大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦身减肥操慢节奏运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瘦身减肥操慢节奏运动的解答，让我们一起看看吧。
减肥好慢！怎么办？
减肥，是个艰巨的工程，不能急于求成，俗话说，减肥容易坚持难，想快也行，一个月减掉20斤不是问题，可劲的饿着，没有别的捷径，可是不坚持又很容易反弹，如果，是慢慢减下去的，就不一样了。因为你在长时间的减肥过程中，养成了一个良好的生活习惯，坚持下去，既不容易反弹，又不影响健康，何乐而不为！
减肥的速度，建议是每周减少体重的1%，是相对安全和合理的，根据能量守恒定律，只要摄入低于消耗，就能达到目标，但是减肥慢，可能是因为基因，还有基础代谢率低等等问题。若是代谢率问题，可以通过抗阻力训练增肌以改变身体成分，若是热量摄入过度问题，建议控制热量。若是缺乏运动，则建议制订一个运动计划，坚持运动。
减肥原则：
1）摄入热量要小于消耗。
2）均衡营养的同时，避免摄入多余的热量，运动量大时，多吃一点。若今天不运动就少吃。
运动方式和时间：
1）阻力训练：可以在家***用自身体重训练的方式，如俯卧撑、卷腹、深蹲等。建议每周2至3次，每次30分钟。
建议每周3至5次，每次20至30分钟的中等强度运动。体能提高以后可增加运动时间和强度。
减肥不是一朝一夕的事情，完全在于自我的控制，通俗点就是管住嘴迈开腿。饮食已清淡为主。可以吃牛肉，鸡肉，鱼肉这些含蛋白质的肉类，多吃青菜和含糖低的水果，注意调节睡眠，保持良好的心态。也不要一味的追求掉的份量，保持在一个月掉5斤左右就可以了，因为每个人的体质不一样，有的基数大些控制的好，可能就会减的多些，相反有的本来基数小，就是同样的饮食，锻炼也不见得收到好的效果。本人就是属于不好减的人，在减肥的时候水果吃桃子，非常有效果，再加上每天锻炼半个小时，曾在一个月减重4公斤。所以努力一定不会白费减肥的小伙伴可以私信我，一起见证你傲人的身材，加油！
这个问题还真不好回答，是这样的，这个慢的程度是多少呢？一天瘦了几斤？你目前的身高、体重、饮食和运动呀等等都要结合起来考虑！那就举个例子吧。
一个成年女子，身高160cm，原体重105斤，饮食（早上：一碗稀饭+一个[_a***_]+小菜；中午：一小碗米饭+蔬菜+肉+汤；晚上：与中午雷同，另下午会吃点饼干、面包之类的小零食）减肥一周，体重98斤，饮食（早中晚餐不变，戒掉下午的零食了，每天上午做60—70分钟的健身操）。直至目前为止，有两个月了，体重一直未下降也未上升，你认为这个肥减得慢还是快呢？
总之，不要灰心，继续坚持，胜利就在前方！
我身高168㎝，在过年之前体重145斤，但是经过这次大家都知道的冠状新型肺炎引起的，长达近两个月的***期，体重直接飙升到160斤！
我的标准体重，应该是在130斤左右。
但是，在***期，你知道的，天天好吃好喝，不用上班操心劳神和奔波，而且每天还不运动，睡得还多！
你说，这不胖才怪！
其实，以上也是肥胖的原困，我们只要反向而行即可！
2年16日，回到公司上班！
公司的事情特别多，每天连轴转，12小时都不够用，甚至不午休，晚上睡觉时间也减少了。
这段时间，又痴心迷上了自媒体写作，结果几乎所有的业余碎片时间，都投在写作和读者互动上，还经常写作到晚上12点以后。
而且，乐此不疲，一点也不觉得累！
为了保证自己写作和工作的精力，我有意识地加强了锻炼身体，不但每天早上6点起来，在天台上锻炼身体！
过了30岁，新陈代谢下降！真的减肥难吗？
绝对不是
人吃的多变胖，人吃的少变瘦，人的胖瘦的饮食来决定的。
到底减肥与哪些因素有关。
1、压力控制
这是被大多数减肥人群所忽略的一点，控制好压力激素对减肥或者增肌都很重要，不论生活、工作、学习、感情、家庭。压力越低你瘦的也就越快，俗称也就是开心，对于减肥者来说没心没肺的开心是最好不过的。
2、饮食控制
饮食控制决绝不是节食，或者不吃饭，饮食控制控制的是营养比例的摄入，例如：碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养元素。减肥原理，输出热量大于摄入热量就是在瘦，反之则在胖。控制好每日的大约热量的摄入，每天都有赤字热量，慢慢也就瘦下来了。对于普通人减肥吃的干净健康就足够了。
3、睡眠控制
一个优质的睡眠对减肥也是非常重要的，睡眠不好压力随即也会很高，人没精神，疲惫。大脑会认为此时人体正处于缺少能量的状态，促使你去吃的更多。同时会拉低你的代谢，防止你过度的消耗。所以丢掉所有影响睡觉的行为及思想，让自己有一个优质的睡眠才能减肥顺利。
你会问了，为什么没有训练呢？因为减肥和训练没有关系。
减肥与年龄关系不大，于自己的意志和决心有直接的关系。
30岁，如果你体重超过标准体重的25%，越瘦15/20斤不是什么事，减肥没有想象的那么难，所谓的难都是自己给自己设限找借口而已。
不知道别人什么样，我自己是30岁以前一百零几斤，虽然不是很瘦，但也不算胖，而且我很重口味，吃的还多，都不会长肉，有时没控制胖了十斤，坚持少吃一点，几天就会瘦回去，但过了30，一下胖到170，吃的比以前还少了，还是长胖，减肥不管多努力都很难掉秤
我是FJ健身，很高兴回答这个问题。
随着年龄的增大，新陈代谢下降，关乎于能量消耗的基础代谢下降这是肯定的。但是过了30岁，基础代谢也不是说下降的特别多，它是一个慢慢的过程。那么导致肥胖，并且减肥难不应该把所有的原因都归结于基础代谢，它更是一个综合的因素。
1：规律运动减少。年龄越大，工作，生活，家庭，有很多事情需要我们去处理，那么相对来说，运动越来越少。一是没有时间运动，二是也越来越不想运动。
2：吃的更多，吃的更没有规律。相比于年轻时的学生时代，或者是刚毕业的时候。我们拥有了更多的财力去选择喜欢的食物，并且，由于工作的压力，导致饮食不规律，有了更多的应酬。
3：压力激素大，皮质醇升高。前段时间有过一个视频，告诉大家，没有一个成年人是容易的。而压力激素增大，会导致皮质醇升高，皮质醇升高，会导致脂肪更容易囤积。
4：睡眠质量的影响。相比于年轻人的早上起不来，晚上睡不着。成年人有更多的睡眠问题，而这些问题也会影响你的压力激素。
规律的运动
运动分为力量训练和有氧运动，通过力量训练增加肌肉，可以提高我们的基础代谢，帮助你减脂，同时呢，也能更好的维持住你的身材。有氧运动呢，可以更好的消耗脂肪，并且提高你的心肺功能。除了达到减脂的效果外，运动还能让你保持一个强壮的身体，去应对生活中各种琐事。
合理的饮食体系和结构
运动和吃是分不开的，所谓三分练七分吃。健康的身体也是和吃分不开的，当你开始运动的时候，你自然而然就会开始研究吃了，因为你不想让你付出的汗水白流。你会发现，规律运动的人，自然而然就形成了一个好的饮食习惯。
到此，以上就是小编对于瘦身减肥操慢节奏运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦身减肥操慢节奏运动的2点解答对大家有用。
