大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥数值的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身减肥数值的解答，让我们一起看看吧。
健身减肥一天吃多少鸡胸肉最好呢？
鸡胸肉的摄入量仍需控制，但每天约100克的剂量仍然很好，可以满足日常需要。为了减少脂肪，每天吃75克鸡胸肉。虽然鸡胸肉有助于减少脂肪，但不应该吃得太多。许多人认为鸡胸肉还是太柴火了，但是鸡胸肉不能煮得太老。适当地放一些调味品仍然是好的。研究表明，每天消耗75克肉。
每次锻炼到什么程度才有减肥效果？
锻炼的程度跟以下三个要点有关。
能都提高减肥效果也有一样的密切关系
打个比方，同样运动20分钟，一个人持续进行原地踏步，另外一个进行分组的快速高抬腿。那么你就说哪个消耗大？
2.强度控制问题
又打个比方，波比跳大家都应该知道是一个累成狗的训练动作，那么一个人进行5组，每组十次厉害了吧。可能十分钟以内就收工了
另外一个人，进行分组开合跳，这种比较强度一般的跳跃动作，但是可以持续进行40分钟。
那么你又说了，消耗热量综合起来，哪个多？
3.体能的分配问题
根据以上两点来说，减肥这事情嘛，是通过长时间累积才会体现出效果的，那么在单次训练，体力分配问题成为了有限时间内，效果高低的关键。
朋友别入了误区， 市面上什么说40分钟才有减肥效果的那都是骗人的。 国际认可的是热量赤字说法。 就是你一天吃的热量小于你运动消耗的热量就自然而然的瘦下来了， 朋友你自己揣摩下是不是这个理。 然而人就算坐着不动热量也在消耗着，所以就算每天仅仅运动十分钟甚至不运动单纯控制饮食。都可以达到减肥的效果。 说些极端的，看看那些饿肚子减肥的姑娘， 减肥效果快吧。几个周体重秤数字嗖嗖的掉， 那样特别伤身体并且易反弹（谁能饿自己一辈子）。 少吃一点点，结合运动（运动时长取决于自己拥有的时间多少）就一定能减肥啦
减肥应该是减脂才是正真意义上的减肥。
只有你的体脂减少，你的减肥才有效果。因为体重实际定义为；你的肌肉的重量，你的脂肪的重量，你的骨骼的重量，你的器官的重量，以及你身体储存的水的重量。
减肥的实际总和是，你的肌肉损失+脂肪减少+水分流失。
其中肌肉是你需要努力获得的人体健康成分；水流失了还会吃喝回来，是人体每日必需的；现在你需要了解减肥效果，只有看体脂是否减少。
每个人的身体都需要一定量的脂肪来维持中枢神经系统和器官的正常运作。这种脂肪通常被称为必需脂肪，因为它对人体是必不可少的。尽管如此，最重要的是要知道你应该有多大的身体脂肪。建议女性有25到28%的身体脂肪范围，而男性应该有12到15%的身体脂肪，只有达到或靠近这个数字才会靠近减肥成功的目标。健康的的身体脂肪含量较低，你的脂肪百分比是你身体形状和健康的真实测量。
对于有氧运动来说减脂是自己最大心率的60-70%，40-80分钟的有氧运动，最简单的就是慢跑，时间越长效果越好。
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很高兴回答这个问题^_^
谈到每次锻炼如何减肥，我们就有必要先了解锻炼究竟是如何帮助我们减肥的。
- 制造热量亏空。减肥的本质是热量的消耗大于热量的摄入，这样就形成了热量的亏空，这部分亏空就会由脂肪或者蛋白质的分解进行补偿，进而实现减肥的目的。运动就会造成大量的热量消耗，进而扩大热量亏空。
- 燃烧脂肪。就是我们在运动中，选择了合适的运动模式，就会造成脂肪的持续消耗，也就是说运动是能够直接消耗脂肪的。
- 间接作用。这些间接的作用主要体现在，体内激素水平的调节，肌肉量的[_a***_]，心情的调整，睡眠的助眠等等，都会在长期的锻炼中发挥作用。
那么当我们理解了这三个运动锻炼对于减肥最直接的作用和原理时，就可以对症下药了。
- 有氧运动。也就是我们说的跑跑步，游游泳，骑骑车，溜溜弯。这样的有氧运动，不需要我们把自己练的喘着粗气还要咬牙坚持，保持的状态就是还可以和同伴聊天，打电话也不太影响，保持这样的状态每次持续40至50分钟即可。
- 高强度有氧间歇式。这个模式是现在比较流行的方式，健身房的操课和各种app上基本都是这个模式的。具体来说这种运动就要求我们每次都把自己推向自己的极限，大口喘气，大滴出汗，练后感到再没力气站起来等等。这种模式，通常需要练习20分钟即可，因为强度大，所以效率高。
我们总结一下，刚刚提出了两种方式，第一种就是我们大部分从小就会的有氧运动；它的优点是能够提供不错的热量亏空，能够直接燃烧脂肪，但是对长期的间接作用不明显。第二种高强度有氧间歇式，热量亏空极大，直接燃烧脂肪效果一般，主要靠迟燃效应（再练习后的24小时新陈代谢提高来增加燃脂效果），长期来看的间接效果更加明显。
我是白领健管师，二五零，有问题我们可以留言继续交流^_^
我每天健身消耗2200卡路里（kcal）算多吗？一个月减肥10公斤算不算多啊？
那的看你每天摄入多少，即使发呆一天，或躺一天也会自然消耗几百卡，每天都减一斤不现实，平均一天一斤可能，但不应持续太长，容易导致猝死，美国有个人就这么死的，为当兵狂减，减了不少，但死了，还有跟你体重有关，如果跟标准体重差太多有时一个月减10公斤是有可能的，但最好半年内别狂减超过50斤，对心脏不好，如果跟标准体重差个1~20斤的3月减个5~6kg的效果就不错，而且不是很累，就是饮食要控制的严格些，减肥时喝水多对身体好，但不要运动时狂喝，容易冲淡血液休克，最多1L，停止运动后可以多喝点。
健身运动和瑜伽，究竟哪个瘦身见效快？
纯减脂来讲，瑜伽肯定是没用的，瑜伽更注重柔软度，拉伸倒是蛮好，而健身我也建议一定要有氧加无氧相结合，现在很多人就是跳郑多燕，那样会减重，但没型皮肤松，一定要撸铁加点无氧运动，减脂塑型一步到位，看自身情况，每天先做点无氧然后还有力气就可以加有氧运动，如果本身体质差点，可以一周3次有氧运动3次无氧运动也是不错的
很高兴减脂妹来解答这道问题。
首先要说明一点健身运动可以减肥，但是瑜伽不减肥，瑜伽只会把瘦人的体型变得更加流畅好看。所以没有可比性的哦！
随着年龄往上走，代谢会持续变得越来越低，皮肤会变得越来越松弛，解决的办法就是多健身，根据你说的情况首先需要先去做一些有氧运动，比如慢跑或者快走等这样的运动，去减减肥，如果你跑不动就快走就可以，快走完全可以达到减肥的效果了，重点是你是偶能坚持，然后在配合饮食，坚持三个月你一定会不一样。如果你还是一直不动身体会持续胖下去的，人也会变得越来越没有活力不自信。生命在于运动嘛！
然后做一段时间的有氧运动后你就可以多加入一些力量训练了，如果你想让你的皮肤不再变得更松弛，想让自己不再胖下去，练力量是势在必行的了，力量训练带给你的东西是所有的护肤化妆品都达不到的抗衰手段，这个时候你也可以适当的加一些瑜伽，因为瑜伽大多数为拉伸动作，可以让你的身材更加好看。
另外需要说明的一点就是每一种运动都有他的发光支出，想要变美不是只做一种运动就可以达到，就好比你吃饭，不是只吃蔬菜或者只吃肉或者米饭就可以达到营养均衡的。想要把自己变得比别人优秀就需要付出很多的努力，没有哪一种变美的方式是不需要付出时间和精力的。
相对来讲是健身比较快，因为健身的运动量都比较大，但是瑜伽适合长期，而且很能保持身型，也适合在运动之后巩固练习用
小密语录：瑜伽，让你变胖的罪恶感都全部消散
随着生活水平的日渐提高，现代人的体重也变得越发不可控制。胖虽然并不是什么大事，但是一胖，我们的罪恶感就会爆棚，甚至连最喜欢的食物也失去了诱惑力。所以为了能更好地享用美食，我们就要减少变胖的罪恶感，拒绝变胖，还是自觉练习减重吧，好在我们还有瑜伽可以帮助我们。
拒绝变胖，就要从瑜伽开始，但我们不必在一开始就选择特别困难的体式进行练习，只要循序渐进即可。这个体式的动作简单，可以帮助我们有序变瘦，抵消变胖的罪恶感，同时也不增加身体负担，轻轻松松即可变瘦。坐立，将双腿向后伸展，膝盖弯曲，，将身体前倾，尽量贴合地面，双手向上伸展。
侧鸽式是一个非常经典的动作，之所以这么久以来侧鸽式都能在众多瑜伽练习者中长盛不衰，都是因为它出色的减肥塑形能力，不仅可以减少我们变胖的罪恶感，还能增加我们气质提升的喜悦感。坐立，右腿向后撤，小腿弯曲，左腿向内弯曲，将双手向上抬起，合成圈状，将右脚脚尖放在其手肘上。
变胖的罪恶感其实很容易消除，只要我们能够练好虎式即可做到。虎式虽然看似简单，但我们千万不要小瞧了它。它不仅能快速燃烧脂肪，抵消变胖的罪恶感，同时还能及时充分活动我们的全身肌肉，减少腰部酸痛问题，快来和小密一起学习虎式吧。
到此，以上就是小编对于健身减肥数值的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥数值的4点解答对大家有用。
