大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥补水的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身减肥补水的解答，让我们一起看看吧。
运动锻炼时候怎样补水？
去设施齐全的大型健身房运动的小伙伴一定有这样的体验，他们提供的现场饮用水，是通过按压式喷出或放出水流才能喝的，而且水流量偏小、压力也不大，总是让运动中口渴的人感觉不能尽兴。实际上，这正是为了符合运动中补水的道理，不能让你一次性大量饮水，以及防止狂饮这样过猛的饮水情况发生。我们来看看在健身运动的过程中，到底该如何补水，以及注意些什么：
水和其他食物一样，从进入体内到吸收同样需要一个过程，一般需要20-30分钟。所以运动中可以间隔20分钟左右补一次水，每次缓缓地喝几口就成了。每个人、每次的运动强度的不同，出汗程度也不同，因此不用掐着表一定要在20分钟间隔时精确地补水，根据你的身体情况多次间隔补水，每次的补水量根据身体感受来决定，有控制地慢慢喝小口，掌握的原则是：稍稍解渴就行，别让自己尽兴喝。之所以不给出具体的每次补水毫升数是因为，这样的精确建议一点价值也没有，谁会拿着化学量杯来喝水呢！
运动开始前10至15分钟，可以适量喝一杯水，也是以你的身体感受为主，既不要喝得过多，也不要认为自己不渴而不喝。时间日久，身体会给你反馈感觉，喝多少水是合适的。但喝水的量不能多到让你感觉胃部都让水给充满了，或者在运动开始后感觉胃部有垂坠感、不适感。
运动结束后，也应适量喝一杯水，同样喝水的量以你的身体感受为主。同样不可狂饮，应缓缓多次饮用。
对于高强度的运动不太适合运动后直接喝冰水，有人觉得大夏天的又这么热喝冰水才比较爽，但是其实这样会给身体带来损害。最好的是运动完不要坐着不要躺着不要蹲着，站着就合适，其次喝水中最好加点盐和糖，不知道您有没有喝过盐典这类的，在补充水的同时也要补充一些盐，以补充流汗所流失的物质。
（一）水的作用
水是维持人体正常生理活动的重要营养素之一，每天消耗2-3升水。运动过程中因为出汗等原因会消耗大量水分，儿童少年运动员因为体温调节能力较成年运动员差，因此一旦缺水，后果会更加严重，容易导致体温快速升高，危害健康。
（二）补液的原则
补液应该遵循预防性补充原则，当感觉口渴时，实际机体已经出现轻度脱水，所以要养成在不口渴时也要饮水的习惯。
补液的另一个原则是少量多次，少量多次补充效果好，对胃肠道和心血管的负担小。
（三）补液的量
运动前2小时，饮用400~600ml毫升含糖和电解质的运动饮料，或运动前30~60分钟，饮用300~500ml的运动饮料。
运动中每隔15~20分钟，补液150~300ml，或者每跑2~3km，补液100~200ml，但是一般每小时不超过800ml。
运动后3~6小时内，应该再补充丢失水分的1.5倍的量。（赛前50公斤，赛后48.5公斤，流失水分1.5公斤，补水应达到2.3公斤）
（四）补液的类型
在运动过程中，感受到强烈的口渴是身体体内已经处于轻度脱水的状态，如果等到口渴时再去补水和提前饮水来预防口渴的作用是不同的，而提前补充好水分才是预防脱水的措施，因此，养成及时补水是运动锻炼过程中的好习惯。
补水时遵循的的原则，同时，在运动前、运动中以及运动后对补水的需求也是不同的：
运动前补水
运动前适当的进行补水是非常有必要的，减少运动时脱水的发生，也有利于保持好的运动能力，运动前2小时前应补充400-600毫升的运动饮料或者运动前30分钟补充白水。但还是注意是少次多量，避免一次性大量饮水。
运动中
少次多量，每隔15-20分钟，可以补水150-300毫升，小于60分钟则选择补充白水，或者在运动时间长达1个小时及以上，补充适量的运动饮料。
运动后
运动后也需要按照少量多次的原则补水，避免运动后补充心理暴饮暴食。
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健身训练中如何补水？
健身中身体会大量出汗导致盐分和一些维生素流失，但也不能运动后口渴而一次性喝太多的水这对身体没好处，正确的健身补水是健身前先喝杯温水运动中适当的补充淡盐水或柠檬水，要记住运动完不能大口大口的喝水要小口小口的喝也可以喝纯牛奶来补充蛋白质，冰的饮料最好不要碰
我正式健身也有几年时间了，我在健身中补水主要遵循以下原则：
1.练前喝水适可而止。正式训练之前尽量避免喝过多的水，喝过多的水容易导致训练中肚子痛，特别是大[_a***_]的力量训练中更容易练得吐出来。同理也不能吃得太饱。如果训练前感觉自己太撑了可以散步半小时，等胃里的食物消化完了再训练，这样效果会更好。
2.练中喝水小口慢酌。健身往往伴随着比较大的运动量，自然不免会气喘吁吁，大汗淋漓，这时候就会觉得渴了，切记不要忍着，想着练完再喝，这样害处很大，没准练着练着就虚脱了。所以在训练中一定要及时补充水分，可以选择只喝一小口，保证润湿口腔和喉咙，最后流到胃里的只有一点点即可，可以每次训练的间歇都来这么一小口，水分补充也就很到位了。千万不要大口猛灌，如果控制不住自己痛饮三大杯，那么接下来也不用练了，就可以直接打道回府了٩(๑^o^๑)۶
3.水温冷热均可。以我的经验来说，喝水的水温如何影响并不大，只要不是冰冻过的水就行。训练中本来就热得很，如果喝太冰的水会对身体造成强烈的***，容易引起胃疼。
另外，可以选择在健身中喝点盐水，及时补充流失的电解质，或者喝脉动、红牛等维生素饮料都是可以的。
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到此，以上就是小编对于健身减肥补水的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥补水的2点解答对大家有用。
