大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于适当运动跑步多少米能减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍适当运动跑步多少米能减肥的解答，让我们一起看看吧。
每天跑步多少千米减肥效果最好？
减肥和跑步永远是密切相关的！现在人们的知识水平提高了，我们都知道运动是减肥的最好方式，很多其他的减肥方式根本就不靠谱，只有靠运动，我们才能完美健康的瘦下来！
但是运动减肥真的有我们想象的那么容易吗？你以为随便去运动你的体重就能下降吗？其实运动减肥并不像我们想象的那么容易，它里面有许多的门道！
每天跑多少公里才能减肥？这是一个最基本的问题，但是很多人都不知道这个问题的答案，这个最基本的问题都不知道，我们还怎么去减肥呢？
如果跑步想减肥，应该做到二点:第一，每天慢跑至少应该在半个小时以上，并且贵在坚持，绝对不能三天打鱼，二天晒网。我从今年一月份开始每天早上慢跑四十分钟，从没有间断过，体重从149下降到135，效果很明显。现在又爱好骑行，隔三差五出去骑行一次，所以我现在是能动尽量动，不坐。第二，管住自己的嘴。想减肥没有什么好的办法，只能少吃，尤其是晚餐。如果做到以上这二点减肥很容易！
你好
如果你正在为减肥而跑步，有两点值得关注
我觉得这两点最重要，其他的都是基于这两点来说的。
先说心率，在不同的运动强度下我们的心率是会有变化的。也就是说，心率是衡量运动强度的一个标准。只有在一定的运动强度下，人体消耗脂肪的效果才是最好的。
所以，只要找到自己的最佳燃脂心率区间，然后在这个心率区间去进行一定时间的运动。脂肪消耗的效率就会更快。每个人的身体素质不一样。对应的最佳燃脂心率区间也会不一样。那怎么去算出最佳燃脂心率呢？
首先，需要知道自己的最大心率。最大心率的计算方式为：207-0.7*年龄。
比如一个人35岁，他的最大心率就是207-0.7*35=182次，这个就是他的最大心率。知道怎么计算最大心率后，我们就可以简单的来划分运动强度。一般心率小于35%的最大心率，这种运动就是比较低的运动强度，35%—59%最大心率，属于低强度运动。60%—80%最大心率属于中等强度运动。80%—90%最大心率，属于高强度运动。90%—100%最大心率，就属于超高强度的运动了。
2、持续时间
知道最大燃脂心率区间后，在这个燃脂区间进行一定时间的跑步运动就能，达到最好的减肥效果。这个时间长度，一般控制在，40分钟以上。
✔短的评论，为您解忧✔
很多人很关心每天跑多少可以减肥，那么又回到了老生常谈的话题，如何减肥（实际为减脂）
2. 运动类别要多样化（有氧也不仅限于跑步，因为当你适应了五公里后，五公里对你的效果会越来越差，最终瓶颈，所以要多样化，比如，135跑步，246椭圆机或者游泳）
3. 保护膝盖比减肥重要的多。因为脂肪还会反弹，但膝盖毁了，不可恢复。所以不建议每天跑步，跑量也不应大于5公里每次
4. 饮食结构调整（不仅仅是一天两天少吃点米饭真简单，是一个长久的，漫长的结构调整）
有没有减肥效果，主要还是看你摄入的热量是不是比消耗的热量少，如果你天天狂吃高热量的食物，你就算跑死了也没用的啊！
从某种程度上说一个人的身材代表着他目前的生活状态，所以健身减肥不是一朝一夕的事情，而是一种健康的生活方式的养成。
跑步的最佳心率，用200减去年龄再用结果乘以0.6，如果你运动时的心率和这个相等，那么你就在最佳脂肪燃烧区了。
其实跑步时，你会同时消耗脂肪和碳水化合物，其比例会随着所见强度而变化，低强度的走路主要消耗脂肪，而高强度运动主要消耗碳水化合物。恰好在上述心率的时候，身体消耗的热量一半来自脂肪，一半来自碳水化合物，这时候消耗脂肪的效率最高。
如果你只想单纯的通过跑步来减肥，那么我建议每周训练3次，1.5分钟冲刺跑，然后休息3分钟，每次8~9组。这个原理差不多就算是高强度间歇训练(HIIT)，不仅会在更少时间内燃烧更多的脂肪，而且还能维持肌肉维度并提高其性能。
因为[_a***_]的时间越长，力量和肌肉维度就会受到影响。因此，我们需要在达到减肥效果的同时尽量缩短有氧运动的时间。
• 改善了肌肉中的胰岛素敏感性
• 增强了肌肉的脂肪氧化能力
• 激素水平增长(帮助减少脂肪)和儿茶酚胺水平(身体产生的化学物质，可以直接引起脂肪运动)出现明显峰值。
到此，以上就是小编对于适当运动跑步多少米能减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于适当运动跑步多少米能减肥的1点解答对大家有用。
