大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食无法减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食无法减肥的解答，让我们一起看看吧。
有人说靠运动减肥几乎不可能成功，关键得靠控制饮食，对此你怎么看？
准确的说应该是调节饮食结构加上正确的运动，才能达到减肥的目的。
调节饮食结构主要是减少热量摄入，同时尽量保持其它营养元素不流失。运动主要是减少脂肪，尽量保留肌肉。
从减少热量，保留其它营养元素的角度来看，食用玉米、燕麦、地瓜等粗粮是代替米面等主食的最佳选择，含水量大的粥和面条也是比较适合的主食。
蔬菜方面以根茎类蔬菜为主，西兰花、芹菜、海带、生菜等是非常适合减肥的蔬菜，肉类最好食用牛肉、鸡肉、鱼虾等，尽量少吃肥肉，减脂期间一周吃一次就行，每次都要少吃一点。每人每天大约5-6克盐，大约一个啤酒瓶盖那么多的盐就足够一个人每天的食用量。酱油最好选低盐酱油，味精或鸡精要看配料表，如果含有纳成分，在使用时要尽量少用。其它调味料，比如蚝油也含有盐，加入这些含盐调味料时要尽量少加盐。每人每天大约25毫升食用油，如果炒菜时使用五花肉，还要进一步减少食用油用量，另外植物油中含有较多的不饱和脂肪酸，比动物油脂相对健康，日常饮食尽量以植物油为主。动物脂肪对身体也很重要，但是不易过多食用。
通过调节饮食减肥，还要计算基础代谢量，一般用体脂称测量就行，如果没有体脂称可以估算一下自己的基础代谢量。日常饮食热量略高于基础代谢量或者保持平衡即可。最好再配合有氧运动，减肥效果更好。
运动方面主要以有氧运动为主，先热身十分钟左右，活动关节，动态拉伸肌肉，做完器械热身和器械锻炼后，再次活动关节和静态拉伸肌肉，然后做有氧热身和有氧锻炼，最后再做冷身运动，有氧拉伸后结束运动。器械锻炼30-90分钟，有氧运动45-60分钟。有氧减脂，需要把心率控制在最大心率(220-周岁年龄)的64%-76%之间，虽然速度很慢，但是效果非常好。有经验的锻炼者可以用hiit锻炼。hiit锻炼不用考虑心率。
只要体重不是特别大，可以选择慢跑、动感单车、椭圆机、跳绳、游泳、快走等。体重大的锻炼者最好先从椭圆机和快走开始锻炼。
锻炼要循序渐进，如果感觉膝盖疼，可以用[_a***_]里的膝关节康复锻炼课程1和2锻炼两周到三周。如果还是疼最好去医院就医。
感谢邀请。
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减肥的王牌就是控制饮食中摄入的热量，因为从饮食中摄入的热量很容易，但如果要靠运动把它们消耗掉却很难。运动消耗的热量并不像我们所想象的那样多，虽然我们运动后进场满头大汗，但消耗的热量其实十分有限。比如慢跑30分钟，消耗的热量大概只能到150~200大卡，对于初***动者来说可能更少，但相反，吃一个冰激凌的热量大概能到300~400大卡，这基本等于是要慢跑一小时，可以衡量一下到底是吃一个冰激凌容易还是跑一小时慢跑轻松？有时候稍微管住自己的嘴，可以省去很多力气。
运动当然在减肥的时候也是很有***效果的，消耗多消耗少那也是消耗了能量，能够提供一些让我们嘴馋的机会，减少囤积热量的机会。运动更大的优势在于能够强身健体，提高基础代谢耗能，基础代谢耗能是人体的耗能大头，运动能够提高脏器水平、肌肉含量，人体的内部消耗更大，消耗热量就更快。但同时可能会让我们更容易饥饿，对食物需求更多，所以，减肥时我们应该保持食量，不要因为运动了就增加食量，这样其实运动对减肥的意义就更小了。另外也不用去剧烈、大量地运动，这样身体短时间耗能多，容易疲惫，发出的饥饿指令更强烈，很容易控制不住就去暴食一顿犒劳自己，结果多余的热量都被摄入了。
为什么我减肥初期运动加控制饮食体重几乎没有减轻？
控制饮食看怎么控制的饮食，如果说吃了热量高的食物，少吃也是胖的，多吃一些热量低的食物，可以参考一下热量实物图片，也可能是运动的方式不对，可以转换一下，希望成功吧！
到此，以上就是小编对于健康饮食无法减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食无法减肥的2点解答对大家有用。
