大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥方法躺着坐着的问题,于是小编就整理了2个相关介绍减肥方法躺着坐着的解答,让我们一起看看吧。
躺着就可以做的运动,而且还可以减肥?
这里有一套懒人运动方法
首先我们可以侧躺在床上,然后将自己的手臂从背后伸出,然后张开自己的手掌,让膝盖保持弯曲,我们翻身的时候,头部要和膝盖朝着两个相反的方向。
在我们反复几次后,让头部也可以转动一下,让头随着手臂一起转动,然后慢慢朝着两个方向移动。按照这样的方法重复几次,然后方向换为另一边。
空中脚踩单车运动,是大家十分熟悉的运动,因为这个运动可以帮助我们锻炼我们腰部腹部的力量,因为我们在运动时腿部会用力,然后从而运用我们腰腹部的力量。
运动时要尽量的保持姿势的到位,因为正确的姿势对于我们的锻炼,有着非常好的帮助
每天做一小时的平躺踩自行车的动作,再加上饮食控制,三个月能瘦十斤吗?
对于热量的消耗:
自行车>动感单车>空中蹬车
自行车:热量消耗最多。需要肢体协调配合,使自行车保持平衡,需要蹬全程让自行车运转。
动感单车:热量消耗一般。需要蹬全程让自行车运转。
空中蹬车:热量消耗最少。不需要肢体协调,不需要蹬全程。(你感觉也是在蹬,但是没有一个明确的目标:让车轮转动,具体执行情况可想而知)
不知道我这个回答你满意吗?
有不明白的地方评论区留言。
如果体重真的超重,按题目里说的坚持三个月:“饮食控制+1小时运动”,3个月瘦10斤肯定没问题。不过,本身就身材苗条,没有赘肉就另当别论了。
10斤,对于想减肥的人来说,说多不多,说少不少,很多人把它当作第一阶段的“小目标”。
对于体重基数大的人来说,可能晚上饿几顿就能轻轻松松瘦十斤,不过啊,当饮食一恢复,或者稍稍多吃几顿,体重就又胖回来了!所以,想减重,运动+饮食是不可或缺的两方面。
平躺踩自行车的动作能起到较为明显的瘦腿效果,同时腰部肌肉用力,也能使腰部的赘肉脂肪体积变小。但是,每天1小时的踩自行车动作,未免时间有些过长了。一般,每天做100-200组就能起到锻炼的效果,运动之后可以按摩腿部,缓解肌肉的酸痛。
眼看夏天快到了,希望每位小伙伴都能减到自己满意的体重!
你说的这个平躺踩自行车的动作,如果指的是这个的话,哥们,我劝你还是醒醒吧!
要我说,这个所谓的自行车还不如轮椅
竟然还安了一个靠背,我的天呐。
而且在健身房中所有坐在这上面骑的人,手里一定捧着个手机,不是在发微信,就是在看电视剧。 有一次我在做跑前拉伸,旁边的大姐一边蹬车一边投入的戳手机,戳到忘情之处腿竟然不自觉的停了下来。更不要提那些目测200斤以上的“壮汉”,来了两三次健身房登了两三次自行车,然后就再也看不见他们的踪影了。
所以,如果你想靠有氧运动减脂,还是老老实实的吃点苦吧。比起一个小时的所谓自行车,建议你还是选择一个小时的快走,或者是40分钟的慢跑比较好。不过如果你的体重非常大,那么还是在前期远离慢跑吧。
再或者,当你进行了一段时间的小强度训练,体力有了一定的提升时,你可以试试hiit,甚至是tabata。这两个训练方法可几乎可以运行在任何有氧运动上。区别在于hiit强度稍小,tabata强度很大。hiit持续时间长,tabata训练时间短。
比如你可以进行一分钟的慢跑,一分钟的快跑,一分钟的冲刺,三分钟结束之后,快走两分钟,然后再来一个循环。这样一个循环五分钟,你只需做六个循环,一共半个小时的时间,燃脂效果就会比慢跑一个小时要好得多。这属于hiit的思路。
再比如你也可以进行20秒的波比跳,然后休息10秒,然后再来一个循环。但是你要保证每一次波比跳都竭尽全力的去做。20秒之后,身体几乎连一个波比跳都做不了了,这样的强度才可以。如此算来一个循环30秒,20个循环也才仅仅10分钟。试一次你就会发现,一般人是坚持不了十分钟的。这是tabata的思路。
夏天马上就来了,一个个身材苗条姑娘们又开始准备露[_a***_]了,一个个身材健硕的小伙子们又开始准备秀腹肌了,而你还迟迟不肯脱去冬装,这心里得多苦啊。可是那挥汗如雨的有氧运动又是多么的累啊。不过就像白展堂对佟湘玉说的那样,人活在世上苦和累,你总得占一样吧!
总之,不管是想减脂还是想增肌,永远不要让自己的身体舒舒服服的。人活在世上不仅是为了享受。 祝你早日减脂成功
到此,以上就是小编对于减肥方法躺着坐着的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥方法躺着坐着的2点解答对大家有用。