大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥是关键的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥是关键的解答，让我们一起看看吧。
为什么要健康减肥？为什么要吃健康的营养餐？
感谢邀请！
首先我们减肥的目得是为了身体健康，如果去减肥反而把身体搞得不健康了，这就违背了我们的初衷，肯定是我们不愿意要的，那么怎样的减肥方式方法健康才是我们最需要的。
大家也能在网上找到很多减肥的手段，有节食的有吃药的有刮痧拔罐的等等很多，但这些都是对身体有伤害不健康的做法，那健康的方法只能是管住嘴迈开腿。
要做到管住嘴不是说不吃而是要会吃吃得要科学，这就是所谓的营养餐，营养餐不一定就是营养品和保健品，而是根据你平时的饮食习惯做一些相关的调整，如果你脂肪肝可能就要少吃油以后要清淡一些，如果血糖高可能就要控制糖类面食一类，具体你哪方面有问题可以找到专家做咨询，我在这方面没有专业知识只是自己生活的一个总结，有的人可能身体营养过剩都的可能营养不足都可以通过营养餐做很好的搭配。
谢谢阅读，希望能帮助到大家，愿意和各位成为朋友真诚分享生活中的点点滴滴！感谢关注！
减肥的目的不是单纯的减体重而是为了更健康
就像长期收入大于支出肯定会有很多结余
花钱需要合理的去花做一些有意义的事情
而不是挥霍
身体减肥也是这样的需要调整错误的生活方式和饮食习惯
让身体自我的达到一种平衡
很多人的饮食都是高热量高脂肪导致长期摄入量大于消耗量所以体重超标
所以减肥需要摄入能量低而且产生热量速度慢的食物
减肥不要图快，减的越快，不但影响身体健康，而且很容易反弹。给你个方案吧，是我减肥时自己定制的，我自己是基本每月减10斤平均下来。第一就是不变的话题，饮食，好多人都过度节食，导致身体吃不消，结果最终半途而废，这是错误的，不能过度节食，要合理的控制，我推荐每天摄入热量在1500卡左右，不能低于1200卡，饮食一定要少油少盐少脂肪，这是最基本的了，多喝水，早餐一定要吃，午餐吃7分饱即可，晚餐看你已经摄入的热量来定，但不可不吃，尽量已容易消化的食物为主，粥是很好的选择。还有就是运动了，必不可少，单靠节食减肥很容易反弹，只有运动才能变成易瘦体质，不易反弹，反正我减肥后块一年了，未反弹。运动以有氧运动为主，初期进行快走锻炼，记住是快走，基本时速在5-6公里，由每次半小时慢慢增加到一小时，等到快走感觉轻松了就开始加入慢跑，也是循序渐进，先快走+慢跑结合，慢慢增加慢跑的时间。这样你不会觉得很辛苦，容易坚持，每周运动至少四五天，状态好可以六天，但每周一定要[_a***_]一天，给身体一个适应恢复的过程。
希望对你有帮助，请***纳谢谢。
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健康减肥，就是在保证人体细胞所需要的营养成分下减肥。
人体每天除了需要足够的能量外，还需要蛋白质，脂肪，维生素和矿物质等。只有把这些营养成分摄入充足，细胞才能维持健康。
导致肥胖的根本原因是能量的过剩，但，肥胖又是代谢性疾病，所以，减肥不能简单的认为少吃多动。而是要纠正代谢。
在保证细胞所需营养特别是微量营养素，细胞才能充分燃烧脂肪，增加胰岛素敏感性，不但达到减肥的目的而且让自己体质更健康。
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减肥首先就是为了健康的生活。肥胖本质上是一种病，随着体内脂肪的积聚增多，会导致很多的并发症，如糖尿病、脂肪肝、高血压、肥胖相关性肾病、心脑血管病变，甚至还有一些如胰腺癌、结肠癌、甲状腺癌等恶性肿瘤与肥胖是明确相关的，所以减肥的关键在于减少体内脂肪，特别是内脏脂肪，因为内脏脂肪过度会分泌很多的细胞因子和一系列致炎激素，导致人体的代谢、血管等产生一系列不良变化。
评估肥胖的标准并不简单一个体重或者体重指数可以涵盖的，更主要的是要关注内脏脂肪，或者说体内的脂肪肌肉比例，希望是通过减肥措施达到减少内脏脂肪、增加肌肉的结果，这样才能获得最佳的避免肥胖相关并发症的结局。
由于人体的肥胖或者体重并不单纯是人体结构的问题，很多的肥胖患者的下丘脑部位已经有了固有的对于体重的调节点，所以快速减肥容易导致反弹，因为快速急剧的体重变化会使下丘脑的体重调节点误以为是不正常情况，从而引发一系列人体代偿反应，从而导致减肥的平台期或者反弹的发生。
减肥的原理千条万条，归纳起来就是一条：创造各种条件，使人体每日摄入的能量小于消耗的能量。各种减肥的饮食方案、运动方案、药物方案乃至手术方案都是朝着这个终极目标而努力发挥各自的效应的。
前面提到过，减肥的目的是减少体内脂肪而增加体内肌肉，但是一切使人体耗能大于摄能的方法并不会将人体脂肪和肌肉区别对待的，因此健康减肥的措施实质上是一套组合拳，在总体耗能大于摄能的原则下，能够使脂肪尽可能多减少一点，肌肉少减少一点，最好能够肌肉增加一点，这样最终才能达到满意的对人体健康有利的效果。
怎样才是最有效最健康的减肥？
减肥是一个永远的话题。各种各样的胖人每天都在用各种各样的方式给自己减肥。
运动减肥是最好的减肥方式，但真正能坚持下来的了了无己。
节食减肥也是一个很好的方式，方向是对的，但很多人用错了方法，盲目节食。肥是减了一部分，但身体也减垮了，经常头晕眼花，浑身无力，气血双虚等。
必须强调一点，减肥一定要节食，不节食是不可能把肥胖减下来的。但要注意方法。人为什么会肥胖，就是因为吃的太多，消耗太少，存在身体里面了。要消耗掉这些脂肪，只有节食。当体内摄入营养不够的时候，身体才会调动体内的营养补充上去，消耗掉多余的脂肪，肥胖才能减下来。
有很多人为了减肥，饿着肚子强撑着不吃饭，这是完全不可取的。饿肚子是很难受的，也会饿坏了身体，利大于弊。
那么，用什么办法节食减肥比较好，比较可靠呢？我是中医，根据我的经验，告诉你一个切实可行的方法。即可以有效减肥，又不会伤害身体。每天三顿饭，中午要吃饱吃好，早晚二顿饭什么都不要吃，只吃水果，吃饱为止。如果又饿了，再继续吃水果。建议多吃苹果和香蕉，这二个饱腹感强，不容易饿。
这个方法好在那里呢？中午吃饱吃好，保证了身体的基本营养。早晚不吃，达到了节食目的。而吃水果，不用再饥饿难耐。这样减肥，岂不快哉！
多次减肥失败的朋友，不妨试一试，看看效果怎么样。
谢邀
说起有效减肥的问题话就长了，20多年前就出现了减肥的话题，可是效果怎么样呢？收效甚微！
到底是为什么呢？大体减肥失败不外乎以下几种，
一、没有恒心，没有信心，不坚持，三夫打鱼两天晒网。
二、管不住嘴，遇到美食或自己爱吃的爱喝的不忌口。
三、不吃饭故意饿自己，然后饱吃一顿。
四、不爱吃的不吃，不好吃的不吃，好吃的爱吃的不限制食量。
五、不坚持运动或锻练，兴致来了，锻练一阵。兴致过了，马放南山等等
要想减肥功我有一点体会，我原来156斤。已经减肥至143斤左右，符合我国规定的标准体体重。具体心得如下（不包括重体力工作者）：
1、吃饭七分饱，即不饿了，还想吃一点的时候，离座。
怎样才是最有效最健康的减肥？
我的答案是运动。现在大家觉得减肥的方法有很多，比如节食等等，但是大家有没有想过，这样身体会健康吗？
咱们先来捋一捋节食，好多人为了减肥节食不吃饭，以为这样能减肥，其实这是不科学的，节食首先身体没有热量供应会饿，身体饿就会分解肌肉转化能量来供应身体的日常消耗。久而久之身体肌肉会减少，基础代谢会越来越少，身体免疫力会下降，容易生病。分解肌肉给身体供能，看到了没？不是分解脂肪，大家减肥肯定是减脂肪，身体在饿的情况下是不会减掉脂肪，因为脂肪靠饿是不会分解的，靠节食瘦掉的是身体的肌肉和大部分的水分，好多节食减肥的朋友都有过这样的经历吧，节食或少吃一段时间体重会下降，过段时间饮食恢复正常，体重又回来了，甚至比之前更重了，这是因为节食少吃，身体摄入的热量比身体消耗的少，所以体重就会下降了，饮食恢复正常，身体热量的摄入比身体消耗的多，所以体重又回来了。
咱们在说下运动的好处
1 可以提高基础代谢，让身体代谢更快
2 可以提高肌肉含量，增加免疫力
4 可以有效减少肥胖引起的一系列慢***
5 可以延缓衰老 让自己更年轻
6 可以改善人的体态 改变精神面貌 让自己更自信。
控制嘴，迈开腿！我感觉这六个字对于身体健康和减肥帮助挺大的。以前我由于一直在办公室上，基本没有运动。去年，辞职后事少了，每天都坚持步行，但是不是刻意的去步行锻炼，我有个原则，只要不赶时间，我就坚持步行不开车。把步行锻炼融入在生活中。在饮食上以清淡为主了，不在大鱼大肉，一年的时间，减了10多斤体重，大肚子也消了不少。这就是我的方法，希望对大家有帮助。
减肥的误区是饿肚子，其实个人认为，减肥属持久性，但饥饿一定不能长时间持续，所以说首先要合理的管理好三粲！
首先，三餐中的食材一定要新鲜及营养，新鲜的食物容易代谢，并能给身体提供能量，早餐要吃饱，中餐要吃好，晚餐要吃少！
严禁快速及各种二次加工过的食品，各种奶茶、咖啡，甜品、糕点饼干类，这类食品不能给身体带来能量，反而还容易影响代谢，更容易使身体屯积脂肪！
加上适当的运动，可以瑜伽、慢跑、或各种你能长期坚持的运动，记住，必须要长期坚持！
道理我很懂，但我的减肥路程并未成功，因为我这个年龄段，代谢有些差，还有戒不掉咖啡和甜品，关于运动，我尽量参与瑜伽，身型属丰满，还算是健康！[捂脸][捂脸]
如何健康减肥？
感谢邀请！
我正好在减肥，从5月9号60.9公斤，减到今天57.9公斤，15天减了6斤。还算满意，因为以前从来没低于过59，是我的减肥瓶颈。
以前不敢减肥还有个原因，怕长皱纹。我属于肩宽骨架大的体型，H型，不算太胖。20多岁时有一次突然减了10斤，后来又一周长了8斤，像猴皮筋一样，哪受得了呀？有细小的皱纹了，吓得不敢再减了。
我们还有一个观念，只要不算太胖，别人都会说，你还用减肥吗？我也是这样想的。直到我听了中科院教授讲的刮痧调理，疏通经络，会让身体更好。
我自己调理身体，好多症状都好了，精神状态也特别好，意外的惊喜是皮肤也好了。这又是以前一个认识误区，皮肤问题，痘痘，脸黄，油腻，长斑，大家都在问用什么用化妆品管用？却不知道这些都是身体出现问题了，调理好身体，再用化妆品效果更好！
我睡眠不好，入睡困难。肝肾阴虚，很容易上火。还有耳鸣也是因为上火开始的。
我们人体的肝经在大腿内侧，腿粗是肝经不好。肚子有赘肉是身体寒凉，带脉不通，导致上焦热下焦寒，上边爱出汗，腿脚冰凉。血液循环不好。
如果减肥还能调理身体，你说是不是有动力了？而且瘦了还会显得年轻。喜欢下图中美女的大长腿😁我是下身长，腿长，可是因为大腿粗，没显出优势。
那我不多说了啊，上干货。
从上面图片能看到：相同斤数的脂肪和肌肉对比，脂肪的体积比肌肉体积大得多！这往往也是常说的，两个人一样沉，为什么一个看上去会比另一个瘦的原因。
减肥减的是体脂率。这点很重要，就是减去身体里面脂肪质量所占总质量的比例。那到底怎么会减下来体脂率呢？
首先，控制住每日摄入热量。人每天正常活动消耗的能量基本不变。如果摄入热量大于每天基本消耗的热量，那多余的热量就会转化成脂肪储存。当然，每个人、每天消耗能量是不一样的。网上有很多app（因嫌，具体***可以私信我），大概能测出你的基本消耗热量，食物也有热量表。自己按照***控制热量在消耗之内，一定会瘦。
但是，这种控制热量不等于节食！节食首先减的不是脂肪，是肌肉，会复胖。而且，节食是另一种的[_a1***_]！反而对身体不好。
其次，运动和力量锻炼，可以大量消耗热量，而且还可以塑形。本人经验，跑公交站。刚开始只能跑两站那一对2LB（1.814斤），慢慢的可以跑十五个公交站，后期拿着一对3LB（2.722斤）
因为我本身是吃货，节食真的是太痛苦了！下决心健康减肥，经过三个月上述方法，从135.4减到116。
减肥还在继续…努力为夏天露肉！
希望你也可以遇到自己理想的样子！
到此，以上就是小编对于健康减肥是关键的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥是关键的3点解答对大家有用。
