本篇文章给大家谈谈跑步跟有氧运动哪个先减肥，以及跑步效果好还是有氧操对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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先减脂还是先健身
先减脂还是先增肌，这要根据个人身体情况来定。不管是先增肌还是先减肥，或者一起进行，都是为了促进体脂率和体型恢复到正常范围，从而改善健康状况，并且塑造更好的身材。
健身时，应当优先减脂再增肌。如果体脂较高，应先通过有氧运动消耗脂肪，为肌肉塑形打下基础。很多人误以为仅靠健身就能减脂，这是错误的认知。没有先减少脂肪，再多的训练也难以见效。值得注意的是，若希望通过运动改善体态，必须持之以恒，且每次运动时间应超过半小时。
初学者在开始健身计划时，应该优先考虑减脂还是增肌？这是一个常见的疑问。对于初学者而言，先减脂可能是更明智的选择。建议的有氧慢跑最佳方式是进行热身，时间大约在15到30分钟之间。随后，进行力量训练，可以选择在家使用哑铃，或是在健身房根据一周的训练***来进行。
要想更好更快的减脂,到底是先做有氧还是先做力量?
但是，我们要想更好更快的减脂，到底是先做有氧运动还是先做力量训练呢？对于这个问题，小编我想说的是，应该先做力量训练再去做有氧运动。我们之所以要先进行无氧力量训练，是因为无氧的力量训练主要消耗的能量，是自己身体中的糖原所分解出的能量。
无论目标是减脂还是增肌，通常建议先进行力量训练，再进行有氧运动。 锻炼前的热身至关重要，持续5-10分钟后，应进行动态拉伸以准备肌肉和关节，接着进行器械热身和正式的力量训练。 力量训练有助于消耗体内的糖原，为后续有氧运动中脂肪的燃烧提供更多时间，从而提高减脂效率。
无论是以减脂为目的，还是以增肌为目的的锻炼，顺序一般都先做力量再做有氧。热身5-10分钟之后先动态拉伸肌肉、活动关节，然后器械热身和器械锻炼，之后静态拉伸肌肉、活动关节，较后做有氧运动。这主要是与人体的供能系统有关。
通常建议在健身房先进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，再进行力量训练，如举重和抗阻练习。 这样的安排是因为有氧运动可以先消耗掉体内的糖原储备，随后在进行力量训练时，身体会更多地使用脂肪作为能量来源，有助于减脂。
先做力量再做有氧。为了达到减脂的效果，身体应该把储存的脂肪作为训练所需的燃料。而在这之前，你必须先耗尽你的糖原储备。当你在做力量训练时，通常情况下都是在用糖原作为燃料。如果我们把力量训练放在前面，就可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。
先力量无氧运动和有氧运动在减脂塑形方面都有各自的优势。无氧运动主要通过增加肌肉质量来提高基础代谢率，从而增加脂肪燃烧。有氧运动则主要通过增加心肺功能和燃烧卡路里来减脂。因此，为了最大限度地减脂塑形，最好是将无氧运动和有氧运动结合起来进行。
减脂是先有氧还是先无氧?减脂的常见误区有哪些?
1、无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。
2、都属于有氧运动，运动过程就能消耗大量热量，是减肥最好的运动方式，但近年来肌力训练的无氧运动渐渐盛行，主要是因像是举重、伏地挺身等，能帮助增加肌肉群，增加人体基础代谢率；想要有好的减肥效果，建议可先无氧后再有氧，效果更佳。
3、在减脂过程中，选择先进行无氧运动还是先进行有氧运动，这取决于你的具体目标。若你的目标是增肌，那么先做无氧运动再进行有氧运动是一个不错的选择。无氧运动能够促进肌肉增长，而肌肉能帮助身体更有效地消耗能量，从而减少脂肪的生成。
4、先做无氧训练，再做有氧训练，更容易达到减脂的效果。因为做无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。
5、在减脂增肌的过程中，许多人会纠结先进行有氧运动还是无氧运动。科学研究表明，先进行无氧运动，如[_a***_]训练，可以有效燃烧果糖。通常，45分钟的无氧运动足以将体内的果糖转化为热量消耗殆尽。接着，进行30分钟的有氧运动，这时的有氧运动可以直接针对脂肪进行燃烧，发挥减脂增肌的最佳效果。
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