大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步运动多长时间适合减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍跑步运动多长时间适合减肥的解答，让我们一起看看吧。
200斤的胖子每天以7公里每小时的速度跑一个小时能减肥不？
运动量的大小，跟自身情况而定！1小时这个运动的时间很好。速度要逐渐提高！记住每次跑步要尽可能的让体力透支！这样才能有效果！还有最关键的是控制饮食！你要知道有很多人减肥失败是因为什么？就是因为管不住嘴！运动时间长了会上瘾，好坚持！控制饮食太难了！
先公布答案：能。
1.200斤的有点太重，跑步对膝盖和脚踝冲击很大，哪怕是慢跑，建议用划船机或者游泳的方式
2.减肥必须配合饮食控制，减少热量摄入，增加运动消耗才能有效减脂
200斤胖子每天7公里跑速跑一小时，从理论上看是可以减肥的。但是仔细分析一下，就会发现里面的问题所在。
跑步的减脂效果
7公里跑步，每天跑一个小时，大约可以消耗热量约420千卡。坚持一个月可以减去脂肪1.1公斤。
饮食控制的减脂效果
体重100公斤，基础代谢热量约2200千卡，日常热量消耗约3400千卡。健康的减脂需要控制好饮食摄入热量。不低于基础代谢热量，与日常热量消耗保持一定的缺口，就可以达到减脂的效果。缺口的数量越大，减脂的效果越好越好。
基础代谢为2200千卡，日常热量消耗为 3400千卡，每日可以制造的最大热量缺口为1200百千卡。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，通过饮食的控制，一个月可以减去脂肪4.5公斤左右，效果远远好于每天跑步一小时。
跑步并不适合体重基数大的人群
肥胖会加重关节的承受力，对于膝关节的影响是最大的。中度和重度肥胖者，肌肉和韧带的力量和耐力相对不足，无法有效稳定关节。
过重的体重意味着在运动过程中，下肢关节要承受过大的冲击力和摩擦力。运动时，膝关节要承受自身体重4~6倍的压力，容易造成膝关节的损伤。在减肥的初期，跑步和跳绳都不太适合体重基数较大的减肥者，可以选用快走或者游泳的方式，以减小对膝关节的磨损。
对于体重基数较大的人在减肥的初期，以饮食的控制远远好于运动减肥的效果。运动本身会产生能量消耗，增加人的食欲。如果在运动期间不能很好的控制饮食，有可能不仅不利于减肥，还会越长越胖。
6分40秒配速，跑五公里，能达到减脂的效果吗？
答案是肯定的，只要运动，就能起到锻炼身体的作用，尤其是超过30分钟的有氧运动更能起到减脂的效果。
要想取得更好的减脂效果，建议提问者在热身，动态拉伸肌肉、活动关节之后练45-60分钟器械，然后静态拉伸肌肉、活动关节，有氧热身后再做45-60分钟有氧运动，最后再拉伸一下。
器械锻炼的目的是消耗掉体内的肝糖原和肌糖原，延长有氧运动时脂肪分解供能时间，提高减脂效率。
有氧运动时把心率控制在最大心率（220-周岁年龄）的64%-76%，也有的app设定在最大心率的60%-70%，大同小异而已。在这个心率范围内运动45-60分钟，减脂效果最好，超过一个小时以后，肌肉分解为身体供能的比例大幅上升，肌肉量下降，会导致基础代谢量下降，对减脂有害无益。
另外心率超过减脂心率，进入耐力心率区间（最大心率的76%-96%，也有的APP设定在最大心率的70%-90%）时，虽然主要锻炼心肺功能、提高耐力和免疫力，但是也能起到减脂的作用。
一般不建议心率超过最大心率的96%-100%，也有的APP设定在最大心率的90%-100%。这个心率区间一般用于提高乳酸耐受力，提高跑步成绩，新手尽量不要用这么高的心率，追求跑步成绩的锻炼者才需要这么高的心率。一般新手持续不超过10分钟，有经验的锻炼者10-20分钟左右即可。具体时间长短还要看个人身体情况。
到此，以上就是小编对于跑步运动多长时间适合减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步运动多长时间适合减肥的2点解答对大家有用。
