大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于bmi范围减肥方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍bmi范围减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
bmi大于25的人如何减脂？
1 减重需要控制饮食和增加运动，但是减重的速度和效果因人而异，取决于个人基础代谢率、饮食习惯、运动量等因素。
2 首先需要控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜水果、粗粮等健康食物的比例。
3 其次需要增加运动量，可以选择慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，每周运动3-5次，每次30分钟以上。
4 此外，还可以尝试一些减重***产品，如膳食纤维、减肥茶等，但需要注意选择正规渠道购买，并遵循使用说明。
5 最重要的是，减重是一个需要长期坚持的过程，需要有耐心和恒心，不要盲目追求快速减重，保持健康的减重速度更为重要。
bmi值超过35该如何减肥？
我也有遇到BMI大于35的客户，但是最后都成功的减到了她们的理想体重。但是减肥的过程本身就是一个很考耐力的过程。对于BMI属于肥胖，即超过30的人来说，合理的调整饮食结构和适量的有氧运动是非常有必要的。
减肥期间鱼、肉、豆、蛋、奶（脱脂奶）、蔬果和坚果都是要吃的，并不能因为减肥就不吃，反而吃的食物种类要多一些，各种食物都要吃，但是各种食物都只吃一点，不过量。而米饭则可用粗粮、杂粮来代替，每次主食的量就一个拳头大小就可以了，肉就以一个掌心大小的量为宜，鱼肉可以适量多一点，因为鱼肉的脂肪含量是所有肉类最低的，所以适量多吃一点也无防。蔬菜可以多吃，水果一天一个苹果的量最好。牛奶一天1-2杯，但是最好选择脱脂牛奶，能量没有那么高，或者无糖酸奶也是可以的。每天鸡蛋一个。
早餐尽量吃粗粮，如红薯、紫薯、山药和玉米任意一种（拳头大小）+鸡蛋1个，牛奶一杯，青菜适量。加餐半个苹果，午餐杂粮饭：大米、小米、[_a***_]和豆类（要提前5小时泡）煮成杂粮饭，也是1拳头的量就可以了，菜不限，肉是掌心的量为一餐。下午半个苹果+一小把坚果。晚餐杂粮饭+肉+菜。记得记得一定要少油少盐。
最后，每天再配合适量的有氧运动，比如快走、慢跑、健身操之类的，不过因为你BMI超35，估计快走和慢跑都不太适合你，因为负重跑会对骨骼有损害。还是建议可以先做健身操，后期减到BMI28以下了再快走和慢跑。
一定要坚持，合理的饮食和运动，一定会瘦成一道闪电的，加油。
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怎么在正常体重（虽然bmi算正常体重，但是属于正常里数值偏高的那种）减肥？
肥而不重
体重是BMI有健康范围内，但是形休不好看，也就是体重是正常的，但是体积大，这种情况很多人都存在。
这个身体质量决定的，和密度相关，就是脂肪在人体内占的从例多，而肌肉占的比例少，就出现了肥而不重的情况。
如何解决肥而不重
增加人休肌肉的成份，减肥脂肪比例，增肌肉方面主要造力量训练，做器械的力量训练是最有效的；降低脂肪方面，通过有氧运动；
二者结合起来，就是在一节训练课中，先做力量训练，后做有氧运动，总时间90分钟
BMI正常但体脂率偏高，该如何健身？
如果一个人bmi值正常，体脂率偏高，这样的人群往往是内脏脂肪超标，就是人比较瘦，皮下脂肪很少，但是内脏脂肪超标了。内脏脂肪超标，非常容易造成高血脂，高血压等疾病，单纯地去健身跑步往往效果不明显，这类人群，一般不爱运动，饮食上偏爱吃肉少吃蔬菜水果类，所以，想减掉内脏脂肪饮食上必须合理地安排好，可以适当减少碳水化合物的摄入，以高纤维的粗粮代替主食，比如，土豆，薯类，山药，玉米等，蛋白质可以选择去皮鸡鸭鹅肉，兔肉，鱼肉，牛肉，蛋类，脱脂奶，豆制品等，同时要摄入蔬菜瓜果类补充维生素和纤维素，每餐饮食热量摄入不要太高，吃到7分饱，并且保证水分的摄入，再配上营养代餐饼干帮助消耗内脏脂肪，每天进行有氧运动和***器械运动，提高基础代谢率，在吃营养代餐饼干的同时必须要控制良好的饮食习惯和运动，这样才能减掉内脏脂肪，还你一个健康的身体！
到此，以上就是小编对于bmi范围减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于bmi范围减肥方法的4点解答对大家有用。
