大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身理念的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥健身理念的解答，让我们一起看看吧。
真正意义的减肥理念是什么？
真正意义的减肥:是不但瘦下去了，还很健康，其实在我看来，只要能管住（精米，精面）等等各种主食的摄入，或者改为高膳食纤维的主食，多吃蔬菜水果蛋白质，减肥是很容易的事情[玫瑰][玫瑰]
真正意义上的减肥理念是均衡饮食+均衡营养，再加适量运动，减少脂肪比，增加肌肉比，只有这样才能达到健康减肥的效果。减肥，也是养成良好饮食习惯和生活习惯的过程。维持健康的体重才能维持好的身体，所以，减肥也是对自己身体的一种养护。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间做到均衡饮食并不难，关键会搭配和知道怎么搭配健康的利于减肥的食物。这样不但利于减肥还利于身体健康。
1，每天要保证主食的摄入。
主食在营养学上也叫碳水化合物，主要提供人体供能比的55%~60%，也是身体的能量主要来源之一。减肥期间粗细搭配，既能增加饱腹感，又能起到控制摄入量的作用。每天食用多少主食，根据《中国居民膳食宝塔》建议，每天建议200~250克的主食量，以谷薯类及全谷物和杂粮为主的食物。
2，每天保证蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢，又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为60千克，那么每天食用60克的蛋白质即可。
3，每天蔬菜和水果要摄入。
真正意义的减肥理念——健康减肥（科学减肥）
物质生活的极大丰富，导致了越来越多的人步入肥胖者的行列，下至几岁孩子，上至老年人，于是减肥成了一种风潮，面对花样繁多的减肥方式，只有健康减肥才是最可取的，否则减肥的同时也减掉了健康。
很多人减肥不是为了健康，而是为了漂亮。事实上，正确的减肥理念应该是以健康为标准的。不用***吃药，也不用节食的，非常的健康，而且不会反弹。
是指每月体重变化控制在5%范围内，目的是为了减少减肥副作用，避免出现反弹~
肝郁造成胆汁分泌不足，脾虚则导致胰腺功能减弱，而胆汁与胰腺正是消解人体多余脂肪的两位干将，只有将这两位干将的积极性调动起来，才能从根本上解决肥胖的问题。要想使肝和脾的功能恢复正常，首先要保证血气的畅，血气通畅来源于充足的营养，所以如果节食减肥， 必然会由于营养不足影响肝、脾功能，使脂肪的排放量更加减少。
减肥要结合自己的身体情况，***取科学的方法来健康减肥。如果为了拥有窈窕的[_a***_]而失去了健康，那减肥就失去意义了。错误减肥，一切付出都是徒劳的。
1.主食减1/2或1/3。***用一半以上的薯类、杂粮来代替主食。
2.吃饭要慢，细嚼慢咽（既有利于消化，又有利于控制食物摄入。每餐进食食品控制在15-30分钟，理论时间越长越好）
3.吃饭7-8分饱~ （具体状态是，感觉吃饱了，想吃还能再吃一些儿）
4.多吃果蔬。每日叶类蔬菜应该不少于500g（蔬菜多以深颜色为主），水果不低于250g
5.不吃甜食，糕点，油炸膨化食品（禁止任何含有糖的食物或饮料）~
健康的生活方式是最重要的！如果人可以时刻要求自己做到健康饮食，我想也许真的不需要减肥了，因为自然而然就会让身体达到一个舒适满意的程度。
当然，迫于生活和工作的压力，以及自身毅力的影响，导致我们很多人肥胖，甚至超重，不但影响身体美观，甚至会危机生命健康安全，三高，亚健康等，我认为合理的减肥理念首先要达到一个自身的平衡点。都说标准体重是最理想的状态！但是，现实生活中100%做到，几乎达不到，那么结合自身工作生活条件，合理安排，适度减肥，或者朝着一个理想目标去坚持奋进，我觉得保持着给自己点奋斗的希望，又不耽误工作与自身健康，同时还保持着一点向往和期待就是最理想的减肥状态！也就是找到让自己满意的那个平衡点很重要[玫瑰]
减肥的目的就是为了有个健康的体魄，所以真正的减肥的理念是要有个健康的生活方式，保障我们身体的健康。肥胖的背后多是紊乱的生活方式，保证一个良好的生活方式，慢慢就能把体重控制好。
你赞同节食减肥这种理念吗？
1、减肥或者减重或者减脂，最重要的事情是管住嘴，也就是你问题中所谓的“节食"，其次才是迈开腿。管住嘴，又迈开腿，一定会瘦；只管住嘴，不运动，也会瘦；只运动，不控制饮食，很难瘦。下面分别具体说一下。
2、科学健康的减肥方式，应该说是增肌减脂，减少脂肪占比，提高肌肉占比，同样重量肌肉和脂肪，脂肪是肌肉的三倍体积。同样体重的两个人，脂肪占比大的人比肌肉占比大的人外观看上去肥胖很多。那么如何增肌减脂呢？首先，需要控制饮食，做到低油低盐低糖低精米白面，高蛋白高纤维，适当碳水。给你大概拟一个食谱：早餐：牛奶一杯、鸡蛋一个、全麦无糖无奶油面包两片、水果一个（例如小苹果）、补充复合维生素一片；午餐：蒸土豆/红薯一个（拳头大小）、卤牛肉一份（二两左右），水煮菜一份；下午补充坚果一份；晚餐：燕麦粥、水煮菜、白煮蛋一个。睡前三小时不进食。其次，动起来，一周运动三到五次，每次一个小时左右，有氧运动搭配无氧运动，有氧运动就是跳绳、跑步、游泳、健美操等，根据自己爱好选择，可以有效减少脂肪。再辅以无氧运动，例如举重、平板支撑、俯卧撑、各种力量训练，可以有效增加肌肉。
3、为什么节食同时必须运动，运动又必须有氧无氧结合呢？是因为，减肥必须提高人体自身新陈代谢速度，而肌肉可说是新陈代谢的引擎。当体内肌肉较多时，饮食控制就相对较为轻松，比较不会有额外热量囤积，所以肌肉与脂肪的比例，可说是体型管理的重要关键。若以不正确的方式节食，再加上缺乏运动，会使脂肪减少的同时，肌肉也在减少，一旦恢复正常饮食，就更容易变胖了；胖了又减，又会失去更多肌肉，形成所谓的溜溜球效应，让老化速度变快。
希望对你有帮助。
首先你要搞清楚是什么是减肥，减肥≠减重
而是减脂，而减脂不是看节食就能实现的。
节食还会触发身体的保护系统，基础代谢降低，节食初期可能重量会减轻一些，减掉的是水分和肌肉，附带的就是身体的虚弱，严重的可能会造成脱发，便秘，内分泌失调等，因此你也不可能一辈子节食
减脂看的是全天热量摄入的缺口，加上有氧和无氧相结合，才能真正的减脂，健康且不容易反弹
不赞同。
Jeff大叔教导的苗条四原则，第一条就是不要节食。
长期保持苗条身材的4个原则：
第一，不要节食，NO DIET!
你需要摄入足够多的健康食品，才能保持健康。你需要蛋白质，脂肪，食物纤维和优质碳水。建议每顿饭以蔬菜和豆制品为主，肉蛋为辅，再少吃点主食和坚果。
第二，多喝水，Drink lots of water。
多喝水可以让身体保持能量充沛。而且有时候，你的身体缺的不是热量，而是水，你的感觉误以为是饿了。
第三，举铁，优于有氧，Weight Training!
想长久的保持苗条身材，你需要更多的瘦体重（肌肉和骨骼），更健康的内分泌。更多的肌肉会让你每天消耗更多的热量。健康的内分泌，合理的满足阈，让你不需要吃很多，就能获得满足感。只有举铁才能有这么多好处。（减脂期间，可以在举铁后，增加一些有氧训练）
第四，坚持，Consistency!
首先就是要知道什么是节食，哪种节食？
我赞同节食减肥！
但是我所说的节食，不是什么都不吃，戒肉戒饭戒所有。
我说的节食是健康的合理的节食，早餐🥣要吃，必须吃。午餐也要吃，必须吃，有营养的，适合身体健康的，晚餐也要吃，但关键是不能吃太多，不能晚六点以后吃，更不能吃过就躺下，还有就是油炸食品不要吃，过甜的食物不要吃，每天要保持一定的运动量，要坚持喝一定量的水。这样的节食是可取的！配合运动你就会很快的瘦下来了。
我就是实例，162身高，152斤体重，按上述方法三个月瘦了32斤，但最后坚持的不好，最近又胖了不少哈哈，不过绝不会胖回原来的样子了。
不赞同，减肥要控制饮食，但是控制饮食不同于节食。节食减肥久了会降低基础代谢，变成易胖体质，正常饮食后反弹会更厉害。减肥要合理控制饮食，加上适量运动，单纯的节食会伤身体，免疫力下降，而且瘦下来也容易看起来皮肤松弛，看起来不健康。
到此，以上就是小编对于减肥健身理念的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健身理念的2点解答对大家有用。
