大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥要减健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥要减健康的解答，让我们一起看看吧。
减肥瘦下来后如何保持？
瘦下来已经很难了，保持住却更难！只有将健康饮食和规律运动的习惯一直铭记在心才可以保持好身材！
瘦身减脂靠的是热量赤字环境，通过饮食控制减少热量摄入，再通过规律的运动健身消耗热量，从而消耗脂肪减少脂肪。
这个过程说出来很简单，但过程只有体会过并成功的人才能体会到它的辛苦。
其实，和减脂道理是一样的。继续在饮食和运动方面下功夫，才可以保持好身材。饮食放肆了，运动荒废了，身材就会发福，这是必然的。
所以，建议瘦身成功的朋友，继续保持健康的饮食，以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物以少油少盐清淡烹饪方法食用，健康营养又低热量。
并保持以肌力训练为主，心肺功能训练为辅的运动健身习惯，身材会更容易保持甚至更好的！
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肯定是继续保持减肥期间的饮食习惯，运动不能停，我就是减肥50多斤，体重满意了，然后放纵了几天，晚饭吃了大概4-5炖高热量的食物，结果涨了5斤，看来节食减肥速度的确是快，但能做到不反弹有点难，非常考验毅力，这五斤秤我又回复以前节食减肥的方法想把它减掉都快十来天了还没掉，通过这一次我总结出以下几点，1，运动不能停，要保持下去，2，晚餐最好不吃，如果想吃的话尽量选择一些低碳水，低热量的食物，吃到4-5分饱，6点以前吃最好，别吃的太晚，
如何长期保持好身材？
哇唔……一看到这个问题我就有话想说了！
说到减肥的种种相信很多妹纸都会感同身受。吃，不能放心吃，吃多一口都有罪恶感。运动，拼了命地运动，运动量少一点都觉得对自己有愧疚感。唉~减肥生活如此艰辛……我也是这么过来的…… 好不容易瘦下来了又怕反弹。现在我分享一下我在减肥后保持体重的经验吧！
首先，饮食还是很重要的部分。我们体内堆积的脂肪，都是从口进入的。我们减肥后，可以吃得比减肥的时候舒服，但是一定不能认为就可以乱吃了，一定还是要控制脂肪的摄入，不能暴饮暴食。一日三餐要有量有规律。还最重要一点，就是不能吃宵夜，宵夜是女性的天敌。宵夜是最容易发胖的。我高中就因为吃宵夜身体迅速“膨胀”，说起来一把辛酸泪啊……
其次，是要坚持运动。很多减肥的妹纸都知道，运动减肥不仅在折磨肉体，更在挑战我们的心灵。这个过程有多艰辛，只有经历过的人才懂。在保持体重阶段，可以减小运动量，但是一定还是要坚持经常运动，运动不仅能帮助我们消耗脂肪，让我们摄入的脂肪和消耗的脂肪平衡，也能给我们塑形，让我们的身体线条更完美。同时，运动能让我们更加健康，形成一种“健康美”！
最后还有一点，清除宿便也是保持体重的关键，尤其是肠道蠕动慢的人，宿便的堆积会产生大量毒素，从而使新陈代谢速度减慢，多余的脂肪就无法排出。我高中三年胖了50多斤有很大的一个原因是经常便秘。所以我们一定要注重宿便问题。我们可以多喝蜂蜜柠檬茶、青汁，多吃红薯、水果、杂粮等等，还有多做一些促进肠道蠕动的动作，也是很有帮助的哦！
（如果我的回答能让您满意可以给我点个赞哟^V^我会继续努力滴~）
减肥成功是一件好事，但如何维持保留住好身材可并非易事。
想要保持好身材，很多人都会回答说保持运动的习惯，饮食上少油少盐，尽量清淡，就不会胖。
没错，减肥成功后仍要保持管[_a***_]迈开腿的习惯，这样才不会让肥胖再次反弹。但如果只选择一种来保持身材，我推荐大家还是控制自己的饮食。因为对比饮食而言，运动所能消耗的热量终究还是太局限了。
这也是我为什么总推荐大家用控制饮食的方式来进行减脂，因为控制饮食会更加的持久且高效。其实控制饮食的根本目的，就是有助于我们养成吃“干净”食物的习惯。
习惯固然难养成，但养成之后便能持续长久地享受它所带来的益处。
我相信大多数人在减肥成功之后，都不会再保持减肥过程的那种训练量。也就是说很多人在减肥成功之后，都不会保持以往的训练频率，那么此时问题就来了，如果我们吃的还和以前一样，那么反弹的可能性就会很大。
我们变胖的根本原因就是曾经饮食不控制，一旦训练上的缺口消失，还保持着以往相同的饮食摄入只会让我们再次缓慢地胖回去。
当我们养成健康食物摄入的习惯，以后哪怕我们运动的频率比较低，或者不再保持运动，由于我们所摄入的热量并没有超量，也就不会再次长胖。
这应该是更适合所有人的减肥方式，因为减肥并不是一蹴而就的，减肥成功了也可能会反弹。唯一能长久保持身材的方法就是保持良好的饮食习惯，如果还能保持一定频率的运动习惯当然是比较好的，但相比运动而言，饮食会更长久一些。
最令女生烦恼的是，好不容易节食减肥了几斤，没过2天又反弹了，如何快速减肥不反弹？掌握减肥喝水的最佳时间能减肥，昕薇小编为你分享快速减肥不反弹的小妙招，一起来看看吧。
快速减肥不反弹小妙招：让你健康瘦出s型身材
想要减肥的美眉注意了，喝水既可排毒还可以排除体内的多余脂肪，早上起来第一件事喝一杯盐开水，晚上睡觉前一个小时喝一杯水，其他可随意时间喝。可经常喝茶叶水，效果更佳额，但每天不易喝太多，注意：我这里说的水是指白开水或矿泉水，其他饮料不仅不能减肥还会使你的体重再度飙升。
（2）每日运动
早上和下午如果时间允许的话，尽量步行或骑自行车上班或上学，晚上回家做适量运动，可以去挑坝坝舞，或者是练练瑜伽效果会很好的。饭后注意走20分钟，有助于分解体内多余的脂肪。
（3）多吃水果
健康的减肥速度是怎样的？是每月减4到8斤么？
谢谢诚邀
健康的减肥速度是每个月瘦4到6斤左右 ，这样的减肥速度不容易反弹，不会影响健康，而且也不会导致皮肤松弛。下面来说说减肥的具体方法，我认为减肥需要做的是改善不良的生活饮食习惯，这样才能一种保持好的身材，对预防三高也🈶️帮助。
1 三餐要定时定量，不要饮食过饱，吃7分饱，就是说胃里还没有明显感觉，还想多吃几口，但是如果食物端走，马上就会忘掉，而且下餐也不会提前饿，如果出现饥饿感，可以➕点水果，或者喝点牛奶，酸奶，豆浆，杂粮粥。吃饭之前建议先喝点汤，再吃绿色的蔬菜，最后吃肉类食物、主食。
2 饮食方面，建议每天保证一斤蔬菜，半斤水果，其中绿色的蔬菜占到一半，主食建议可以选择粗粮，杂粮，比如玉米，黑米，红米，高粱，燕麦，红豆，土豆，🍠等，可以根据你自己的喜好来选择，每天吃3到5种。可以做成粥，米饭都可以。如果吃不惯，可以➕一半的大米或者是白面。肉类可以选择鸡肉，鱼肉，瘦肉，牛肉每天不超过两量。每天再➕100克豆制品，一个鸡蛋，200毫升牛奶或者酸奶。这样的饮食结构既可以保证饮食营养的均衡，又可以帮助减肥，预防三高，体重也不容易反弹。
3 运动可以选择慢跑，快走，骑自行车，仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑等结合，可以每次运动40分钟到一个小时。一周运动5到6次。
坚持一个月、会见到明显的效果的，⛽️，希望能帮到你。
到此，以上就是小编对于减肥要减健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥要减健康的2点解答对大家有用。
