大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥素食食谱的问题，于是小编就整理了6个相关介绍健康减肥素食食谱的解答，让我们一起看看吧。
- 素食有助于减肥吗？
- 每晚吃素菜不放油能减肥？早餐与中餐不改变，会不会反弹？
- 产后想减肥，有哪些做法简单又好吃的素菜推荐？
- 素食减肥谁减下来了，能不能分享一下过程，谢谢？
- 吃素菜吃饱了还能瘦吗？
- 为瘦身，一日三餐不吃白米饭和面食，只吃肉和蔬菜粗粮。你怎么看？
素食有助于减肥吗？
素食是可以起到减肥的作用，但是如果只靠素食减肥的效果也是不佳的，同时在减肥期间也可以通过运动减肥，比如经常做一些有氧的运动，经常进行游泳或者是慢跑，也可以经常进行一些健身操，对于减肥的效果都是不错的，减肥是一个漫长的过程，是需要有长期的耐心。
每晚吃素菜不放油能减肥？早餐与中餐不改变，会不会反弹？
之前我有幸尝试过一次，吃了三天，早晨正常吃饼，中午水煮菜（我当时大概就是煮个甘蓝，泡个木耳），晚上不吃，如此三天以后，我断定没有主食和晚饭，我一定会瘦的。结果没有。所以先堵死题主以后如果看到吃素菜有效，偏激的走上我这个路子的可能性。
题主说的这种情况，晚饭的量必须得控制住，如果您晚饭减半，或者直接不怎么吃，早餐中餐不暴饮暴食，基本上是能减肥的。多人实践，晚饭能很大程度的影响体重。一般人的晚餐时间大概是18:00-19:00左右，第二天早饭大概是7:00以后，那么从晚上七点到第二天七点，你的肚子有12个小时的空腹时间，长久的空腹加上睡眠消耗的热量，会让你变瘦，如果晚餐减少，你明显感觉到没有吃饱，那么饥饿度又可以追溯到第一天午餐去，前一天的午饭距离第二天的早饭时间大概有18个小时，所以，晚饭的量很重要，或者说，让身体保持饥饿很重要。
科学上来说，素菜不放油，确实会减少脂肪的吸收，市面上的减肥药舒尔佳，也是利用减少脂肪吸收的原理来达到减肥的效果，所以这个思路是没错的。但是，减肥有时候很大程度是要看个人体质的。比如说，这个人减肥，主要靠跑步，另一个人跑一个月，也可能没效果。节食的时候，有人对热量敏感，有人对数量敏感。比如有人吃一盒巧克力，热量炸了吧？！但是人家不吃别的，第二天照样掉秤，但这个人如果吃一个馒头，热量是比不上巧克力了，第二天接着涨两斤！这类人就是对数量敏感；还有对热量敏感的人，和这类恰好相反，吃半个甜品，就会涨很多，而吃半个馒头，就不会变重，所以减肥要和自己的个体差异紧密联系。什么方法适合自己，题主查再多资料也没用的，必须得自己试验，别人的不一定适合你的。
对于题主这个路子，其实和减肥界的过午不食有些类似，又有点像控制主食，还有点像普通节食，不过题主的早午饭正常吃，反弹就不会太严重，一般恢复饮食以后，会回弹两斤左右。但是饿的第一顿，也差不多会瘦一两斤，所以中间坚持下来的、每天瘦下来的斤数就是净减重了。
反弹多半是比较激烈的手段才会大幅度反弹的，不用担心。
能减肥，每晚吃素菜不放油能起到减肥的作用。短期内体重会有明显的下降，如果长期不吃油会让你缺乏脂溶性[_a***_]（维生素A，维生素D，维生素K，维生素E），缺乏脂溶性维生素也会导致你出现夜盲症，佝偻病等。所以，减肥并不是这不吃那不吃，而是选择性的吃，均衡饮食，这样才能达到健康减肥的目的。
如果你的早餐和中餐吃的是高热量，高脂肪，高糖分的饮食，那么你晚餐就算不放油，后面恢复正常饮食的话，体重也会反弹回来的。所以，减肥要做到三餐规律，早午餐选择健康饮食的标准去吃，这样才能保持体重稳定减而不反弹。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，消耗体内多余的脂肪，减少高油脂，高热量，高脂肪食物的摄入量。
早餐：燕麦粥一碗（或者玉米一块）+白灼生菜200克（放入少量橄榄油调拌食用）+鸡蛋一个
午餐：糙米饭100克（熟食）+白灼菜心200（放入少量橄榄油调拌食用）+香菇炒牛肉（香菇20克+牛肉100克）
晚餐：杂粮粥一碗+蔬菜肉汤一碗（清炒肉片，然后放少量油，然后放适量水，最后放蔬菜一起煮即可食用）
以上饮食包括了主食，蛋白质，油，维生素和矿物质，基本上满足了人体三大产能营养素的需求，减肥饮食是关键，如果饮食不控制好，你靠不吃或者少吃食物瘦下去，后面也会反弹的回来的。
产后想减肥，有哪些做法简单又好吃的素菜推荐？
产后想减肥，恰恰不能光吃米饭素菜。肥胖最直接的原因是能量的摄入大于能量的消耗，多余的能量转化成脂肪在体内堆积。所以要想减肥，最根本的办法就是使能量天平逆转，能量的消耗大于能量的摄入。
增大能量的消耗，除了我们平时所知道的运动之外。还有一点就是增加食物的热效应。或者说增加食物的特殊动力作用。而在我们日常摄入的食物中，热效应最高的其实是蛋白质类食物。所以要想减肥，必不可少的要摄入一些蛋白质，特别是优质蛋白含量比较高的食物。如鸡蛋清，脱脂牛奶，去皮的禽肉。都是高蛋白低脂肪的食物，适合减肥人士选择。
说到减少能量的摄入，很多人第一时间想到的就是节食，但是节食不可避免的面临一种状况，就是饿。所以减肥的人群更适合选择高饱腹感的食物。最可行的方法就是用粗杂粮来替代精米精面。再有就是多摄入富含膳食纤维，能够增强饱腹感，同时能量非常低的青菜。
回答者孙继红，执业药师，中国营养学会会员，衡膳学院营养特训班第五期学员。
素食减肥谁减下来了，能不能分享一下过程，谢谢？
两年半前在印度的一家retreat学习瑜伽，早上两小时课程，下午也两小时，加上一日三餐都素食（鸡蛋牛奶都没有），那两周的消化系统可好了，吃几餐排几次便。虽然离开后没有很勤奋的排便，但是也保持至少每天一次。所以只要多出汗多喝水，加上易消化的食物，瘦下来是迟早的事。（在印度的那五周我瘦成了排骨😂）
减肥与食素有点牵连，但不是绝对。
有的老人并没有大食肉鱼，可依然体宽。说明，食素并不能减肥。
如果饮食量上把控得好，说不定还有减肥功效。
切忌暴饮暴食。
大家都知道，一般肥胖的人，首先是食欲旺盛，口感泼辣，遇啥吃啥，要有个三朋好友，边侃边吃边聊的话，好像没有时间概念，，，这样，无形就撑大的胃的容量。
吃到刚有撑的感觉，再呱啦一番，似乎还行，，，这现象在夜市的马路边不乏其人。膀大腰圆的豪饮豪侃的架式中，胖子就脱颖而出了。
因此，回头再论减肥，必须要管好嘴，按量吃饭，酒喝少许就行。
当然，无任胖瘦，只要健康快乐就行。远离三高，从容应对人生。
吃素菜吃饱了还能瘦吗？
吃素菜吃饱了是可以瘦的。
饮食上只吃水果蔬菜，可以减肥，但对胃肠不好，健康的减肥是控制饮食结构和适宜的有氧运动，饮食上少吃高糖、高脂类食物，多吃蔬菜水果及粗粮，炒菜的时候少放油盐，多蒸煮着吃，减少油脂的摄入。
可以
吃素是可以达到减肥效果的，因为吃素主要的是吃一些蔬菜，蔬菜中含有丰富的营养物质，并且脂肪和糖类含量都比较低，并不会出现体内脂肪堆积的情况，再加上平常的话可以多做一些有氧运动，能够有效的消耗身体脂肪。
为瘦身，一日三餐不吃白米饭和面食，只吃肉和蔬菜粗粮。你怎么看？
从减肥的角度，白米饭和面食确实不宜多吃。白米，白面的食物血糖生成指数较高，很容易造成胰岛素的剧烈波动，不利于减肥的进行。粗粮是不错的选择，但是减肥是需要有热量缺口，因此控制饮食热量才是首先应该做的。
如何控制饮食摄入热量
减肥期间，饮食摄入热量不要低于自己的基础代谢热量，与热量消耗之间的缺口越大，减肥速度也就越快，对于体重基数小的人而言300到500千卡左右的热量缺口是比较合适的，体重基数大的人以不低于500千卡热量缺口为宜。
肉类的选择
不是所有的肉类都适合减肥期间食用，低脂高蛋白肉类为最佳选择。如鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾，羊里脊等。肥肉，五花肉，加工腌制肉类不适合减肥期间食用。
粗粮也要控制摄入量
粗粮不是吃的越多越好，每日摄入每公斤体重2到4克为宜。过多的碳水摄入，会导致糖原产粮储存，糖原的增加会带来水分的增加让体重下降缓慢。山药，土豆，芋头，红薯这类都属于主食，食用这类食物时，应相应减少其他主食的摄入。
减肥期间要多吃蔬菜
蔬菜热量低，且含丰富维生素，膳食纤维，减肥期间应多多食用，一日以不低于500克为宜，晚餐的蔬菜摄入可以占据晚餐用摄入的百分之五十以上，以生吃，水煮，清炒为最佳方式。
减肥期间首先做好饮食热量的控制，以低脂低糖高纤维高蛋白为最佳饮食方式，再结合适量的运动就能达到很好的减肥效果。
你们都说得头头是道的就想问你们自己试过没？两年了，我就是只吃牛肉，虾鸡蛋白蔬菜粗粮橄榄油的人。我先花了两个月急速减肥，断碳水把自己饿瘦了三十斤，然后到现在两年了，我现在有马甲线AB线，隐约两块腹肌，我的目标是露出所有腹肌。我是女的。什么[_a1***_]都最好自己亲自做成功过再给人家意见，不要翻翻资料人云亦云想当然！从我断碳水那天开始我就锻炼，每天疯狂的撸铁加有氧，高强度有氧。我不吃饭我喝黑咖啡吃氮泵来维持运动状态，到现在为止我的运动能力已经比较强。我身边所有人都送我两个字，狠人！我不介意别人怎么说怎么看，我只朝着我的目标前进。
到此，以上就是小编对于健康减肥素食食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥素食食谱的6点解答对大家有用。
