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运动减肥完感觉疲劳怎么办,有什么方法可以快速有效地解除疲劳呢?_百度...
维生素B2则可帮助脂肪燃烧，对于限制热量摄取及运动减肥者而言，为相当重要的营养素。而维生素B6与蛋白质代谢有关，与Bl一同补充，再搭配运动可强化肌肉，以避免减肥过程中连肌肉也减掉了。维 生素B12则可以促进新陈代谢，提高脂肪、醣类、蛋白质的代谢利用率。
有氧运动 有氧运动是减肥的有效手段。它能够促进新陈代谢，燃烧卡路里，减少体内脂肪积累。常见的有氧运动包括慢跑、快走、游泳和骑自行车等。建议每周进行3至5次有氧运动，每次持续时间不少于30分钟。
快速入眠法音乐调节睡眠；睡觉前用音响放些“轻”音乐或者一些轻松的纯音乐来舒缓大脑，减轻人因为工作、生活而带来的种种压力，将紧张、疲惫的心情放松到自然状态，但放音乐的时候注意把音量调到不影响睡眠的分贝（当音量在20-40分贝的时候基本处于安静状态，对正常的睡眠无影响）。
为何很多人健身后“萎靡不振”?
运动时间过长，比如一次训练超过60分钟，会导致身体里的糖原储备不够，能量供给不足，自然影响运动表现并且容易觉得疲劳。
其实是运动性疲劳造成的需要合理缓解 运动性疲劳是运动本身引起的机体工作能力暂时降低，经过适当时间休息和调整可以恢复的生理现象，是一个极其复杂的身体变化综合反应过程。疲劳时工作能力下降，经过一段时间休息，工作能力又会恢复，不是过度疲劳，并不损害人体的健康。
拒绝红肉 当然我一直吃的牛肉（其他红肉也可以），这可能是保障精神状态的原因之一。因为红肉中含有丰富的锌，肌酸，肌酸让你健身状态更好。
健身前期是身体的适应过程，需要一定的坚持与相当的方法，更需要适当的节奏。萎靡不振就是身体的乳酸堆积过多导致的，下面提供一些方法避免这种状况的发生。几个小办法，一是健身前一定要热身，热身时间可以长些，由脚到膝关节，髋关节，脊柱，到肩，肘，腕。动作要标准，也可以借鉴哈他瑜伽的动作。
身体疲劳。如果天天坚持锻炼身体，有可能导致身体过度疲劳。人体每天接受的运动量是有限度的，如果运动量超过这个量，就有可能引起身体负荷。体内没有得到休息与调节，从而造成身体的疲劳。体育锻炼时还要适当使用运动量，以促进身体健康。适当的运动量可以使运动生活轻松愉快。
其实所谓万事开头难，很多健身新手刚开始雄心壮志去健身房锻炼，没想到一下子训练完之后就萎靡不振，不想再动了。其实新手进入健身领域是完全空白，从头脑开始就要学习，比如之前健身界流传的一句话健身先健脑，说得一点都没错。缺乏健身的基本认识，就盲目乱练，就会犯很多的错误。
为什么锻炼后越来越虚弱
1、第一点，因为人每天接受运动量的限度是有量的。如果运动量超过了你本身的限度，就会引起身体的超负荷。你的身体没有得到休息和调节，就会造成身体的疲劳。所以说体育锻炼要适当，才能促进身体健康。适当的运动量会使你的身心感到愉悦。如果运动量超过了你本身的承受的极限，就会让你的身体受到损伤。
2、身体疲劳。如果天天坚持锻炼身体，有可能导致身体过度疲劳。人体每天接受的运动量是有限度的，如果运动量超过这个量，就有可能引起身体负荷。体内没有得到休息与调节，从而造成身体的疲劳。体育锻炼时还要适当使用运动量，以促进身体健康。适当的运动量可以使运动生活轻松愉快。
3、第四：较差的睡眠质量。很多人都非常[_a***_]熬夜，然后在健身的时候没有一个充分的休息时间，这时候体内的细胞就没有一个充分的休息。这会影响到健身的效果，会让身体过于劳累。
4、压力过载导致神经疲劳，你会萎靡不振、烦躁、食欲、***下降、嗜睡、训练欲望低下，一般进入这种状态是肯定要安排休息的，必须释放压力，神经疲劳恢复过后再去训练，防止过度训练的问题。但是很多人这里是不自知的，也不知道为什么产生这样的状态，把它理解成了生理惰性，继续练。
5、那看你锻炼多长时间了 如果你刚开始锻炼，觉得虚弱是必然的。因为你的身体经过高强度训练之后会觉得全身乏力，而且也会影响到下一天的训练。所以这是正常现象 如果是你已经坚持锻炼好长时间了，就有点问题了。营养要跟上，训练方法要得当。
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