大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天运动4小时减肥几斤的问题，于是小编就整理了1个相关介绍每天运动4小时减肥几斤的解答，让我们一起看看吧。
想全马破4小时，怎样科学的训练，月跑量多大合适？
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52男，跑了5年，晨跑5点开始，未参加过比赛一般配速5分左右，每天日常跑10公里，一般用鼻呼吸，每月3次半马，一次30+，月跑量150～330公里，想报全马，目标330，大仙些，有啥建议，请赐教！
全马跑进4小时以内说容易也容易，说难也难，一是年龄段，二是月跑量。
个人经验，我今年53岁，2020年全国因疫情而暂停举办城市县城马拉松比赛，9月之前一场都没参加过，现在每个月月跑量都在200–210公里之间，如果9月及以后开启举办马拉松比赛，全马想跑进4小时以内那是稳稳的、妥妥的。
首先，个人训练计划，一直严格执行跑1休1，也就是一个月跑15次，休息15次，前面10次例跑，每次跑量在15公里以上，后面5次例跑，每次跑量在10公里。
其次，四季常态训练负荷也有本质性区别，天气舒服点，每公里配速在6分钟以内完成，比如秋高气爽季节10-11月份，还有春季4-6月份，其他太热季节7-9月份，太冷季节1-3月份及12月份，每公里配速都在6-7分钟之间，当然这里面还凭自己身心状态而定跑速，感觉身心爽就跑快点，感觉差就跑慢点，一切随心而跑！
另外，每个月要安排一次长距离拉练跑，比如您要想参加半马，那每月安排一次15-18公里固定配速跑完，如您预定按照5分钟-5分30秒之间的配速去完成半马，那您在每个月长距离例跑时就严格执行这个训练负荷，这样在正式半马比赛时您就能比较轻松完成，同样全马也一样照此模式训练，全马可每个月安排一次30-35公里模拟比赛环境下配速跑，这样坚持训练下去，当月跑量达到200-300公里时，全马跑进4小时是很容易的，否则欲速则不达，而且会在赛场上发生运动猝死或运动损伤！
月跑量200公里足够了 全马破4还是很容易的 每周跑四到五次 每次5--10公里 配速不用太快 530到630配速就行 每两个星期跑一次间歇 两个星期跑一次长距离（大概25左右就行） 你说的36公里处抽筋 估计是你的腿部力量差 可以每次跑前做箭步蹲 深蹲 高抬腿练习 然后腿部拉伸要充分 练习跑前30分钟热身加力量 跑后45分钟拉伸 坚持两个月你就轻松破四没问题 祝你好运！
你好，我是乔治。
全马破4，不会太难，稍加练习训练还是可以完成的。
1、没有跑步基础的话，可以先跑3公里，早晚个跑一次，配速保持在6.5至7就行，前两个星期就这样跑，跑一天最好是休息一天，休息的时候可以做腿部力量的训练，半蹲、深蹲，一些腿部提拉的技术动作，核心力量的训练。
2、半个月至20天的适应性训练后，开始加量度，10公里跑，还是跑一休一，休息的时候还是要做力量训练。
3、一个月后开始15公里，慢慢的加量度，如果平时可以跑到25公里至30公里的话，可以参加全马的比赛了，一般经过系统的训练6个月以后就可以参加全马了。
跑步是一个持久性的训练，遵循循序渐进的一个过程，保持科学的训练，健康的营养，合理的休息，这是最关键的。
到此，以上就是小编对于每天运动4小时减肥几斤的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天运动4小时减肥几斤的1点解答对大家有用。
