大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥没效果怎么回事的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动减肥没效果怎么回事的解答，让我们一起看看吧。
单纯运动减肥效果差，原因是因为什么？
首先得看你运动的强度有多少，强度达不到，减肥效果肯定差，比如你每天只是简单散散步，就肯定减肥不了，只能说保持健康。还有就是你的饮食有没有控制，光运动不控制饮食，效果也会大大减少，但是控制饮食并不是节食，我并不推荐节食去减肥，因为那样会对身体健康产生影响，虽然也能达到减肥的目的，但是不能健体。合理的饮食加上适度的运动才是身体健康，安全减肥的正确方式！切记不要盲目为了降低体重而做出有害身体的举动，那样得不偿失！
减肥是一个漫长而又复杂的过程，并不是我们平常所想像的那样靠着简单的运动就能减肥，并且所谓的真正意义上的减肥并不单纯指的是体重的下降。那么怎么科学的减肥呢？
我们常说管住嘴迈开腿，这是正确的。减肥就是您每日的卡路里消耗量大于摄入量，这就是减肥的最基本原理。即使我们每天躺在床上不运动，靠着自身机体的代谢也是消耗卡路里的，只不过消耗的很少。
单纯运动减肥是不行的，减肥最主要的不是运动，而是“管住嘴”，糖类的食物，以及其余的零食是坚决不能吃的，否则即使跑了10公里所消耗的热量，你吃一块巧克力或者喝杯奶茶，就相当于白跑了。所以减肥的最重要的就是不能吃糖类的物品，以及少吃高碳水化合物的食物，少油少盐的食物，多吃高蛋白，高纤维的食物并且要多喝水增加代谢。
管住嘴之后，就是健康合理的运动。对于我们大多数人来说跑步是最能够普及的运动，不需要场馆设施。所以跑步被大多数人选择作为减肥运动的首选。那么怎么跑步呢？首先跑步之前要进行合理的热身，不能上来就跑，这样对身体有伤害。并且跑完之后要对身体进行拉伸；第二，跑步时要保持正确的姿势，匀速呼吸，后脚跟要比前脚掌先落地，防止对于膝盖的损伤；第三，跑步要慢跑，并不是像百米冲刺那样，并且跑步时间要大于半小时，才能有效果。
根据我跑步的经验，在保持“管住嘴”的前提下，我给大家说一说：刚开始跑步时，身体肯定不怎么配合，必须要有坚强的毅力。可以前20天，每次先跑5公里，每周跑4至6次，不追求速度，能坚持下来就行；然后的20天可以选择每次跑8公里，每周4至6次；随后的20天可以每次跑10公里，每周4至6次，并且在跑到最后时可以进行变加速跑步或者冲刺。
切记，当体重下降到一定程度，不再下降时，就是平台期了。这个时候必须要坚持下去，并且每天增加力量运动，有条件的可以去健身房撸铁，或者打打篮球增加对抗。
这就是我跑步减肥的经验。谢谢。
不少人曾尝试地运动减肥健美锻炼，但却以失败而告终。如果你通过参加运动并没有达到减肥健美的效果，千万不要气馁，不妨认真分析一下原因，问题也许出现在以下几个方面:
1.选择了不适当的运动[_a***_]胖人运动犹如体重正常者的负重的情况下运动。这样，首先是膝关节和踝关节负担过重。它们既要支撑超常体重的压力，又要承受地面较强的反作用力，以致难以支持。在这种情况下，若再选择跑步、上下楼梯、爬山之类带有冲击力的运动形式，关节往往就会因难以承受过大的冲击力而损伤，被迫停止运动。学者们指出，游泳、骑自行车远行、穿弹性好的运动鞋进行长距离散步等，是减肥者适宜的减肥锻炼形式。
2.没能坚持按计划实施运动减肥
参加减肥健美运动三天打鱼两天晒网。运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗过多的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短，一般不超过1天。如果运动3天停练3天，那就会因“后效应”消失，胃口大开而过量饮食，使原有的减肥效果被抵消，以至于前功尽弃。因此，减肥者参加减肥健美运动必须要持之以恒。
3.运动强度不够大或运动时间不够长只有长时间的运动(持续运动40分钟以上)，才能动用体内沉积的脂肪，达到祛脂减肥的目的。如果时间太短或运动强度过小，对体内已有脂肪的减少无效的。
4.参加减肥健美运动缺乏与饮食配合并且饮食过量。参加减肥健美运动期间，代谢机能十分旺盛，食欲大增。如果以为运动时消耗多，就可以不加节制，放开肚皮吃，那么就会抵消运动所消耗的热量，甚至摄入过多的热量，那也难以获得减肥瘦身的效果。尤其要控制晚饭的质和量，因为夜里12点后，人体新陈代谢逐渐转向低潮，晚饭吃得过饱会促使脂肪蓄积。
健康减肥一直都是爱美人士的追求，单纯的运动有时候起到的效果也不是很好。减肥一直有一句经典名言：管住嘴迈开腿。顾名思义控制饮食跟运动相辅相成，二单纯的运动往往效果一般，结合控制饮食才能起到理想的效果。
肥胖原因应该划分为内外因，饮食锻炼为外因，内部消化吸收为内因。应该更多关注解决肥胖者消化功能亢进的问题。人的脊柱向左侧弯会压迫心肺神经，造成心脏及血液循环系统和呼吸系统的病患，但消化系统等其他系统功能却很好，吃什么都香，吃进去都能消化的很好，人就会肥胖。解决方法:一、使用外墙保温板当床垫直接睡卧在上面，使用小孩子拼接爬行垫多层叠放当枕头，侧身睡眠朝向右侧，让弱势的右半身压在下边，脊柱向右侧弯曲压迫腸胃神经，使消化功能下降。二、白天坐姿站姿时要让强势的左侧肩膀朝前抵压在墙角、门框或桌前固定住的立柱上，可使脊柱恢复正常位置，而且弱势的右半身腿臀承载体重超过强势的左半身。三、在明显改变脊柱向左侧弯曲的问题后，消化系统亢进问题得到缓解，再从饮食、锻炼等方面***取措施，才会真正减肥成功。(相关知识可上网查阅《力学疗法》一书)。
为什么运动减肥持续了很久（有试过祛湿吃红豆薏米而且有控制饮食）也没有效果？
不知道您的运动是哪个项目，个人认为减肥减脂的前期运动，应当选择低强度的有氧运动，循序渐进，逐渐提高有氧运动的强度。
只有有氧运动才能彻底的消耗体内的脂肪，所谓低强度有氧运动，简单说就是运动使心率达到自己最高心率的60—70%，最高心率的简单算法是220-年龄，只有心率才是考核运动强度最直观的办法。
个人觉得，跑步是最有效最快捷最简单的运动方式，建议一周4—5次，每次超过半小时，不追求速度，跑起来就行，刚开始跑不动可以慢跑快走结合，逐渐上升到一直慢跑，一二个月见笑，三四个月效果明显，坚持下去就会有意想不到的效果。
另外注意，跑步前做热身，跑步后做拉伸，你会跑上瘾的，因为很快你就会看到你的马甲线人鱼线出线。
一：坚持时间不长
人都有惰性，古话说，无利不起早。不管是做运动控制饮食还是吃红豆薏米都是有目的性的~那就是瘦，时间一长没达到自己期望的目标就会怀疑，就会动摇
二：确实是方法没用针对你的问题
我们要知道导致肥胖并不只是湿气重，还有很多原因…比如说：某些疾病后遗症，某些疾病也会引发肥胖还有先天性等等原因，你不曾了解你是什么原因导致肥胖就确认自己是湿气重
所以坚持到出效果找到原因针对效果，然后就是坚持 坚持 坚持看到效果在放手重要的事情说三遍
减脂就是要每日消耗热量大于摄入热量才会有效果，运动强度和时间也要达到一定程度效果才会明显
1.中胚型体质（运动型）
这种体质大概是所有人都想拥有的身型体质，他们骨骼肌肉比较发达，长方形般的身材，天生就是运动的好材料，无论在增肌或减脂方面都比较容易，而力量也比较强。
饮食和训练建议：基本上也没什么建议，因为运动型体质得天独厚，易于增肌减脂，而且还天生高大威猛。所以维持每星期训练3-4天，每天都有健康、低脂、高蛋白质的饮食，好身材对这类人来说轻而易举。
2.外胚型体质（消瘦型）
消瘦型体质是在健身增肌中，最要吃苦的一类朋友，他们皮肤和神经较为发达，四肢纤细修长，无论吃什么都不容易吸收，真正的狂吃不胖。增肌对于这类人来说比较困难，就算增肌成功也比较难维持。
饮食和训练建议：因为消瘦型体质拥有很快的新陈代谢率，所以身体很快便消耗掉摄取了的卡路里，如果想练得一身强壮的肌肉，试着借助蛋白补充剂吧！
不知道你的体重与身高是多少，你可以先了解自己的减肥方式出了问题
减脂，我们需要避免摄入过多的热量，因为影响减脂的最主要因素是热量的摄入，制造热量的缺口，才能更好的减脂，我们的食物有三大要素：碳水化合物、蛋白质和脂肪，在我们减脂肪的过程中，脂肪与蛋白质应该避免摄入大量的脂肪与不优质的蛋白质，这样会增加多余的热量。
运动在减脂的过程中是必要条件，因为我们在平常的生活中，饮食结构不是非常完美的，如果通过计算来解决食物的热量摄入，就需要有良好的生活环境，如果是想要增肌减脂肪，就需要把自己的食物摄入量计算出来，但是我们只是想减掉多余的脂肪，少量的运动量，只要降低身体摄入热量，就能减脂肪。
当我们食物摄入量的减少，身体的基础代谢就会降低，身体就会出现饥饿感，如果摄入的热量还不足身体基础代谢所需的热量。过高的热量缺口会使我们的大脑出现饥荒，这样身体就会降低热量的消耗速度，身体基础代谢慢，心率降低，身体就会出现一系列问题。
热量缺口=每日消耗热量（基础代谢+运动消耗+食物热动力）-每日摄入热量
我们都知道减少饮食的食用都会让我们的身体瘦下来，那么晚上不吃饭就会缩短我们饮食摄入的热量，大大的增加我们身体的消耗量。
运动减肥持续了很久还是没效果，有试过祛湿吃红豆薏米而且有控制饮食。运动虽然能增加热量的消耗，但是控制饮食不等于少吃或者吃单一的食物，有很多朋友有这样的误区。所以，控制饮食是在均衡饮食的基础上，加上适量运动***，这样才能达到健康减肥不反弹的效果的。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，对减少热量消耗有一定的***帮助。但是你饮食控制不对的话，也是起不到减肥效果的。饮食控制是控制高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，增加肌肉比，减少脂肪比，只有这样才能达到健康减肥的效果。
1，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量。
这些食物除了热量高，脂肪高以外，食用以后除了增加脂肪和热量，并没有多少营养。建议增加低热量，高纤维食物摄入量，这样既能增加饱腹感，又能起到减少摄入量，减轻体重的目的。
2，每天减少500千卡的热量。
每天减少500千卡的热量消耗，即减少糖分食物的摄入量，也就是主食和水果减少摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。一天减少500千卡，那么一个月就能减少15000千卡的热量消耗，通过饮食控制一个月下来就能减少约4斤的纯脂肪。
3，每天保持足量的蛋白质摄入量。
减脂出现反复的体重上升下降，或者运动没有效果是为什么？
这样的人群往往是没有了解自己的肥胖类型是属于哪种，接下来这段话让你了解为什么你减不下来的原因。
身体代谢是消耗能量的，而能量在身上会以甘油三脂的形式存在，也就是脂肪。
在长期的有氧运动或者通过减肥药，针灸，代餐，等方法去下降体重后，身体代谢会下降到比较低的程度。后期没有足够代谢消耗能量时就会反弹。
那还要了解自己是属于那种类型的肥胖
1水肿型 这类人的皮肉捏起来是软的，而且皮肤摸起来会湿湿凉凉的
2高消耗人群 这类人的软组织是处于黏粘的状态，也是不管用有氧还是运动运动都容易瘦不下来人群
3肌肉型 也就是健身教练这种的，但是有一些也不容易瘦下来，那是因为有附带一些其他类型
4结构型 这类人的常见就是某个部位比较大，其他部位正常，属于功能缺失，常见于肚子大腿细。
5激素型 这类人的常见就是因为药物使用而体重暴增难以控制自已嗜睡
以上的5种类型人群会类型重合，比如激素型➕结构型➕高消耗型这种人群是非常难减的
因为[_a1***_]的原因。减肥方法不对会导致体重上升下降，或者运动没有效果的。主要与饮食结构和运动方式有很大的关系。出现这样的体重反复上升下降就要调整饮食结构和改变运动方式。这样才能达到体重和体脂下降的***作用。
主要与你的消耗量有很大的关系。如果消耗量大于摄入量体重就会下降。相反，如果你的消耗量小于摄入量，体重就会上升。所以，减肥的核心是以消耗量大于摄入量为主的减肥，另外，控制高热量，高脂肪及高糖分食物，这样才能达到健康减肥的效果。
1，减少糖分食物摄入量。
减少糖分食物摄入量，也就是减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。通过减少糖分食物的摄入量，以脂肪功能为主，这样就能减轻体重和体脂的几率。
2，增加喝水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。减肥期间每天保持适量饮水量1500~1700毫升温水，对促进代谢和燃烧脂肪都有很好的***帮助。还能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。
3，增加蛋白质摄入量。
到此，以上就是小编对于运动减肥没效果怎么回事的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥没效果怎么回事的3点解答对大家有用。
