大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大基数减肥要不要加上运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍大基数减肥要不要加上运动的解答，让我们一起看看吧。
大基数去健身房做什么运动最合适？
对于大基数人群来说，选择适合的运动非常重要，既要达到减肥的效果，又要避免运动过程中对身体造成损伤。以下是一些建议：
1. 游泳：游泳是一项全身运动，能够有效地消耗热量，同时对膝盖和关节的冲击较小。大基数人群游泳一小时可以消耗600大卡左右的热量。
2. 走路：包括慢跑和快走。慢跑和快走既能消耗热量，又能增强心肺功能。一般来说，慢跑一分钟可以消耗15千卡左右的热量，而快走则能避免对关节的过大冲击。
3. 椭圆机：椭圆机是一种模拟走路和跑步的健身器材，其设计使得脚掌在运动过程中不会离开踏板，从而减小关节损伤的风险。椭圆机还能将手臂与腿部的运动相结合，有助于四肢的锻炼。
4. 垫上运动：初期可以尝试一些简单的垫上运动，如仰卧起坐、俯卧撑等，以增强核心力量和稳定性。
大体重减脂就有氧运动，还是做点无氧再做有氧？
应该先作20分钟抗阻力训练如平板支撑、侧平板支撑、仰卧举腿、仰卧打水、下蹲等，休息一会，喝水，补充蛋白质粉及维生素C。再连续快走40(大体重不宜跑步，会冲击膝关节、踝关节)。当然要控制每天减少摄入500千卡热量(主食减大米150克，或类似主食)。
运动及控制飲食结合，一定有效。一个月可减3.6千克，3个月可减10千克。
大体重减重靠无氧，你是要有多大的恒心耐力才能够等到拨***雾（肥膘）见日出（腹肌）的那天……
大体重减重运动方面，有氧为主，无氧为辅。至于顺序先后，无所谓。
当然你非要坚持用无氧为主来减重，理论上不是不可以，反正铁杵也能磨成针，你说对不对。
最后，饮食和运动是必须要两手一起抓的，并且要牢记，3分练7分吃。
建议多做无氧运动。比如波比跳登山跑等等高强度间歇运动。燃脂效果极佳，耗时短，徒手动作，不受场地限制。尤其是波比跳，号称地表最强燃脂动作，但是真的会累，量力而行！
无氧运动是什么？无氧运动指的是身体在进行锻炼的期间，处于厌氧状态下的运动项目，无氧运动通常去用力度大、速度快、负重大等重要的特点重要的特点，是一种非常流行的锻炼方式。无氧运动可以带给我们什么呢？无氧运动可以帮助我们提高肌肉[_a***_]，可以帮助我们练出好身体，可以帮助我们提高意志力，无氧运动的受欢迎绝对不是偶然。
很多人都想进行营养运动，但是目前有一种流行的说法，讲的是：胖子不能进行无氧运动。这是为什么呢？很多人都认为无氧运动对于增肌比较有效果，而胖子的脂肪把肌肉都覆盖了，不管我们如何进行锻炼，都难以增加肌肉，很多人认为胖子进行无氧运动是在白费功夫。
实际上胖子是可以进行无氧运动的，因为无氧运动不仅对增肌有效果，还可以帮助我们进行减肥。无氧运动可以帮助我们消耗糖原，从而进行减肥，就算是胖子也可以通过无氧运动顺利地瘦下来。当然了，如果大基数的胖子想要练出发达的肌肉，还是要先降脂后减肥。
我们应该如何进行锻炼呢？我在网上找到了一套不错的无氧运动，这套运动相对来说比较简单，就算是身体不太灵活的大技术，胖子也可以轻松进行起来。我给大家推荐了组数，希望大家根据我推荐的组数进行起来，每次选择2到3个动作进行专项的锻炼。接下来就让我们看看这套动作吧！
推荐进行3组，1组进行20个
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推荐进行3组，1组进行20个
推荐进行3组，1组进行20个
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到此，以上就是小编对于大基数减肥要不要加上运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于大基数减肥要不要加上运动的2点解答对大家有用。
