大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何通过运动恢复功能减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何通过运动恢复功能减肥的解答，让我们一起看看吧。
轻断食加运动减肥后该怎么恢复饮食？
逐渐恢复吧，轻断食加运动减肥会走进一个瓶颈期，我就是一个多月没破平台期，然后恢复了正常饮食。
因为一个多月没破瓶颈期，所以多吃点儿影响也不大，但是我仍然坚持每次记录摄入量，不超过每天正常身体的消耗，并坚持一些轻运动维持现状，大概两年了，也没怎么反弹。
首先轻断食加运动后恢复饮食也不能突然一下就恢复到减肥前，那么首先你要确定你是减脂还是增肌？减脂餐还是要注意少油，还有就是根据自己身体情况，如果只是一味的在健身房锻炼，那么没有自重训练的情况下，恢复之前的饮食体重回升会很快的，所以适量的去吃牛羊肉鸡肉鱼肉是完全ok的，那么很多健身的人不吃猪肉其实没有这么严格，最重要的是你的锻炼可能不够，很多自重训练是能够把这些多余的脂肪减掉的，我发现一个很重要的问题，本人从小是在体育队长大，减肥这种事情在20岁以前是没有考虑过得，更多的是参加工作以后，运动量减小，但是饭量几乎没有变化，导致会越来越肥胖，大部分的原因也是因为工作压力等情况。所以我们需要去吃一下能够有强劲饱腹感的食物，少油低盐比较健康，我们可以吃一写豆类食品代替肉类的蛋白质摄入，牛奶中蛋白质其实含量比较少，里面脂肪甚至比蛋白还容易吸收，所以一定建议买脱脂牛奶。鸡蛋一天吃两个就够，增肌的会吃很多蛋清，但是我建议不是专业的健身人士尽量控制。
正常来说，身体有一个体重记忆。不清楚你瘦下来多久了，这个记忆最少需要三个月以上才能重新巩固住。意思是你瘦下来之后，要维持现在的体重最少最少也要三个月以上。最好是一年左右。饮食还是保持现在的饮食。肉类可以多一点，增加蛋白质摄入。油和盐还有糖继续控制。主食可以选择米面，量要少，然后就是观察自己体重和状态。随时调整。瘦下来其实就是个开始。增强体质，增加运动表现，这些才是以后的目标。
谢邀:朋友:轻断食减肥后，请莫急于恢复饮食及主食，循序渐进以流汁开始逐步地恢复主食，这样身体压力不大，反弹现象较小，反之，增加饮食量过快或过量，也许反弹后引起的肥胖，会增加减肥的难度，个人想法仅作参考！
运动锻炼后一般要同时补充糖类和蛋白质，能加速恢复过程，但这样会不会导致肥胖？
大负荷训练后按一定量补充[_a***_]和蛋白质可以帮助身体恢复，但不会导致肥胖。碳水化合物合成糖原的过程在训练后一小时内进行的最快，并可一直持续4-6小时（最理想的补剂时间是在运动后30分钟内），建议在大负荷训练后第一小时摄入75--100g的合成碳水化合物（低聚糖）；优质蛋白有利于运动后肌肉合成与恢复，建议运动后与碳水化合物一起补充，与低聚糖的比例在1:3或者1:4。
导致肥胖的原因有很多，你只要把控好你整体的这个热量摄入就可以。
运动后的糖类和蛋白质的补充，对你的体育锻炼是非常重要的。
不管是你要增肌还是要坚持，运动后的补充都是帮助你提高效果的非常有效的手段。
那在你增肌的过程中，你需要大量的热量，你在锻炼过程之后身体缺乏糖原，要在这个时候通过运动后的补充能够很快的，让身体处在一种合成代谢的状态，不管是对你的胰岛素影响也好，还是身体的激素平衡，都是有非常大的帮助。
最后补充一点就是如果你担心你，无法掌控你热量的摄入，担心补充这一点会导致你肥胖那你在补充的时候，稍微控制一下他的这个量就可以。
希望对你有所帮助。
运动后及时补充蛋白质和碳水化物有助于帮助身体恢复，建议在运动半小时后补充2g/kg碳水化物！体重上升最主要的原因还是身体热量盈余过多，所以重要的是控制整体热量的摄入并不用纠结运动后补充碳水化物会不会长胖！
运动锻炼后补充碳水和蛋白质会不会导致肥胖的问题，需要具体情况具体分析。下面大致的分析下常见的几种情况。
第一，强身健体适量运动。一般情况下运动持续时间不超过一个半小时，运动强度不大的情况下正常吃饭就可以了。
比如慢跑之类的有氧运动主要供能物质脂肪也占很大比例，体内的肌糖原消耗后可以通过未消化完的食物以及餐后上升的血糖及时补充，运动后是可以不进行补充的。
第二，如果运动是为了减肥的话，运动后补充碳水和蛋白质会增加热量的摄入，如果正常餐不调整的话，可能会出现热量超标。
一般运动后补充的碳水和蛋白质都会选择消化吸收比较快的食物，这样可以不增加肠胃负担的同时，最快地补充能量。但可能就会导致没有饱腹感，而且可能会增强食欲。
第三，是为了增长肌肉或者提高力量的训练，这种情况下是比较建议及时补充碳水和蛋白质的，因为这种训练供能速度快，脂肪供能的速度跟不上，所以对体内糖原的消耗非常大，如果不及时补充，会分解肌肉蛋白供能，同时肌肉得不到能量，也不利于运动后的恢复。
第四，体育比赛项目的运动。这种情况为了运动表现和快速恢复是可以补充的，根据运动时间和强度来选择适合的计量进行补充。
总结来说，运动锻炼后补充碳水和蛋白质会不会导致肥胖的问题需要综合来看，如果补充的量很多，同时日常饮食也没有注意的话，还是可能会发胖的。如果没有其他变量，只是运动锻炼后补充，那要看运动后的消耗热量与补充的热量的差值。一般情况下适量补充能量是不会导致肥胖的，可以放心食用。实在不放心就在正餐中少吃一点就好啦！
到此，以上就是小编对于如何通过运动恢复功能减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何通过运动恢复功能减肥的2点解答对大家有用。
