大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥饮食摄入方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥饮食摄入方法的解答，让我们一起看看吧。
减肥一天需要摄入多少热量？
根据性别，男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄 )女: BMR = 65.5 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄 )。另外要记得减肥不能以节食来减肥，而是要合理的饮食习惯和合理的运动相结合，另外要长期坚持。
减脂的基础代谢1800大卡应该摄入多少蛋白质碳水还有脂肪？
🌻🌻🌻感谢头条邀请，下面田博士通俗的分享一下🍀减脂时蛋白质、碳水和脂肪分别吃多少，并且在最后附加各种食物大致的体积，耐心看到最后相信会有收获的哦。
1. 各营养元素摄入比例
🌻减脂人群建议蛋白质、碳水和脂肪所占每天摄入热量的比例约为🌹3:5:2，需要注意的是，这是能量所占比例不是体积。普通人每天的糖类、蛋白质和脂肪的需求大约为55%糖类（3-5g/kg/d）、15-20%蛋白质（0.8-1.2g/kg/d）和25-35%脂肪（0.5-1.5g/kg/d）。
2. 每天摄入热量
人体摄入的热量除了要包含基础代谢还要包含每天体力活动等消耗的热量，所以需要根据你每天的活动量算一下每天需要的总热量（通俗讲摄入热量=基础代谢热量+日常代谢热量）。
每天多消耗的热量建议不要超过500大卡，也就是💥你吃的食物热量=基础代谢热量+日常代谢热量-500，比较合适。
3. 不用刻意吃脂肪✨
中国人的饮食习惯炒菜等都含油脂，正常吃饭油脂一般都是超标的，不用担心不够用。在增肌减脂期间一定要注意，不要高油高盐饮食，⚡️⚡️⚡️让你胖的往往不是蛋白质，是油脂。
4. 计算热量后要换成🌺体积🌺
同样热量的蛋白质、碳水和脂肪体积不用，所以看了元素摄入比例后不能按体积吃。比如脂肪很小的一块热量是蛋白质的几倍甚至几十倍。
很高兴回答这个问题。有几个关键点你需要知道：
1.减脂需要的是创造热量缺口，缺口越大减脂的速度就会越快，
2.基础代谢是指人体在不运动的情况下最低的热量消耗，比如说如果你工作，运动，逛街，做家务等这些都会影响你的基础代谢。
3. 三大营养素减脂的配比是2（脂肪）：4（碳水）：4（蛋白质）的要求进行的。
基于这几点可以得出以下数据：
脂肪：1800*0.2=360大卡热量/9=40克
碳水：1800-360=720大卡热量/4=180克
蛋白质：1800-360-720=720/4=180克
如果说你是追求的健美身材就需要按照科学的配比来按照自己的需求来调整，如果说只是减脂的话按照上面的配比来也可以达到比较好的效果。
做减脂训练有10年左右了，基本上所有减脂成功的人都不会按照上面的方式去要求别人一定要做到。我的方式是要想减脂先改变自己的生活方式，并不一定是饮食要多么的严格。饮食只是给我们的一个参考，大家都要回归到正常的生活。不会每次吃饭的时候都去参考一个食物到底有多少热量、有多少能量元素，这是不现实的。如果你要想更好的减脂，可以关注我，私信我。每一个减脂的过程都可以帮到你。如果要更详细的热量表可以下载薄荷健康这个app里面热量是多少，都可以看的到。
到此，以上就是小编对于减肥饮食摄入方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥饮食摄入方法的2点解答对大家有用。
