大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肩背减肥方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍肩背减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
为什么瘦人增肌增重，需要补充碳水化合物？
对的，我三个月增重15斤，希望对你有帮助。
很多瘦的人都希望自己也能拥有健硕的肌肉，特别是男性朋友。男性太瘦不仅看上去不够有男性魅力，还会让女性缺乏安全感。那么，瘦人如何增肌增重呢？瘦人增肌增重的方法有哪些？
一、你为什么瘦？
原因主要可能是遗传和生活习惯，如果你从小在家吃好喝好也没胖过，家人也偏瘦，那主要就是基因问题了。基因决定你的身体类型属于（或偏向）外胚型，这种类型的身体，基础代谢率极高，增肌速度很慢。
二、瘦人增肌增重的方法
人的身体需要摄入热量，也需要代谢热量。宏观来说，当你摄入的热量大于你代谢的热量时，你的体重就会增加，反之则减少。也就是说，只要你吃的真的足够多，即使你不去健身，也能够增重——只不过增加的可能更多是脂肪，身材不会这么好，也没那么健康。
瘦人增肌增重的方法
少食多餐是王道——当然我们增重可能需要多食多餐。多餐的意思是，一日三餐可以分为5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。这样你可以更均匀地摄入你的热量，摄入更多的热量，摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。
2、训练***
这两天遇到最多的朋友类型都是自己比较瘦弱，想要增肌，想要练出倒三角的身材，想要粗壮的手臂，想要结实的胸肌 ，想要人鱼线和八块腹肌。现如今男性增肌的热度我认为已经可以和女性减肥的热度相媲美，现在我就来教一下大家如何正确健康高效地实现增肌目标。
我曾经也是很瘦弱的，高中里一直保持在120斤的体重，到了大学由于天天玩游戏荒废生命，大学两年下来，我瘦到了114斤，也是我最瘦的一段时间。我是开始健身的，起初健身走了很多弯路，去健身房基本上就是跟着别人练得好的玩玩，一次去两三个小时，啥都练，现在想想，要是当时有个人领路，那肯定进步会很快，那么我现在就想告诉各位瘦子朋友，怎么增肌才是王道。首先是吃和练，在我现在看来最重要的其实就是合理膳食，其次才是无氧器械的训练。下面我从练和吃两个方面来分析。
我推荐各位要增肌的朋友直接从无氧运动器械训练开始，你本身已经很瘦了就少做有氧运动，否则比如你一天跑上几公里或者其他有氧做上个一俩小时，那你今天从饮食中摄取的碳水化合物和蛋白质还有脂类物质能够满足除了填补你的消耗以外的增肌需求吗？显然是适得其反，所以我建议一周有氧控制在1-2次，每次不超过三十分钟。
至于无氧运动，也就是我们平时去健身房所接触的器械类锻炼，类似哑铃杠铃，我建议需要增肌的新手可以从熟悉动作领悟要领开始，拿练胸肌打个比方，你首先要学会如何去做杠铃卧推哑铃卧推这两个最基本的动作，如何去握杆如何控制下降和上升速度以及期间的气息，都是要靠你慢慢领悟的要点，所以刚开始的时候我推荐大家训练每一块肌肉群的时候只需要去用2-3个动作即可，只求做的标准，不求花样多，当你熟悉了每个部位肌肉群的训练方法后你可以开始增加你做这些动作的组数和重量，我推荐新手朋友的健身方法是这样的：
拿杠铃卧推打比方：
答：这是[_a***_]碳水化合物食品能促进身体分泌胰岛素，而胰岛素是一种合成代谢激素，能促进肌肉增长。
实际上，当我们吃任何类型的食物，比如高蛋白食品、高碳水化合物食品、高脂肪食品、甚至蔬菜的时候，身体都会分泌胰岛素。只不过不同类型的食物带来的胰岛素分泌量不同而已。在各种类型的食物中，碳水化合物食品，尤其是升糖指数较高的简单碳水化合物食品，比如蛋糕、沙琪玛、米花糖等，带来的胰岛素分泌量最大，因而对促进肌肉和体重增长的效果也最好。
不过，需要提醒的是，胰岛素是把双刃剑，它不仅能促进肌肉增长，也能促进体脂水平增加，并阻止身体燃烧储存在体内的脂肪来提供能量。
因此，我个人不建议瘦人在增肌增重期间随意大量摄入碳水化合物食品，因为那样很容易导致体脂水平增加，影响肌肉线条和提醒美观。
那么，怎样既能借助碳水化合物食品摄入后产生的胰岛素分泌高峰来促进肌肉增长，又尽量避免增加体脂水平呢？
答案是选择在合适的时间段摄入碳水化合物食品。具体来说，就是只在力量训练前和力量训练后摄入碳水化合物食品，并且同时摄入消化吸收速度较快的高蛋白食品，比如鱼肉、乳清蛋白粉、牛奶等。
这是因为，力量训练前后，升高的胰岛素水平将主要被身体用于促进肌肉组织的恢复和增长。而在其他时间段，升高的胰岛素水平则会导致体脂水平增加。
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到此，以上就是小编对于肩背减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于肩背减肥方法的1点解答对大家有用。
