大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康好坚持减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康好坚持减肥的解答，让我们一起看看吧。
想健康减肥，一下太快自己坚持不下来，怎么在饮食作息和运动上循序渐进做出改变？
2，只吃七分饱，绝不贪嘴。
3，晚七点前吃，尽量早吃。
5，饭后不运动，打坐养神。
6，要先运后动，运完散步。
8，定时要定量，养成规律。
我认为晚上喝粥对减肥不利，因为我曾经天天晚上喝粥，一点没瘦，晚餐最好以水果蔬菜为主，吃五分饱，早餐吃丰盛点，蛋白质多补充，不吃油炸食品，午餐可以吃主食的，但要保持七八分饱，下午来个水果餐，不宜太多，就是每餐都不要吃太饱
减肥本来就是一件痛苦的事情，还要每天担心反弹问题，那怎样快速减肥不反弹呢？利用一些秘诀即可事半功倍，比如给自己定个减肥目标，每天称体重、培养良好的饮食习惯、适当地进行运动锻炼以及不要过分依赖减肥药等，轻轻松松减肥不反弹。
一、培养良好的饮食习惯
很多人之所以会肥胖，很大的一个原因是不良的饮食习惯，比如一日三餐不准时不定量等。其实想要减肥，一日三餐要定时定量吃，最好多吃几餐，不增加食量，但是增加就餐的次数。
吃东西的时候细嚼慢咽，这样就让控制人的食欲的大脑神经有充分的时间接收已经饱了的信息，对于控制人的食欲非常有帮助，从而达到减肥的目的。
二、给自己定个减肥目标，每天称体重
要知道减肥是一个循序渐进的过程，不能要求一天之内可以减掉多少斤。可以根据自己的实际情况，为自己定下一个减肥的目标，比如每周减掉1-2斤，然后每天践行减肥计划，每天称体重，看自己是否轻了或者重了，以积极的心态去面对。不要将减肥目标定得过高，以免无法实现，影响减肥的积极性。
三、适当地进行运动锻炼
适当的运动+均衡的饮食才是最有效最健康的减肥方法。因此想要减肥，每天都应该进行适当的运动，比如快步走、晨跑或者健身操等。如果实在是懒，可以通过多做做家务减肥。同时也需要注意适度运动，以免损害身体以及打击运动减肥的积极性。
四、不要过分依赖减肥药
最近医院发起一个生酮饮食减肥比赛，有些人因坚持不下去中途退赛，有些人瘦了但面色不好，生酮饮食健康吗？
作为生酮饮食的实践者，我可以很明确的回答这个问题。
生酮饮食是健康的，但我不建议一般人轻易尝试。
生酮饮食是一种极端饮食方式，它不像很多人描述的那样，只要不吃米面，光吃肉就可以。
我最开始执行生酮饮食的几个月内，就是很武断的去掉了所有淀粉类食物，结果差不多在两个月的时间不断的间歇性[_a***_]，并且几乎每天精神都不好。
后来阅读了很多资料。从早晨的防弹咖啡和低碳饮食开始，增加大量的蔬菜摄入，尤其是十字花科类蔬菜，比如西兰花、羽衣橄榄一类的。
低碳饮食大概执行了将近半年的时间，在一个周末的时候，我尝试了24小时断食。
这个断食给我带来的影响非常大，以前觉得很难吃的绿叶蔬菜，之后吃起来都非常可口。
甚至以前生吃很多蔬菜的时候肠胃会非常不适，在那次断食之后很多蔬菜我都可以拿来生吃，这个习惯我一直持续到现在。
之后是一年半的生酮饮食。完全没有任何碳水的摄入，不要说地瓜土豆之类的，甚至连胡萝卜牛奶都没有吃。
生酮饮食实际上是治疗儿童癫痫的，也不知道，最近几年怎么就兴起这么一种减肥方法。
生酮并不是不吃米面，准确来说是大量摄入脂肪，比如喝一些生酮饮品，吃一些生酮食品，真的吃过，就是咬一口满嘴，就连压根都一股子油腻感，要多吃肉，而且最好是猪肉。
总之，身边有人这么减，从78kg减到55kg就用了不到四个月，23kg可是快50斤呢，合着一个月减10斤。
但是，她脸色蜡黄，头发大把大把的掉，晚上失眠，四十岁的女人，整宿整宿睡不着。
而我了解了一下，这样吃肉很容易把胰腺炎吃出来，而且对肝脏等造成很大的压力。
而且，一旦停止之后，开始吃面食，就会反弹，现在大概返到了65kg左右。
唉，减肥还是说靠自制力，闭上嘴，迈开腿。
减肥是没有捷径的，所有的捷径走过去，要么就原路返回，要么就付出非常大的代价，得不偿失。
回答问题前，我们来看看现代科学对于肥胖原因和相对的减肥方法：
体重及健康管理是一生的事业
2、吃肉太多，方法：素食、水果减肥、阻断脂肪吸收法等（低脂饮食法，起源于上世纪50、60年代，详见“你接受的所谓权威观点，并不一定正确，也许当中掺杂了"私欲"！”一文）；
3、碳水化合物摄入过多，方法：高蛋白低碳水、高脂肪低碳水、阻断碳水化合物吸收等（较为知名的有阿特金斯饮食法、生酮饮食法等）
4、胰岛素阻抗（主要因过食碳水化合物类食物），方法：减少胰岛素波动（高脂低碳水法—生酮饮食）等。
以上这些方法，一是要求总量控制，二是要求进行较大量的运动（基于“热量平衡理论”）。
从以上四个原因，我们可以看到，现代科学将肥胖归结于饮食（这与传统中医的肥胖原因是一致的，区别在于，中医不只认为过多会引起肥胖，饮食过少、偏食也有可能引起肥胖），因此对应的方法万变不离“减食、减少碳水化合物或减少脂肪的摄入”。但细心的朋友会发现，对于三大宏量营养素，现代科学基本分成两派，一种是认为脂肪不好，一种是认为碳水化合物不好，看着都有理，在减肥实践中，这些方法摄入食物总量的控制之下在短期也都能获得降重的成效，但长远来看，无论节食、低碳水高脂肪（或蛋白）、高脂肪低碳水、素食都存在营养不全面的问题，且在恢复正常饮食之后，会很快复胖！（原因可以参见“减不了肥，真的是营养过剩？”一文。
生酮饮食实质是一种偏食肉类的饮食方法
上面讲了目前通行认为的一些肥胖原因和相对应的方法，接下来我们回到主题，看看生酮饮食减肥其实质是什么。
目前这样的生酮饮食还在研究与观察中，并没有被相关的部门去作普遍性的认可发布就需要谨慎。既然已经公布了身体的7大营养素，那么在平时的饮食中好好滴保持好这些营养素的优选性身材也会好起来，减肥这事几乎是健康饮食上奉送给你的事。各种养身流行信息每天飞，最好自己是营养师还是需要含金量比较高的营养师才行。
个人认为对于身体还是需要谨慎谨慎再谨慎。如果把各样的养身渠道或者信息让自己的身体来尝鲜或者赶流行那是比较愚蠢的。我就是一个例子，当然给予我这样个性的人通常都是在撞完南墙后自己会去总结。
大概有10年的年头了，10年前也是接受了“生酮饮食”的概念开始尝试。自认为蛋白质也不少但就是身体无力，体弱。那个时候把已经开始了哮喘的前奏在生酮饮食的催化下推向了***（当然那时工作压力特别大，带孩子还要通宵加班）本来我是热性体质的人变成了手脚发冷的人，一下了白露我的手脚背部开始发凉了。大概在5年前开始系统学习营养学与中医学，一边学习一边在自己的身体上开始尝试调整。恢复了碳水化合物的饮食而且绝对按照《中国居民膳食宝典2006》的标准执行。结果血压也上来了。原来哮喘发做后到医院测量血压下压才53😢😢，现在是73。手脚也恢复了热量。哮喘也趋向稳定，只要蛋白质够睡眠好几乎没有发作过。身上的寒气也赶走了，脸也白了。
所以个人认为***如你身边没有可靠的健康管理师或者自己没有系统的学习过就先不要碰这些事。对身体伤害很大。很多人只为了肌肉去运动去生酮饮食，要知道肌肉结实不等于就是健康，这样的误区千万不要塞如你的脑海中。要让自己活的有质量就不要太折腾，每一餐从购买到烹饪再到配置营养都是你静心打理过得。那么健康就不远而是随处可得。要是你像我一样在这方面也肯花时间努力追求的那么可以折腾几回，因为你能有掌握健康的密码。
到此，以上就是小编对于健康好坚持减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康好坚持减肥的2点解答对大家有用。
