大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥运动和管住嘴的方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥运动和管住嘴的方法的解答，让我们一起看看吧。
管住嘴，迈开腿，减肥真的很难，什么方法减肥效果快啊？
一是抖动减肥法:取站位，以手臂带动腰肘乃至全身抖动，以IO分钟为宜。二是拍打全身上下肌肉减肥法:以IO分钟为宜(腹部拍打以轻缓为主)。沿大椎穴丶肩井穴用手法沿肩部至腰部由上至下，用力推擦3一IO分钟，以透热为度。以上两种方法没有副作用，只要持之以恒，必将收到意想不到的效果。贵在长期坚持。
减肥没有捷径可走，就是要控制饮食，配合着一定的运动！！也就是管住嘴，迈开腿！
首先，给自己制定切实可行的计划与目标，目标不宜定的过高，月瘦20斤或者一周瘦五斤等很难实现，一旦无法实现的话很容易灰心丧气，失去信心！
其次，控制饮食而不是节食，节食的话几天内可能会体重下降，但是会影响身体的新陈代谢，造成内分泌失调，身体的营养成分跟不上会产生很多疾病，一旦正常恢复饮食的话体重会反弹甚至会比减肥前更重，对减肥的你来说是个打击！
只要控制好饮食，少吃或不吃高脂肪，高盐或油炸性的食品，坚持每餐七分饱的好习惯，经常性的进行30分钟以上的有氧运动，***国家食品药品监督局指定的奥利司他类减肥产品，一周作右就能有效果！
开始减肥到底是先管住嘴还是迈开腿？
想减肥我认为先管住嘴，然后必须迈开腿，先给自己做一个详细***，一天三顿怎么吃 ，必须满足一天身体所需营养，又没有多出来的热量，多吃水果蔬菜 ，少吃油炸，甜的高热量食品。
本人在18岁的时候115斤，由于女孩子爱美之心非常重，又被妈妈说大腿粗，***到我了，下定决心减肥，目标95斤，一日三餐，量都比平时减了一半，能干活就别闲着，能站着就别坐下，每次遇到有美食诱惑，就告诉自己，多吃一口就会多长一点肉，就这样坚持了二个月，朋友说哇 你这小腰细的咧，明显是羡慕我，上称一称94斤哈，心里一阵狂喜，仔细看镜子里的自己脸小了一圈儿，五官也精致不少，心情豁然了，瘦真的很美，女人的美无处不在，只有瘦了才能拥有大长腿，芊芊细腰，性感的锁骨，修长的手，贾平凹说过，连女人的手腕伸出来的一瞬间都那么美。
所以呢，我们还有什么理由不减肥，人一胖毁所有，一点不夸张，身材好给自己带来的好处大概有几点；
一、自信，穿什么衣服都好看，心情愉悦。 二、形象好在职场上也会顺畅很多。
三、如果谈对象，或者作为老婆，男人都是视觉动物，美对感情非常重要的一部分，四、拥有一个标准体重是身体健康的一种体现，身体好我们的生活都才能好。
而且我们减肥后，只要保持自己理想体重就好了，正常吃，心里就没有之前的压力感了，这可是一辈子很重要的一件事情，不可小觑，最后告诉大家我的一点小建议
特别是作为女人我觉得；人就这一辈子就活几十年，就要保持一直美美的，不枉来世间一趟，不为任何人，就为自己开心哈哈！……
想要减肥，管住嘴迈开腿是六字真言，如果非要分一个先后，那先要做的必然是管住嘴，因为管住嘴在减脂期起到的效果远比迈开腿要大的多。
- 为什么要先管住嘴？
减脂的本质核心是什么？是创造热量缺口，而创造热量缺口的方式无非就是两种，控制摄入和增加消耗，也就对应着管住嘴和迈开腿，那么为什么说管住嘴在减脂期起到的效果要远比迈开腿要大的多呢？
因为从帮助创造热量缺口的角度来说，管住嘴远比迈开腿要来的有效果，因为从运动消耗的角度来看，匀速跑步半个[_a***_]所消耗的热量大约在200千卡左右，但200千卡的热量你只需要少喝一瓶饮料，少吃一块蛋糕就能够控制下来，更何况对于很多刚刚开始减肥的朋友来说，想要坚持匀速跑步半个小时都是十分困难的事情；综上所述，管住嘴的效果和容易程度其实都是要比迈开腿要来的好的，所以我们建议减肥要先做到管住嘴，然后通过迈开腿来配合。
- 减肥只需要做到三个步骤
减肥一直以来都是比较热点的社会性话题，每年想要减肥的人群也一直是只增不减，但事实上想要成功减肥并不难，做好以下三个步骤，即可达到减肥的效果：
- 计算热量；减肥的本质是创造热量缺口，那么我们要做的第一步就是要计算热量，计算出身体每天的总消耗热量，每日基础代谢的计算公式如下： 男性：（10X体重）+（6.25X身高）-（5X年龄）+5 女性：（10X体重）+（6.25X身高）-（5X年龄）-161。以我本人为例，男，28岁，身高178，体重80KG，通过公式能够得出我的基础代谢为1858.5大卡；得出这个数据后再和你运动量的基数相乘即可，如果你很少运动，基数为1.2，每周1到3次一小时以上的运动，基数为1.5，每周有4到5次高强度训练1小时以上的基数为1.8，根据相应的基数可以得出你每天的总消耗热量。
- 制造热量缺口：得出了自身的总消耗热量后，也就是说如果你想体重没有什么变化，那么摄入的热量就和总消耗热量大致相同即可，如果你想减脂，就需要在这个平衡的基础上去减少摄入热量或增加消耗热量来打破平衡，创造热量缺口，一般我们建议的热量缺口在300到500大卡。
- 坚持：做到以上两步之后，我们要做的就是坚持了；燃烧一公斤脂肪大约等于7700大卡的热量，以每天制造500大卡的热量缺口来计算，每周你可以瘦掉一斤的体重或者更多，坚持的越久那么自然会越瘦。
在减肥的过程中要注意平台期的到来，因为随着你体重的下降，身体的肌肉组织或多或少是会有一些流失的，这也就影响到了身体的基础代谢率，这也就导致了你总热量消耗的下降，所以及时的去调整热量缺口和多做力量训练维持肌肉都是有效的度过平台期的办法。
到此，以上就是小编对于减肥运动和管住嘴的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥运动和管住嘴的方法的2点解答对大家有用。
