大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身量的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥健身量的解答，让我们一起看看吧。
减脂餐每顿应该吃多少量？
减肥一餐吃大概需要250克到400克，
但是由于每个人的体质情况不同，具体的数量也会存在差异，减肥期间也要配合适当的锻炼，适当的锻炼，能够加快体内的脂肪和热量燃烧，从而达到***减肥或者是瘦身的效果。
健身减脂怎么计算每天摄入的碳水？如何合理健身减脂？
首先，要知道自己所吃食物中含有的碳水化合物的含量有多少，这个可以查看食物成份表，就可以算出每天或每餐吃的碳水化合物的数量和热量。
其次，举例说明。早餐：馒头2个100g，牛奶1杯200g，苹果1个80g。查表得出：2个馒头含碳水化合物48.3g，牛奶1杯含碳水化合物6.8g，苹果1个含碳水化合物12.3g，合计48.3+6.8+12.3=67.4g。
午餐：米饭200g，大白菜150g，豆腐100g，猪里脊肉100g。查表得出：米饭200g约等于大米100g，含碳水77.2g，大***150g含碳水3.1g，豆腐100g含碳水3.8g，猪里脊肉100g含碳水0.7g。合计77.2+3.1+3.8+0.7=84.8g。晚餐算法一样，如果是算热量，就是早午餐相加乘以4千卡（1g碳水化合物在人体内产热能4千卡），(67.4+84.8)x4=608.8千卡。
最后，三大产能营养素所占比例为：碳水化合物55-65%，蛋白质10-15%，脂肪20-30%。
熟米饭的碳水含量大概为25%左右，馒头的碳水含量为50%左右
小明一天需要的碳水为416g，***如小明一天的碳水来源全都是米饭，那么我们可以算出小明需要的量：416/0.25=1664g=1.7kg 也就是3.5斤左右的米饭，然后分配到一天的饮食当中，具体分几顿吃完，我建议是多餐（4～6）。
美国医学研究所建议：每天至少摄入130g的碳水化合物，这是大脑平均最少的葡萄糖用量。
但这只是大脑的最少用量，我们身体需要的总量就不止这么多了。
理想的碳水摄入量应该占到一日总能量的55%-65%，这样我们只要知道自己合适的一日摄入量就可以算出碳水的量啦。
以一位减脂期的成年女性为例
***设她每日的摄入热量为1400大卡，应该摄入碳水的量为：
摄入量（g）=每天摄入总热量×碳水化合物占的供能比（55%-65%）÷碳水化合物的产能系数（4）（下面我们以供能比为60%为例计算）
减脂期要考虑打开热量缺口，也就是说每天摄入热量要小于日常消耗热量。日常消耗热量包括基础代谢消耗和运动消耗。每天吃的所有食物除了水都包含热量，而不是只有碳水才含有热量，只是碳水含的糖分较高而已。合理安全的控制碳水是每天摄入不要大于150千卡，相当于米饭二两或馒头半个。
不运动的前提下，减脂期间肌肉一直上涨会是什么原因？
这个误差也不出奇，体质分析仪本来就是不是那么准确的，这个数值是推算出来的。
体质分析仪的工作原理是利用人体的导电性——肌肉含水量大，导电性好，脂肪含水量小，导电性差，让微弱的不被感知的微弱电流通过人体，通过计算这个过程中产生了多少电阻来推算出人体的脂肪和肌肉的含量。由于是推算的，所以这个过程当中很容易受到影响出现误差。比如说，是早上称的还是晚上称的？是空腹还是吃饱了饭？有没有喝水？甚至包括穿的衣服多少？有没有出汗？都会影响到测量结果。
最好的建议是~相同的状态下测量，
相同的时间
比如说都是早上，早上空腹的时候人体各种指标不容易受影响，比较稳定。
相同的状态
最好都是空腹，排干净大小便，甚至穿着同样的衣服，这样体重也比较准确。
用来评价一次的体脂含量不够准确，但是用来检测一段时间的体脂变化还是非常[_a***_]的，建议家中都备一个体脂仪，现在的价格很亲民，对于控制体重还是很有用的！
到此，以上就是小编对于减肥健身量的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健身量的3点解答对大家有用。
