大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥的体重都去哪了的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动减肥的体重都去哪了的解答，让我们一起看看吧。
健身一个月，为什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？
你好！我是一名健身爱好者。
对于问题中提到掉肌肉不掉脂肪的问题，可以用专业的仪器检测一下，如果真的是问题中所说的话一般是以下几个问题:
一、锻炼是训练量过大或过小。一般健身初学者身体会有一段适应期，需要循序渐进慢慢增加锻炼强度。如果刚开始健身时身体没有经过训练而锻炼量过大营养得不到充分补充会造成肌肉分解。因为过量的运动会导致体内的糖原供应不足而，从而肌肉分解供能维持身体需要。而运动量过小的话其实是看不到什么效果的，因为量变才能引起质变。肌肉流失不掉脂肪可能是因为饮食作息不规律而导致的。
二、锻炼的方式。运动分有氧和无氧，肌肉生成的原理是超量恢复，也就是锻炼时肌肉纤维断裂，锻炼后肌纤维自我修复生长，修复后的肌肉体积比原来更大。减脂则是热量的摄入量小于消耗量达到一定值。但是运动健身过程中身体的供能方式为先消耗体内的部分糖原再消耗脂肪，糖原多存储在肌肉当中。过多的有氧运动会造成肌肉的流失。
三、饮食作息不规律。健身一部分靠运动，一部分靠饮食作息。饮食作息不规律会导致健身意义不大，比如多量油炸食品奶油等高热量的饮食摄入导致摄入热量值高于身体运动消耗值从而让健身减脂失去效果。而作息的不规律会导致肌肉没有充分的时间合成。
规避以上几点，会让你在健身过程当中更快的进步。
你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！
来解答你的疑问，希望对你有帮助。
首先要判断是否真的是掉了5斤肌肉，可以用健身房的专业仪器来测量一下。如果情况属实，那么该从以下几个方面来入手考虑。
有氧运动太多，忽视力量训练
有氧训练可以改善心肺功能，减去多余脂肪，但是一味的追求这些心肺有氧训练方面，会导致肌肉下降。力量训练（抗阻力训练）也就是我们经常做的器械训练，自由力量训练，这些训练是可以让我们保留肌肉，或者增长肌肉的重要途径。
营养补充不到位，休息不够
大量的健身训练，本身就是一个人体适应的过程，在训练中会让肌肉水平下降，但是经过“超量恢复”，肌肉才能超过原来的水平。如果平时蛋白质摄入不够，肌肉也就无法合成。再加上熬夜和睡眠不足，想增长肌肉就是难上加难。
如何兼顾
我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!
首先，健身了，不可能存在只掉肌肉，一点脂肪没有减少，只能说掉了很多肌肉，脂肪没有掉多少，下面来说说可能出现的原因。
第一：大量的有氧运动，并且没有很好的控制饮食。
只做大量的有氧运动，是会导致肌肉流失的，而你又没有很好的控制饮食，从而导致脂肪也没有减少太多。
刚开始健身的人群，会犯一个错误，就是疯狂训练。几乎每天都练，并且每天重复训练同样的部位。要知道肌肉是在休息的时候长的，我们训练是为了破坏肌肉纤维，通过休息恢复，让肌肉纤维变的更粗壮。而每天都练，肌肉没有一个恢复休息的时间。
第三：没有充足的蛋白质摄入
要知道肌肉的组成部位就是蛋白质，肌肉是房子，蛋白质就是砖头。如果光有训练，没有蛋白质摄入，那么破坏的肌肉纤维靠什么去修复呢。其实肌肉无时无刻不再分解和合成之间游走，如果体内氨基酸不足，就会导致肌肉分解成氨基酸。
建议：
- 关于训练方面：有一个正确的健身观念，要想更好的增肌，一定要多做力量训练，但这个力量训练一定要分化着练，例如今天胸，三头，明天背，后天腿。不能每天都练同一个部位。让肌肉有一个恢复的时间，以这样的方式安排你的健身计划。
- 饮食方面：增肌的饮食方面有两点，1：总的能量富余，其实我们增肌期是要摄入的能量大于消耗的能量的。这样才能有更多的能量用于肌肉的合成。所以增肌期或多或少都会增加体脂。2：充足的蛋白质摄入，一般我们增肌期要保证每公斤体重1.5克～2克的蛋白质摄入量。例如你75公斤，至少需要每天105克的蛋白质摄入量。平时可以多吃一些[_a***_]，肉类。（蛋类和肉类的蛋白质含量在13%～20%之间，具体蛋白质的摄入，有兴趣的可以看看我之前写的文章）。
总结：不管是增肌，还是减脂，我们在刚开始健身的时候，应该多去看一些基础的健身知识，这样可以让你在健身的道路上少走很多弯路。
欢迎留言交流！
很高兴减脂妹来回答这个问题
这个情况一般有两种原因，一个就是你自己本身就不胖，然后正常训练的过程中按着减脂的的饮食吃，有之前就有会员其实自己就挺瘦的，又非觉得要减肥，按他的要求练了，但是第一个月一定是掉肌肉的，因为脂肪层薄的人在训练的过程中身体优先消耗的是你的肌肉而不是脂肪，从第三个月开始适应训练后才进入肌肉增长的阶段。
另一种原因就是你的有氧加上力量训练的时间过长啦，整体训练时间拖得过长的情况下，比如说训练两三个小时，那在训练的过程中呢更容易消耗的是你的肌肉而不是脂肪，脂肪一般在前60分钟时消耗是占主要地位的，再往后的消耗就是肌肉来主要去负责了。那我们都知道肌肉的消耗量是脂肪的20倍，肌肉消耗得越多脂肪就消耗的越慢。
最后呢说一下增肌的人训练，练应该注意哪些。
1：组数倒没什么特别的限制，重点是次数，8-12次是增肌，16次以上是减脂，重量越大做的越少，重量越小做的越多，所以如果是小重量做16次那就只是在消耗耐力而不是主要破坏肌纤维使其再生而达到增肌的效果
控制饮食加运动三天为什么体重一点都没变？
朋友。减肥最重要的是什么。
一周两周也许也没效果。那你坚持一个月两个月在看。
不要期待太快就有成效。那样会让你失望。
可以下一个健身app,能让你的训练更科学。
加油吧。
运动三天你想看到效果是很微小的，减肥大业贵在坚持，你已经开了个好头了，你保持下去两个星期后，一个月后分别再称***重，你就会发现你的努力没白费了，坚持，坚持！！！
饮食还是要控制，高糖高热量高脂的都不要吃啦😄，为了身材更高，身体健康加油吧
三天对于减肥的人来说可能不算短，但是对于我们身体的脂肪来说却并不长。脂肪的积累是一个日积月累的过程，所以要想减掉这些脂肪同样需要持之以恒，而不是数着日子，看着称。快速减肥减掉的只能是我们身体的水分，而并非油脂。所以减肥的同胞们，做好打持久战吧，加油！！！
首先感谢邀请。关于这个问题，我想其实不难解释，因为想要体重下降，只靠几天是不会看出来效果的，并且，这里还有一些其他的因素需要我们再去详细地斟酌和讨论。
首先，您这个大体的思想方针是完全正确的，想要减肥减体重，只能靠控制饮食和增加运动。但是您的问题在于，坚持的时间较短，冰冻三尺非一日之寒，您想一下，***设一个人当初自己从正常到偏胖用了多久的时间，一定不是两三天就吃成了胖子，而是日积月累下来的结果，同样的减肥也是一样的道理。
其次，我们要看一下这里边需要注意的一些细节。先来说说控制饮食，并不是说您做的不够好，只是有些细节希望您多注意一下。
最后，我们来说运动。想要体重明显变化，饮食只是一部分，因为只靠饿肚子瘦下来的人，肚子上一样会有肥肉，而且皮肤松弛没有弹性，瘦体重含量低，肌肉不发达，外型并不美观，基础代谢率也低容易反弹。当以上这些问题都注意了之后，那么下边就需要我们具体对运动来进行一下***和安排。
首先，要制订一个属于自己的运动***，每周运动几天，每次具体练什么，因为只有有了详细的运动***，才有坚持下去的可能，而不是想起来就跑两步，忙起来就全都丢到脑后。
其次，关于运动时间，一定要仔细斟酌，因为我们的体力是有限的，过度地透支并不是您减重的一条捷径，而是通往伤病的必经之路。因此，在这里推荐您先通过慢跑或者快走，使自己的心肺功能以及体能先有一个比较显著地提高，运动时间的话，建议不超过1个半小时，之后再加入力量训练，具体到全身各个部位，都能练得到，练得好，这样下来的结果就不单单只是体重低和瘦了，而是良好的体型和健康的体魄。
节食加运动十天为什么体重几乎不掉？
首先，你以为的节食，并不一定是节食，因为，我们总是低估了节食后摄入的热量，而高估了运动所消耗的热量。
所以有可能是饮食摄入的总热量超过了身体所消耗的热量。
其次，有可能运动强度不够，运动时间过短，运动时的心率太低，比如说，只是慢悠悠的散了会儿步，从而导致所消耗的热量很有限。
运动减肥，无氧运动和有氧运动相结合，消耗脂肪的效果比较好，比如做hiit。
先做无氧运动消耗身体储存的糖原，力量运动就是无氧运动。无氧运动项目有俯卧撑，波比跳等。
无氧运动一般指的是负荷强度高、瞬间性强的运动，具有持续时间比较短、消除疲劳时间长的特点。
在进行无氧运动的时候，我们身体中的糖主要是进行无氧代谢，从而迅速的产生大量的能量来满足我们的身体需求。
再做有氧运动消耗脂肪。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等。比如跑步，游泳，骑车，跳操，跳舞等等。
最后，减肥成不成功，不看体重看围度，有可能是你在运动的过程中，体脂肪含量降低了，肌肉含量增加了，所以虽然体重没变，其实你自己瘦了。
请看下自己是哪种情况，坚持下去哦。
到此，以上就是小编对于运动减肥的体重都去哪了的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥的体重都去哪了的3点解答对大家有用。
