大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥怎么运动显瘦快呢的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥怎么运动显瘦快呢的解答，让我们一起看看吧。
- 如何恢复减肥过快的皮肤松弛？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？
- #穿衣显瘦，脱衣有肉#有氧无氧结合做了一个多月，体重没变，体脂几乎没变，代谢也没变，肌肉大幅增加，想减脂怎么改变运动结构？
- 身高183体重168斤，想把自己锻炼成的穿衣显瘦脱衣有肉的身材，是应该增肌还是减脂呢？
如何恢复减肥过快的皮肤松弛？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？
减肥过快，皮肤松弛下垂是谁都不想要的结果。但是，快速减肥又是大多数胖子减肥的迫切愿望。肥肉是减下来了，但皮肤松弛下垂不可避免。
如何让因为减肥太快，而松弛下来的皮肤恢复弹性，还真是一个有难度的课题呢！
讲一个真实的案例吧。一个1.73Cm的女生，体重86kg。生完孩子后，体重更是一路飙升到106kg。在不到一年的时间内，减到66kg。整整减去了40kg。
可想而知，她身上的松皮能松到什么地步？胳膊一抬起来，大臂下面的蝴蝶袖，软塌塌的来回晃悠，不堪入目。
还有她肚子上的松皮，穿裤子的时候，肥肉和松皮会随着裤腰往上涌。而脱的时候，肥肉和松皮随着裤腰往下流。哎呀呀！真是难看的没法形容了。
每天练大臂的训练量是
三角肌的小重量哑铃测平举，一组100个，三组。肱二头肌的小重量哑铃弯举，一组150个，三组。肱三头肌的小重量哑铃臂屈伸200个，三组。
开始练的时候，她想死的心都有。那里能完成那么多的数量。大臂酸的直掉眼泪。可是，教练就是死咬着这个训练量不松口。
虐腹就更不用说了，各种卷腹，各种抬腿，直虐的她笑不得，因为，一笑就捂着肚子直不起腰。
首先呢，我们要局部塑型的锻炼，这样才能让肉变得紧实。最容易松的地方就是手臂和肚子，这两个地方要着重练习，比如，手臂，可以做举水瓶的锻炼，练习完了。要记得拉伸，如果说肚子不分。就做仰卧起坐，平板支撑，锻炼核心机群，也可以平躺床上，双脚抬起，做蹬自行车的运动，所有运动做完后，都必须拉伸。这样才不至于造成局部肿胀，如果脸部的松弛，就用冷热水交替洗脸。洗完后，多做提拉动作。希望我的建议对你有用，加油
#穿衣显瘦，脱衣有肉#有氧无氧结合做了一个多月，体重没变，体脂几乎没变，代谢也没变，肌肉大幅增加，想减脂怎么改变运动结构？
请允许我质疑一下你的问题
1.健身一个月，肌肉能否大幅增加？
首先要说明一点，肌肉在健身训练的初期是增长很慢的。新手开始健身后一到两个月力量会大幅度增加，这是因为你的神经募集肌纤维的能力增强了。打个比方，以前你在做弯举动作时你的神经只能动用30%的肱二头肌肌纤维，这个时候你使出了吃奶的劲也只举起了10公斤的哑铃；而在训练后你的上臂神经可以动用你50%的肱二头肌肌纤维，你这时候可能可以举起15公斤的哑铃了。
但是这种力量的增加并不是肌肉体积增大带来的，而是你神经对肌肉纤维的募集能力或者说操纵能力增加带来的，在健身训练的初期，肌纤维横截面积的增加是比较缓慢的。等到神经的募集能力增长到一定程度后，肌肉体积的增加才会变快。所以你说你健身一个月后肌肉量大幅增加，很可能是测试的仪器出了问题。
2.相对简单的减脂训练安排
人与人的身体条件状况不同，其他人的减脂训练计划并不一定适用于你，但是减脂的主要原理还是可以相通的。我们减脂时要做的最重要的事情就是：在合理的范围内增加能量消耗，减少能量摄入。要注意这里所说的合理范围，一味的少吃或者多练都是不合理的。
举个例子：对于一个膝关节稳定性不好，腿部肌肉力量比较差的人来说，让他运动初期就长时间的进行跑跳练习，他的膝关节，踝关节，髋关节就会出现问题。我们在运动时要考虑到不同人的运动基础和身体伤病情况，不可以一味的强调训练强度；再比如对于一个要经常进行力量训练的人来说，过多的限制他的碳水化合物摄入就会影响他第二天力量训练的训练效果，容易产生训练疲劳，进而出现伤病。
无论是控制饮食还是加强锻炼，都应该有个度，下面我给大家一个简单的健身房减脂训练理念。首先，是先力量，后有氧。如果先有氧再力量的话，肌肉耐力和肌糖原都已经被有氧训练消耗了一部分，力量训练的效果会大打折扣，有氧训练减脂的效果也会不够好。而如果先力量后有氧的话，力量训练的能量充足，有氧训练减脂效果更好。
所以我们[_a***_]的训练顺序：动态热身10-15分钟，力量训练40-50分钟，有氧训练30分钟左右，拉伸+泡沫轴放松15-20分钟。
身高183体重168斤，想把自己锻炼成的穿衣显瘦脱衣有肉的身材，是应该增肌还是减脂呢？
你光说身高和体重，什么都说明不了！根据你的身高体重看，你EMI为25.1，偏重，但是没法知道你的体脂率是多少？建议你，如果体脂率在15%-25%之间，增肌减脂同时进行；如果体脂率在15以下，重点是增肌；要是体脂率在25%以上，以减脂为主！
这个体重和身高的比例来说不是特别的胖，没有锻炼过的话，体脂应该在25%左右，属于微胖型的身材，要想达到穿衣显瘦，脱衣有肉的目的，需要进行增肌和减脂。
而增肌和减脂对于这样的身高体重来说并不矛盾，可以同时进行。只要运动方法正确，饮食合理，作息时间规律，一年的时间就可以看到非常明显的成效，以上三个条件缺一不可，同时也是相辅相成的。
第一，运动方***确，包括动作标准，强度够大，时间够长，动作标准，可以有效避免其他肌肉代偿，从而使目标肌肉得到合理的锻炼。
说白一点儿就是针对性更强练哪部分的肌肉就让哪部分的肌肉发力，其他肌肉尽量不要参与。强度够大，指的是适合自己的重量，做到对肌肉增长最有效的次数。一般来说，最大重量12到15次，能够有效的***肌肉增长，而低于8次或多于20次，主要锻炼到肌肉的力量以及肌肉的耐力。
第3点点训练的时间，一般来说，肌肉达到力竭，充分榨干肌肉的能量，使肌***有泵感，需要三到五个动作，每个动作三到五组，所以说每次训练十几分钟或者20几分钟是不能够对肌肉起到很好的***作用的。
第二，饮食合理。俗话说三分练，七分吃，运动过后及时补充蛋白质，可以起到非常好的作用。
肌肉生长的也比较迅速，而食物应该选择一些高蛋白，低热量，低油脂的食物为主，如果从食物中不能够及时补充蛋白致，建议可以选择喝蛋白粉。
需要声明的是，蛋***并不是什么激素，而是从食物中提取的比较有效、便捷的蛋***。毕竟吃十个鸡蛋不如喝一勺蛋***拥有的蛋白质含量多。
第三，作息规律，我们知道，肌肉都是在运动过程中进行撕裂，在睡眠过程中进行修补，增长。
所以有规律的睡眠可以有效帮助肌肉增长。熬夜是肌肉增长最大的敌人。如果不进入睡眠状态，肌肉是不会合成的。所以增肌的人千万不要熬夜。
以上三点是你从微胖变成穿衣显瘦，脱衣有肉的必要条件。希望能够帮助到你！共勉！
谢谢关注哦！
到此，以上就是小编对于减肥怎么运动显瘦快呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥怎么运动显瘦快呢的3点解答对大家有用。
