大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于上体硕士减肥方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍上体硕士减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
#减脂增肌#减肥选择爬楼梯减脂效果会更好吗？会伤膝盖吗？
减肥一般是通过两个途径来进行的，其中一个主要途径就是控制自己的饮食，另外一个途径就是增加运动健身的习惯。那么运动健身当中的包含了很多的训练方式，最经典的分类方式就是有氧运动和肌肉力量训练（以往被叫做无氧运动）。那么这两种训练方式的强度是不一样的，有氧训练的强度较低但能够维持较长的时间消耗热量。而肌肉力量训练的强度较大，单位时间之内的消耗热量要比有氧运动要高，但是因为强度较大训练的时间较短，但对于肌肉力量的提升身体塑形的改观更有帮助。
那么题主所提问的训练方式是爬楼梯，爬楼梯这种训练属于一种低强度的有氧训练。虽然看似是一种低强度的训练可以维持较长的时间，但是在训练过程当中对于膝盖的压力是要比慢跑要大很多的。当然训练强度也是比慢跑要大的，那就意味着她在单位时间内消耗的热量要比慢跑要多，也就是减脂效果会更好。虽然它所消耗的热量更多效率更高，但是并不适合所有需要减肥的训练者。因为很多需要减肥的训练者身体超重身体超重的情况之下对膝盖压力本身就大，那么如果盲目的选择训练动作，训练动作的强度超出了自身膝盖能承受的压力范围就会损害到自己。
所以我的建议是先经过一些强度较低的训练进行过渡，比如说从走路慢跑开始。当这一阶段之后，自身下肢力量的提高和膝盖的强化，在选择练习爬楼梯效果会更好也更安全。同时建议练习一些下肢力量训练动作比如说徒手深蹲就可以。深蹲的时候注意自己的膝盖不要太靠前，注意有一个后坐的过程。动作姿态的标准可以提高安全性也可以让训练的效率更加提高。
运动对减脂肯定是有效的，包括爬楼梯。至于是否“更有效”，不要仅仅去比较各运动的“单位时间内的热量消耗”，关键是你能“持续运动的时间”。只要你能长时间正确爬楼梯，减脂的效果那是杠杠的！
爬楼梯不需要特别的器材/工具，只要留心周围很多台阶（家里，公司，公园，地铁，天桥等等），很容易把楼梯运动融入到日常生活中来。
爬楼梯貌似只是下肢运动，其实不然，跟跑步一样，需要核心，需要摆臂，可以认为是全身运动。爬楼梯可以锻炼到很多平时生活不大用到的肌肉，也是高效锻炼下肢肌肉的方法。
美国某大学发现：比起不定期的去健身房来说，每天通过爬楼梯，在维持健康和减肥上效果更好。
爬楼梯的热量相当于慢慢跑，一个60公斤的人爬楼梯一个小时大约消耗320大卡的热量，相当于慢跑5公里多的热量。也有人说：上下楼梯400阶大约相当于慢跑15分钟。
具体来说，1kg爬楼梯1分钟大约0.09大卡。还要随着性别和年龄来修正一下。20岁以下的话，修正参数=1。
爬楼梯耗热量 = 体重(公斤) x 时间（分钟）x 0.09 x 年龄修正参数
到此，以上就是小编对于上体硕士减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于上体硕士减肥方法的1点解答对大家有用。
