括垃圾食品也是非常的多,我们在吃的过程中各种的炸鸡排炸鸡腿,会让我们吃得更胖。
4还有一个就是我前两天刚吃过的红烧肉。
红烧肉这个东西,你看着那么多的肥肉,但是吃起来是非常非常的好吃,尤其是烧完肉之后的那个汤汁,拌着米饭简直无法形容。
5各种各样的糖类饮料。
虽然说现在也有很多的0卡0糖的这种气势,但是很多一部分朋友在选择的时候,还是会习惯性选择一些糖分含量非常高的饮料。
首先肯定是要戒油腻,零食甜点奶茶火锅真的要戒掉,早上一定要吃,我身边朋友不吃早餐,真的都有胃病。每次吃饭不要全饱,午餐七分饱,晚餐三分饱差不多。也可以少食多餐,这样不容易饿,。还要配合运动,光靠不吃是不行的,身体容易出问题,可以多做些有氧结合无氧运动,七分吃三分练。
减肥期间应少吃高热量的食物,如芝麻酱,辣油等配料。还应少吃油炸饼干,薯片,它们的热量非常高,具有高热量,高脂肪。俗话说得好,七分吃三分练,想要减肥一定要控制住,不要[_a***_],少吃油腻,烧烤,煎炸等食物。多吃水果蔬菜,进行适当体育锻炼,三餐一定要定时定量,少食多餐,切记一定要坚持饮食,坚持以清淡为主。
我个人觉得没有必须不能碰,只是量的问题。
甜食,油炸,碳酸饮料,如果真是想了,多少可以尝试一些,但不要频繁,女生的生理期可以来一次放纵,好习惯还是要有持续性,太虐了自己都坚持不下去。
健身与减肥中的「平台期」是指什么,进入这一期间的生理原因有哪些,如何判断与突破?
平台期是什么呢?平台期就是在原来的基础上,嗯,一样的运动,一样的饮食,持续两周以上不掉称,这就属于平台期,怎么破解这个平台期呢?改变一下饮食,改变一下运动的方式,大约一周内就会改变。
平台期很好理解,我们的身体是非常智能和精密的,就是在一个周期都做基本相同的训练,身体逐渐适应了训练强度和训练方式,锻炼所带来的收益就会降低。
判断的话就是你的训练计划你做起来越来越轻松,效果却越来越差。
突破_健身的话可以根据体能的增加而增加训练的重量,组次和配合饮食。减肥的话建议每4周更换一种有氧运动的方式,如果以前是跑步可以换成跳绳、单车等然后配合合理饮食平台期会不攻自破。
健身与减肥果真成正比吗?
健身与减肥成果成正比吗?我的回答是不一定。
首先在我们健身锻炼的过程中,你要明确一个你自己的锻炼方向,就好比拿减肥来说。
我们减肥是希望通过运动来减掉我们身体的脂肪,从而减轻体重,获得一个比较好的身材。
但是运动只是影响减肥的一个途径之一,并不是你减肥的唯一要素。
举个例子比如说你健身当中训练的非常刻苦,坚持的频率也比较好,每天流了很多汗,付出了很多努力。然后回去一顿火锅,就把你这一天所付出的辛苦就给浪费了。
再好比说你最近一直在努力训练,但是因为一些特殊原因,晚上熬夜不好好休息,身体会分泌一些皮质醇激素,这样会大大降低你的减肥效果。
还有就是虽然说你是在健身啊,你去了健身房,这1~2个小时之内你做了多少的有效训练?又浪费了多少的时间?你的训练强度是否达到一个比较高的标准?
这些都是我们要去思考的一个因素。
所以说,只有当你在减肥的过程中做好了你的训练,保证了足够的训练强度,同时调整你的饮食,控制你整天热量的摄入,保证充足的睡眠,让身体有足够的时间休息。只有这样,你在健身和减肥的成果才是成正比的。
这就是我个人的一些经验和建议,希望对你有所帮助。
最近在健身减肥,但是这段时间便秘好厉害,两三天才排一次,并且量很少,排出来的便很少,怎么办?
很高兴为您解答
根据您上面的描述,考虑和两个方面有关系,第一:可能最近吃的比较少,吃的少没有足够的食物残渣来***肠道蠕动,就容易导致便秘。
第二:吃高纤维食物少,我们大肠主要是靠纤维吸收水来填充体积的,如果纤维太少,大肠蠕动慢,就容易导致排便速度慢。
针对您的情况,我建议可以这样做。
第一:需要增加食量,每餐可以吃7分饱。
第二:可以选择高纤维饮食模式,主食可以选择五谷杂粮,比如燕麦,大麦,玉米,荞麦,黑米,糙米,红小豆,绿豆,扁豆,红薯,芋头等,建议主食的一半选择以上食物。这些食物营养丰富,含膳食纤维高,饱腹感强,可以帮助通便,瘦身,减脂。
每天吃500克蔬菜,其中绿色叶子菜占到一半,可以根据自己的喜好搭配。
每天吃25克坚果,比如花生,瓜子,杏仁,开心果,榛子等,其中花生和杏仁含纤维最丰富。
做到以上这些,再加上每天200克水果,就可以满足一天膳食纤维的摄入量。
到此,以上就是小编对于健身减肥问答的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身减肥问答的4点解答对大家有用。