大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于先做无氧运动再减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍先做无氧运动再减肥的解答，让我们一起看看吧。
对于减肥，每天30分钟无氧运动再跑步40分钟，还是跑步一个小时好？
关于减肥最好是有氧和无氧运动相结合，先无氧运动再有氧运动，跑步的时候注意保护膝盖，无氧运动完之后跑40分钟就够了，减肥还是那几句话，少吃，多动，多喝水，祝你早日减肥成功，也可以早上试试喝点富硒蜂蜜姜汤促进血液循环来帮助减肥。
无氧加有氧训练多久？
无氧加有氧训练30分钟左右。无氧运动的减肥效果非常好，无氧运动，力量运动可增加人体肌肉，而肌肉的增加可以提高人体的基础代谢率，基础代谢率一提高，哪怕不运动，也就说在你睡觉的时候也会消耗你身体的脂肪。
有氧运动的减肥效果也非常好，可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态因此它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长，减肥效果佳。
有氧无氧结合基本上在半个小时到40分钟左右，无氧运动控制在20分钟左右，通常可以燃烧体内的脂肪，也能够起到减肥瘦身的效果。
如果现在比较肥胖，想要达到减肥的效果，通常可以***取有氧以及无氧结合的方式，而通过积极的运动锻炼，能够燃烧体内的脂肪，也能够改善身体过度肥胖的状况。在日常还应注意多休息。
跑步之后接着做无氧运动对减肥有帮助吗？
首先你做啥运动都是消耗能量，消耗能量那就对减肥有帮助，不过你的问题在于锻炼的顺序不合理！导致你的减肥效果不能达到理想状态！
试问你这跑步是跑什么类型的？几十分钟的有氧跑步？若如此你跑完30分钟，体力消耗已经很大，再去做无氧运动！
什么是无氧运动？就是需要你在极短时间发挥力量和体力的动作！这样的运动往往是较高强度，较快速度的动作！前期你已经跑得体力下降了，若要进行无氧运动，身体肌肉等不一定跟得上你的想法，往往出现的实际情况就是你完不成无氧练习目标，或完成了但质量打了很大的折扣！
因此，建议优先把体力使用在无氧运动如器械练习等方面，为了取得最优力量训练效果！然后再去进行有氧跑步，后者属于中低强度，对体力，肌肉力量要求相对较低！这样下来，体力的消耗安排比较科学！
无氧运动，举例力量器械，建议，一次一到两个部位进行练习，每个部位选3-4个动作来强化***，每个动作8-12次，若是减肥，那就选低重量，每次做15-20次这样的进行！
你对减脂运动的理解正巧搞反了。
减脂过程中，提倡新手认认真真做好有氧运动就够了。
这个顺序反了对减脂帮助不大，反而会叫你辛苦练出来的肌肉付诸东流……
因为有氧运动和无氧运动，热量的提供者是不同的。
有氧运动，类似你说的跑步，前边20多分钟主要由糖原提供能量，后边才是燃脂的有效时间。
而力量训练则相反，运动全程都是由糖原作为主要供能来源，脂肪参与的微乎其微。
所以，按照你的运动模式，先有氧把糖原几乎耗尽，在力量的时候，根本就没有充分的能量支持你的运动。
这样你的训练是几近无效的，甚至会增加受伤的概率。
而先力量训练把糖原耗尽，下一步有氧的时候，可以尽早进入燃脂状态。
有用的，无氧运动主要能增强肌肉，肌肉结实能提高消耗率，也就是不运动时候的消耗会变多，长期会变得没那么容易反弹，单单有氧运动，只要一段时间不运动，反弹很快的。运动一般结合自己容易做到跟坚持的好点，俯卧撑，深蹲，哑铃，引体向上之类的。不要过量，太累也不好，慢慢加难度
[_a***_]是首选，这个运动过程中逐步养成一个良好的生活习惯，就能慢慢的瘦下来。有氧运动包括：跑步、跳绳、游泳、骑车等，可以灵活的安排，增加趣味性。同时配以无氧运动，可以同时锻炼肌肉，内外兼修的效果就是体脂降低了，肌肉隆起了。减脂塑形同时进行，最后呈现的效果就越好。
首先，在时间的安排上，要充分保证运动的时长，否则达不到减脂的目的。一般在30-40钟以上，40-60分钟最佳。因为身体在这个时长内才能更好的消耗体内的脂肪，而不仅仅是排汗而已。
其次，要明确有氧运动加上合理饮食才是减脂塑身的正确选择，尤其是脂肪的去除。
最后，能量守恒定律给了最好的解释，摄入的多了，自然积累的多；摄入的少了，积累的就少；而要保持一定的身材，就要摄入正常，而要消耗的更多，这样才能保证不断的瘦身。每天保证正常摄入需求，选择高蛋白、高维生素的食物，有助于减少脂肪积累，提供更高质的能量。
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跑步结束再接着做无氧，理论上有消耗就对减脂有帮助，但是对无氧的意义不大，现实中实施起来比较困难。
无氧运动一定要达到相对较高的心率才算得上无氧，常见的就是力量训练。跑步结束就已经累的不行了、气喘吁吁了，还有精力做力量训练呢？
把无氧放跑步前面做。
一是消耗糖原，这样结束无氧再跑步可以更直接消耗脂肪。
每天一个部位，一个部位3到4个动作，每个动作3-4的组数、每一组10-15的次数。大致是这个范围，具体到看个人的体能和锻炼目的。
熟悉了之后可以每天练两个部位，动作一定要多看、多练、多感觉，一有偏差目标肌肉或许就有区别。同一个目标肌肉练过之后至少休息24-72小时。
到此，以上就是小编对于先做无氧运动再减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于先做无氧运动再减肥的3点解答对大家有用。
