大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康米饭怎么减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康米饭怎么减肥的解答，让我们一起看看吧。
- 大家认为最快速健康减肥的方法是什么，不吃米饭真的可以减肥吗？
- 想要健康的减肥，如何搭配才能营养健康又可以瘦身呢？主食不能吃米饭是吗？
- 一天只吃西蓝花+米饭，不减量，一星期可以瘦多少？
- 不吃米饭的减肥方式可以吗？
大家认为最快速健康减肥的方法是什么，不吃米饭真的可以减肥吗？
我也在减肥中～
减肥不能追求快吧？减得快反弹也快，减肥还是慢慢来比较好😄一个月瘦个几斤就可以啦！减肥可以把米饭这种主食换成粗粮杂粮这些[呲牙]
亲可以用我这个减肥法试试，我用的是邱医生的基础代谢减肥法，不节食不运动不忌口一个月可以瘦4-8斤，瘦得不算快但是每顿吃饱能吃肉，反正想吃什么就吃什么不用忌口的，只是吃的东西要称重和记录热量，每天吃够自己的基础代谢就可以了，我用这个方法已经瘦了10斤了，感觉还不错的，而且这个方法重点是不容易反弹！
减肥要准备的东西：体脂秤称出自己的基础代谢是多少，还要准备一个食物秤，然后再下载一个薄荷app，把每天吃的食物称重记录在***里面就可以得到食物的热量啦！每天3餐正常吃喝
食谱我留下啦～就按上面的来吃就可以啦！一起变瘦变美吧
想要健康的减肥，如何搭配才能营养健康又可以瘦身呢？主食不能吃米饭是吗？
当然要碳水脂肪蛋白质纤维都有比较健康！米饭可以吃，什么都可以吃，关键是吃多少！减肥就不要那么矫情了！还那么讲究！怕营养不良，怕这怕那！吃胖的时候都没怕吃的多撑坏了胃，吃胖了影响身体，减的时候却担心了！
先回答你问题的后半段吧。主食可以吃米饭，只不过份量要控制，不然容易碳水摄入多还造成胰岛素波动太大。如何搭配饮食话题比较广，分开说几点。
首先你要算出你日需要的热量
老规矩上张图，查出你的基础新陈代谢。举个例子你是60kg女性，基础代谢是1286大卡。然后乘一个活动系数
你每天稍微运动下，那么你一天需要的热量摄入就是1286*1.375=1768大卡。如果你要减肥，设置一个400大卡的热量缺口，那么你每天吃1368大卡就能减肥。
具体怎么吃，建议你降低碳水的比例，这样相对减脂较快。碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例按照4:3:3，其中碳水每克提供4大卡热量，蛋白质每克提供4大卡，脂肪每克提供9大卡。算出来，碳水吃1368*0.4/4=137克，蛋白质吃1368*0.3/4=103克，脂肪吃1368*0.3/9=45克
下一个薄荷，然后记录你每天的饮食，比如你早餐吃个煮鸡蛋，一瓶脱脂牛奶，一个小馒头，那么这三样的营养价值就如下图
你分开记录在早餐里面，就如下图
然后你可以点饮食分析，可以看到下图
这样你就记录了你一顿饭的三种营养。
要想健康减肥只吃玉米或者，单一食物是不太好的，容易使身体产生疲劳或者是收到健康方面的伤害，建议您可以试试这样吃，里不用挨饿也可以有效燃脂：
1.早餐：牛奶，豆浆等蛋白类饮品＋鸡蛋白＋一片面包（或者是馒头也可以）
2.午餐：如果不上班可以吃主食一小碗＋牛肉，鸡肉，鱼肉任选一样200克左右＋蔬菜不***＋水果
3.早餐：小米粥或者其他粥类＋蔬菜不***＋蛋白类（鸡蛋清或者鸡胸肉）
这个只是个参考，主要理念就是减肥可以低碳水饮食但是不要杜绝饮食，要多吃蛋白类是[_a***_]，有助于减肥，而且更容易有饱腹感维持功能时间更长久，最重要的就是不要吃零食！
比如一日三餐吃玉米，本来就非常痛苦，饿不到下一个吃饭时间就饿了更加痛苦，如果吃零食这样的话还不如正常吃饭，如果不吃却又饿的天昏地暗，焦虑难耐！
希望能够帮到你，我是解连，有减肥方面的问题尽管问我，或者关注我，我的主页每天不间断更新减肥方法视频，都是干货，不华丽但是都是我的经验
首先减脂是肯定要制造热量缺口这个是绝对的道理。单靠饮食其实也是可以达到减脂目的只不过时间会比较长，而且大多数人在没有看见效果时就已经放弃了。减肥的话，最好还是要自己做减脂餐，经济实惠而且也很健康。自己也可以学会控制热量。
搭配的话简单来说就是蔬菜+水是不***，红肉+鱼肉+牛奶+鸡蛋主要的蛋白质来源，主食尽量选择粗粮玉米+糙米+红薯。楼主问是否可以吃米饭，当然是可以吃的但是主要是吃的量，其实缺口就是在这里制造。可以先试试晚餐的主食（无论粗粮还是米饭）减半，观察一周左右看体重变化。然后再根据变化调节。
其实现在生活节奏如此快好多人都有熬夜、吃外卖、饮水量不足、久坐不动。如果这些因素都可以很好的得到改善那么也会提高减脂速度。千万不要不吃，不吃主食对身体是非常不好的。减脂还是需要健康的前提。如果配合运动的话减脂的效果会更早的看到，祝楼主成功。加油😊
一天只吃西蓝花+米饭，不减量，一星期可以瘦多少？
我本人 一个月 只吃蔬菜 米饭不减量 尤其是吃西兰花香菇馅饺子 能吃两盘 西兰花 豆制品居多 一个月 瘦了十斤 刚开始馋肉 现在一点都不馋了 吃素之后 皮肤变好了 其他没有不适 准备一直坚持下去
要吃蛋白质和蔬菜，米饭面条和馒头这种碳水化合物不吃。土豆藕青豆这种高淀粉类也属于碳水化合物。建议每天喝牛奶，鸡蛋，鸡胸肉或者牛肉。叶子青菜西兰花都可以。把主食换成杂粮玉米红薯之类的。
早上吃 碳水化合物 (例红薯+鸡蛋+牛奶)
中午吃 蛋白质 例鸡胸肉+青菜
晚上吃 青菜 例青菜
不喝汤，一天所有的菜用一勺子油。就是家里自用的小勺子。大概10g油。
基数大的话，一个月7,8斤，十来斤。
基数小，3,5斤也应该有的。
以上所有的量都要少。使劲吃，吃到撑，那也不行。
不吃米饭的减肥方式可以吗？
不吃米饭和减肥没有特定的关系，不是说不吃米饭就可以减肥，也不是说吃了米饭就会胖，它们之间没有因果关系。你看看，南方人都在米饭，而且还吃甜，但是南方人比吃面食的北方人瘦人要多。因为饭量大的北方人到南方看到南方人用很小的碗盛的米饭就被吓到了，“吃不饱”，所以最重要的不是吃的谷物种类，而是吃得多少（摄入能量的多少）。除此之外，就是活动的多少，即消耗能量的多少，所以，你不想吃米饭也只能说是你的喜好罢了，与减肥没多大的关系。
减肥的人，是完全可以吃米饭的，米饭虽然含糖量和面粉差不多，但是能量却比面食类的馒头、面条低很多。比如：蒸米饭（代表值）能量116kcal/100g,而花卷在214kcal/100g,馒头223kcal/100g,烧饼298kcal/100g,油饼油条更高，达403kcal/100g/388kcal/100g,只有煮的面条能量稍低一些。
从以上数据可以看出，米饭的能量并不高，所以适合于减肥人群来吃，而且只要控制好能量的摄入是有利于减肥的。如果再搭配一些低能量的蒸煮鱼虾类、瘦肉、蔬果类是完全适合减肥人食用的。
到此，以上就是小编对于健康米饭怎么减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康米饭怎么减肥的4点解答对大家有用。
