本篇文章给大家谈谈00后减肥请健身教练好吗，以及健身教练增肥再减肥对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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本人一米七八体重一百五身上除了肚子脂肪都不多,请教一下隔天增肌***...
体侧身高178CM，体重75KG，体重正常，如果是肌肉型，或者是健身教练，身体这个体重太瘦了。178cm，至少要75kg以上。现在您的情况你是非专业人士控制握搭在70-76kg，不要脂肪是肌肉型就可以。有氧结合无氧运动就可以。你的体重，留意锻炼的前后加餐。切记是锻炼前1小时，和锻炼结束的30分内。
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
在减肥阶段。看身体承受能力，一周三到四次都可，越多越好。如果想让身材或是肌肉线条明显的话，就用多次数，少重量配合为好。增肌方面，次数控制在6-8次之间。也就是说，一样的动作，用所有的力气只能做6-8次。做4-6组，然后是休息，一个肌肉群运动后，要保证48小时的休息时间。
当然蛋白质的摄入也不需要过多，因为过多的蛋白质也只会被当做热量消耗掉或者储存起来作为脂肪。 一般来说一个成年人一天需要摄入体重（公斤）乘以2克的蛋白质。 一个80公斤的男性健身人士便需要至少175克的优质蛋白质。
想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。
青少年如何练肌肉
1、做有氧运动，比如说跑步、骑车，做40分钟左右。在腹肌锻炼方面，做仰卧起坐、仰卧举腿之类，一周练4到5次腹肌，每次做3组左右，每组10到15个，每组间隔1到2分钟。摄入量的增加也可以促进肌肉增长，在锻炼期间可以吃一些蛋白质含量高的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的。
2、锻炼肌肉的方法：锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑。锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上。锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、单腿深蹲。
3、俯卧撑运动：俯卧撑锻炼能保持胸部的健康，可以练习肩宽、肱二头肌、肱三头肌、胸部的肌肉等，俯卧撑对于每个人都对做了，但是极限还是比较少的，如十指俯卧撑、单臂俯卧撑、单臂三指俯卧撑，让自己的身体达到极限的可能。每次坚持40以上，一天3次以上运动。
4、仰卧起坐也是常见的练腹肌方法，相信在体育课中，体育老师都教过仰卧起坐的标准动作，青少年朋友们可以现学现用。仰卧起坐常用来健身，更是练习腹肌的好方法。在练习时，青少年朋友需要注意的一点就是，无论是做起还是躺下，其主要用力点应该集中在腹部，这样才能有效锻炼到腹部的肌肉。
5、除了篮球和足球，青少年还可以尝试其他形式的力量训练，如[_a***_]练习和杠铃举重，这些训练有助于增强肌肉力量和体积。力量训练通常包括复合动作，如深蹲、硬拉和卧推，这些动作能够同时锻炼多个肌肉群，提高整体力量水平。在进行力量训练时，应注意正确的姿势和呼吸方法，避免受伤。
山东00后女生节食减肥饿出脂肪肝,减肥该注意些什么?
1、预防脂肪肝的关键在于科学减肥和健康生活方式。减肥应以规律饮食为基础，注重高蛋白、高纤维、低脂和低糖的搭配，同时配合适当的运动，如每周进行300分钟的中等强度运动。避免暴饮暴食和夜宵，因为这些行为会增加体内脂肪。
2、脂肪肝是由肝脏内堆积的脂肪引起的，平时要多吃一些富含维生素和矿物质的蔬菜，能够促进肝细胞的修复，同时还能降低胆固醇的吸收，促进胆固醇的排出，避免暴饮暴食。快速减肥者控制脂肪肝 快速减肥者控制脂肪肝要掌握科学减肥的方法，所谓科学减肥，就是根据体重的总重，在六个月之内，减掉5%-10%的体重。
3、控制饮酒：饮酒是导致脂肪肝的主要原因之一，所以对于脂肪肝患者来说，控制饮酒是必要的。最好完全戒酒或至少减少酒精的摄入量。 注意药物使用：某些药物可能对肝脏产生不良影响，特别是对于脂肪肝患者来说。在减肥期间，要注意避免使用可能增加肝脏负担的药物，如痛风药物、激素等。
4、因为正常情况下，脂肪代谢需要肝脏合成载体蛋白，过度减肥就会导致肝脏合成功能受到影响，脂肪也就无法被消耗，这样就会导致脂肪在肝脏内累积，最后引发脂肪肝。所以大家减肥应该要用正确的方式，不要为了保持身材过度节食，这样不仅无法得到完美身材，更可能因此损坏身体。
一边减肥一边练肌肉
把有氧无氧运动最好是安排在一起，中间不要间隔很长时间，先后没有差别，但是一般情况下先器械再有氧是最好的，有氧选择游泳是最好的，器械锻炼不是时间规定，是动作和强度决定，有氧是时间限定，但最好保持1个小时左右。就可以达到边减肥边练肌肉的效果。
No.评估自身状况：首先要了解自己的体脂率和体型，如果体重和体型都在正常范围内，可以同时进行增肌和减脂；如果体重较重或体型较胖，建议先专注于减脂。No.理解有氧与无氧运动：要明白没有一种运动是完全的有氧或无氧，而是两者相结合。
运动是人体整体在运动，只是特定的运动可以达到特定的目的，减肥与健身是联系在一起的，按照合理的健身训练***，减肥和练肌肉是可以同时进行的。
可以，不过体重会增加的。脂肪结合的水少，肌肉结合的水多。
但是两者并非不能同时进行，不过要把间隔拉大一点。230十斤的体重，建议你还是先以减肥为主，练肌肉为***。等到体重到180，再开始着重练肌肉。问题二和问题三，这两个问题没有标准答案，肌肉的美观问题，第一要看你的体脂比例，体脂比例越低越好，如果身上都是肥膘。
可以同时进行。要想达到最好的燃脂效果，先做力量训练，再做有氧练习，是最为合理的搭配，这样能促进脂肪最大化的燃烧。运动初期，主要依靠贮存在肌肉中的肌糖原来供应能量。
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