大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥间歇跑方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥间歇跑方法的解答，让我们一起看看吧。
100米间歇跑训练方法？
（1）原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。
（2）在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。
（3）学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。
（4）***练习。
①在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱，学生起跳后，摆动腿落地跳箱上。
②在沙坑边摆放一个低栏架（或拉一根高度约30～50厘米的横皮筋），短距离助跑后，起跳完成腾空步，摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。
③助跑起跳成腾空步，用头部触及前上方的悬挂物。
（5）短、中程距离助跑起跳练习。短程距离约8步，中程距离约为12步。助跑距离的估量方法可以用走步数折算。如：8步助跑跳远，助跑距离≈8（步）×2-2，量出后试跑1～2次，进行适当调整即可。此种练习，要求起跳快速，应有一定的腾起高度，尽量保持腾空步动作的时间。还应注意保持较固定的助跑起动方式，起跳时用力集中、协调。
（6）全程助跑起跳练习。此种练习首先应根据每个学生的实际，确定自己全程助跑的距离。做法是：
学生在跑道上做40～50米的冲刺跑，测量出每个人发挥出最大速度的那一段距离，找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印，经若干次练习，即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离，以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习，经适当调整后，全程助跑距离就可确定下来。用钢尺将此距离测量记录下来。以后便可按此距离进行全程助跑跳远。
长距离间歇跑怎么跑？
长距离间歇跑是一种有氧运动，可以提高心肺功能和耐力。下面是一种常见的长距离间歇跑训练方法，你可以参考一下：
1. 热身：先进行5-10分钟的轻松跑或快走，让身体逐渐热起来。
2. 跑步阶段：以中等速度进行跑步，保持舒适的呼吸和姿势，持续跑2-3分钟。
3. 冲刺阶段：加快速度，尽力跑30秒到1分钟，让心率加快，感受到一定的挑战。
4. 恢复阶段：放慢速度，进行轻松慢跑或快走，让心率逐渐恢复正常，持续1-2分钟。
200米间歇跑训练法？
是指机体处于不完全恢复状态下，进行下一组训练，这样的反复训练。200米属于短距离项目，需要高强度的训练，***用间歇性训练可以在心率恢复到130次每分钟，再进行下一组训练，如150米加速跑！
这种训练模式不能够替代传统的间歇训练模式，先要慢跑热身，然后，准备进行高速度的跑步训练。注意肌肉拉伸和跨大步的拉伸。
用90%到95%的努力程度进行10到12次的400米跑步，在每次重复跑的间歇是200米的慢跑最为恢复。
恢复的时候让心率降低到70%的最大心率，当心率减低到70%的时候，开始新的重复跑400米。
1000米间歇训练法？
1、变速跑的运动量及强度安排
每次训练的跑量是1000米距离的4倍左右，如***用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12至14个快跑，150米+慢跑100米；或者跑10至12个快跑，200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
2、间歇跑的运动量及强度安排
每次训练课的跑量是1000米距离的3倍左右，如***用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10至12个200米跑， 6至8个300米跑，或者5至6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够***，对提高成绩意义不大。
3、呼吸方法的掌握
中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时***用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般***用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、 三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
二、两点注意
1、1000米跑的训练一定要因人而异，因各人的身体素质、身体条件不一样，千万不可盲目搬用他人的训练方法；同时，训练一定要循序渐进，不要急于求成，否则可能出现生命危险。
2、1000米跑的训练，不仅是身体素质的训练，也是意志品质的锻炼，一定要培养自我坚强的意志品质，敢于吃苦，勇于突破，不断超越自我。训练或比赛时一定要坚强，不断鼓励自己，坚持到底，永不放弃。
到此，以上就是小编对于减肥间歇跑方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥间歇跑方法的4点解答对大家有用。
