大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥20天在家怎么做运动的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥20天在家怎么做运动的解答，让我们一起看看吧。
想瘦20多斤，有没有什么快速减肥，不节食不运动的方法？
大家好，我是姜帅林，减脂研究专家，关注我不节食健康瘦！
直接分享自己的案例来吧。
当时我体重 70公斤，身高1.76 腰围83厘米 ，其实身材还可以。
每逢过年胖三斤，过年期间我有点放肆，应酬也多，没有做好身体管理，年后重新上班，作为一个减脂老师，必须要自己身体力行变成瘦子。而我提倡不节食健康瘦，永不反弹。
：把白米面粥换成 黑米，黑芝麻，黑豆，芡实，小米，赤小豆，莲子，百合，每次选五种自由搭配，早上一碗粥，一个鸡蛋或者三片牛肉，和两个手掌合并起来大小的一份不低于三种颜色的蔬菜。（烹饪方式，选择炖、煮、调）调料任意。
午餐：主食白米、三鲜水饺8个、任选其一，自己拳头大小的量就行。蔬菜任意，不低于三种类型，肉类选择，羊肉，牛肉，鱼，虾都可以。量自己掌握别吃撑着就行。拒绝油炸，红烧。
下午茶：16：00—16：30之内，吃一个苹果，或者梨，或者坚果5粒，核桃一个，任选其一都行。
晚餐：睡前三个小时吃完，比如22：00睡觉，19：00吃完晚餐。
一碗小米、黑米粥，一份三种颜色以上的蔬菜。
想要减肥不节食，不运动。从一个职业私人教练的角度来给大家回答这个问题。
日常生活中很多肥胖患者并非是因为吃得多，正好相反，很多肥胖患者都为了减肥吃的很少，但有时候吃的越少，胖的越快这种人群大有人在，所以吃的多少并不重要，重要的是吃什么？所以你吃了什么越吃越胖？垃圾食品，膨化食品，高热量的食物，不容易吸收不容易消化不容易代谢的食物是发胖的根源。
很多人都觉得自己胖是因为消化太好，其实恰恰相反，胖的人反而是消化和吸收没那么好。因为什么身体发胖其实很大的原因都是实物热量的堆积，你的消化和和代谢也会成正比，消化吸收的越快，你的代谢率就会越高，反之亦然。所以你胖并不是因为消化吸收太好，是因为食物摄入以后太慢消化代谢掉都堆积了，所以才有了多余的脂肪。
还有一些肥胖患者每天节食只吃一顿饭，但是体重或者脂肪都不减，这是为什么呢？你每天节食只吃一顿饭的时候，身体的代谢率也会很低迷，代谢率直接关系你每天消耗的热量，你的代谢率那么低怎么来消耗热量？身体内脏系统是一个循环，有吸收的时候才能够有代谢，有代谢就说明你身体的热量或者脂肪会消耗。当你每天只吃一顿饭的时候，只有在吃饭的时间才会促进大量的身体循环形成代谢，而这一顿饭因为不均衡的分配很难完全吸收代谢掉，恰恰会造成了脂肪堆积。
健身行业有句话，叫“三分在练，七分在吃”。所以吃非常重要，不但要吃，而且要“多”吃，这里的多吃并不是让你一顿饭往撑里吃，而是要少吃多餐，每餐少吃一点热量高的东西，避免造成脂肪堆积，让身体系统保证正常的[_a***_]供应循环起来，全天始终保持热量燃烧。每次七分饱，让身体一直处在微微饥饿的状态。每天保证四到六次的少吃多餐，这样才是最科学的减肥。
减肥其实太简单了，就是消耗量和摄入量的对比，摄入量大消耗量少，肯定会胖。而消耗量大摄入量小就一定会瘦的。
到此，以上就是小编对于减肥20天在家怎么做运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥20天在家怎么做运动的1点解答对大家有用。
