大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于个人运动制定计划减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍个人运动制定***减肥的解答，让我们一起看看吧。
运动减肥，要如何安排一天的运动***并能使人长久坚持的？
能否长久取决于每个人的耐心什么的运动减肥，我比较能坚持的是跳绳和慢跑。一般情况下，慢跑是最能够坚持的。建议每天的运动量不要太高，每天1个钟头左右就好或者每周3~4次，每次1个钟头
如何正确的制定跑步减肥***？
说真的，有时候瘦真的会变成一种信仰，每个人都想变瘦，每个人可能都想过减肥成功后的自己，那个样子肯定非常的好看，可是那只是梦，真实的你还是非常胖的！
其实我们心里不仅要有梦，我们更要去进行实际行动，其实有的事情就做过了才知道它难不难，就像跑步减肥，如果你没有拼尽全力的试过，你咋知道自己能不能成功呢？
其实只要你肯做就会有效果，如果再加上一些好的方法技巧，那减肥就会更快，就会事半功倍，取得很好的效果，有的人他就能减肥成功，这都是因为他肯坚持，肯学习跑步减肥的方法！
作为一个志同道合的人，就结合自身的感受来回答一下这个问题😀😀😅
我作为一个跑步小白到现在已经跑了四个月了，从刚开始的每天2公里不到，到现在每次可以轻松的跑完10公里+。体重也从当初的75公斤减到现在的66公斤。减肥效果还是挺喜人的，
我建议如果题主已经有一定的跑步基础，每天就根据自己的身体适应节奏，跑个40到45分钟，大概就是个八公里上下吧，如果状态好的话，也可以往上加。
减肥的话光跑是不行的，还要控制自己的饮食。如果不控制饮食的话，还是一如既往的大吃大喝，那么跑多久也是减不了肥。
所以我的建议是每天早餐，午餐正常吃，晚餐最好不要吃了。如果感觉到饿的话，吃根香蕉补充补充能量
一般晚上开始跑步之前，我建议先进行一些无氧运动，比如练练腹肌，练练胸肌等等，提高下自己的核心力量，这样做的目的有两个1.因为我们人体刚开始是糖原供能，等糖原消耗的差不多了，脂肪才会成为主要的功能方式，做些力量训练可以首先消耗掉身体的糖原，然后等我们开始跑步时，身体从第一分钟开始，脂肪就会成为主要供能方式，这样减肥效果会更加好。2.保证我们的肌肉不流失，等身体脂肪含量下来的时候，我们也会一个好的身材😄
减肥是个技术活，需要长期坚持！
首先，胖就是一起胖，瘦也是一起瘦，没有所谓的只瘦肚子或者只瘦大腿的方法哦。跑步减肥可以[_a***_]30分钟以上的间歇跑，也就是慢跑加快跑，有心率明显变化的这种，才能有效的消耗热量。还有就是控制饮食，少油少盐少糖（这个不用说了吧）减肥必须注意饮食控制，要不然一切都是空谈。如果能坚持饮食+30分钟以上的跑步，短期内就能瘦下来，后面你的身体就会习惯这个节奏，于是你就再也瘦不下来了，这个时候你就需要开始做肌肉训练来增加肌肉量，这样效果才比较好。单纯的有氧，长期来看你很容易会因为坚持不了而胖回来，腹肌就不一样了哦！加油吧
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师徐乐。
我们如果想用跑步达到减肥的作用，我建议每次60分钟左右，因为，很多人跑步只跑个15-20分钟，那其实根本达不到什么减脂的作用，心肺功能但是可以增加点，前20分钟，基本消耗的是身体的糖原为主，只有身体的糖原当天耗尽了，你的脂肪才能起到和运动的作用，然后起到减脂的作用，如果60分钟跑不动，坚持不了这么久，可以建议跑5-10分钟，快走个5分钟，然后在继续寻寻渐进的，这样也可以很好的起到消耗脂肪的作用的，只要不停下来就行。
什么时候跑的话，我建议在进食之前，或是早上空腹去跑，效果更佳！
因为进食前，身体的糖原水平不会太高，而早上空腹跑，为什么说最佳呢，因为早晨起来身体糖原水平是最低的时候，你有可能稍微简单跑会，身体就会动用脂肪作为燃料跟你对抗起来的，起到很好的减脂的作用。
当然，我们的饮食肯定也需要严格把控的，不然每天跑的挺卖力，然后又补回来，那肯定得不到效果的。
我的经历来说，当时从15分钟开始，有时还坚持不了，一个月后加到30分钟，其实就是让身体越来越有劲，慢慢适应后就水到渠成，现在1小时很轻松。
需要注意的是，运动前30分钟是减水和糖分，以后才减脂。同时搭配拉伸等其他运动方式，调整饮食习惯。
需要坚强的毅力，面对各种美食轻轻走过，那就不算事，你就减肥成功了。[大笑]
如何为自己制定一个月的减肥***？
首先要有瘦下来的决心，其次给自己制定一个一周的合理膳食食谱，除了食谱的东西外不能吃别的，只能喝水，再次要每天至少运动一个小时，最后如果你按照以上方法做你会发现你瘦了。
第一，按时作息，早睡早起
第二，按时吃早餐
第五，每天一个小时运动
坚持一个月，你的体型一定会有变化，并且会提升你的身体代谢率，塑造更好的身型
有什么简单减肥***？
我认为和别人不一样：在这个问题上我认为没有必要做***，***没有变化快：我听到有一首歌………干就好了。
要树立正确的健康观念，关于方法没有必要天唠唠叨叨，很多养生专家整天讲，就拿我来说短短十多天说了不下上百遍，方法大家都知道就是不能坚持：首先要表扬你时间观念太强了：平时工作：做事时间观念都很强吗？
下面说一说一个月看到效果的方法：像我一样吃早歺三两面条半斤绿叶蔬菜一个鸡蛋，中午杂粮粥所有种类差不多放全：豆类先下锅煮一个小时然后再把米类放进去再煮一个多小时关火闷一会就可以了，晚上主食和中午一样也可以中午一次做两顿，菜就每天吃白萝卜：炒萝卜丝或炖萝卜片都可以，我就这样吃五六年了：现在两个半月基本上没出门：一点都不会胖而且还瘦了一点。
到此，以上就是小编对于个人运动制定***减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于个人运动制定***减肥的4点解答对大家有用。
