大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥的做饭方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥的做饭方法的解答，让我们一起看看吧。
作为一个爱做饭的吃货，该如何减肥？
首先恭喜你，会做饭已经是做为减肥中重要的第一步啦！
大家都知道减肥那个恒久不变的金句“管住嘴，迈开腿”，所以担心因为爱做饭又做的好吃而长胖吧！
其实在我看来，爱做饭就有了主动权，试想如果不爱做饭那在外就餐的机率就比较高，外面饭菜美味的同时也可能含有大量的脂肪、糖等，如果经常吃外面餐馆的饭菜那是很容易长胖的。所以是我们自己做饭那就可以烹调一些美味、营养的食物又可避免自己长胖。
其实我自己也算是一个会做饭，又每天喊着减肥的人。我每天也做着各种美食，如西式炒面、焗虾、中式的煎炒烹炖各种菜肴、烘焙甜点、花样面食、自制果蔬汁等等，也是每天换着花样研究怎样做各种好吃的。做的好看、好吃又管不住嘴的话就难免体重增长。作为一个爱美食、爱烹饪的吃货，美食自然不可辜负，然而减肥也是恒久不变的话题。每天都挂在嘴上。 作为一个爱做饭的吃货，又要做到减肥其实就是“吃动平衡”俗话讲“一口吃不成胖子”，但是一口一口累计起来，胖子就可能吃出来了。因此体重的控制要达到减肥的效果就要从日常控制饮食量做起，做饭“少量做”，少吃“一两口”做起。
1、 可以参考《中国军民膳食指南》食物的摄入量，将每日做的饭菜控制在适合的量上。不要做一大盘或是一锅。 2、 对于做饭的人，不要从做饭开始就不断的“尝”，比如有的人从切菜时就顺手吃几块，炒菜时不断尝尝熟不熟，饭菜做好了，也差不多“尝”饱了，等吃饭时又跟家人一起吃，这样就很难不长胖。
3、 对于容易发胖的人，不要完全吃饱，更不能吃撑，最好在感觉还欠几口时就放下筷子。还是要注意减少高油脂、高能量食物的制作和食用。
4、 多进行锻炼活动，可以寻找和培养自己有兴趣的运动方式，并多样结合，持之以恒，把天天运动变为习惯。我个人每天坚持至少5公里慢跑和KEEP的锻炼，所以体重一直控制在理想的范围内。让我们每天都好好吃饭，快乐生活！
赵素华 国家二级公共营养师/高级面点师/大连市营养学会理事/大连衡膳营养学院首席讲师/
大家都知道胖都是一点一点儿吃出过来的，但你是别人喂胖的还是自己吃胖的是有很大差距的。
如果你是别人喂胖的，你自己从不做饭，那基本上你是很难减肥的，因为你的胃都不在你这里，决定你体重的关键因素，如何吃的问题根本不是你能掌握的，套用一句很就行的话“明白很多道理却依然过不好这一生”，你就算懂得很多道理，依然无法减肥。
但如果你是自己做饭，而且爱做饭，这个事就好办多了，起码你的行动力没问题，你只是不会吃不知道该如何搭配，不知道怎么吃才能减肥，这就不是原则问题，你要解决的事情就很简单了，只要学习正确的减肥知识，了解每天应该如何搭配就行了。
给你个简单易行的建议，研究一下在少油的状态下如何把菜做的好吃，特别是一盘蔬菜如何5克油搞定。既然是个吃货，这个应该是一个很有趣的挑战吧！
至于更多的减肥知识，那不可能一蹴而就，更不可能几百个字搞定，慢慢学习吧！好在你有个好底子！
作者：刘松丽，首创《习惯减肥法》，帮助上万人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。国家二级公共营养师，大连市营养学会理事。大连职业技术学院营养专业特聘讲师，营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。
喜欢做饭但又在减肥怎么办？
只要心里下定决心想减，天天做美食也是可以自我约束的！做饭时穿紧身性感的衣服！做好了美食，看着这身***的衣服，也就[_a***_]了！减肥得有毅力！熬过三天食欲会下降，习惯就好了，，，想变易瘦体质，可以私信我噢，我有方法
可以调整烹饪方式。做法但又减肥其实这个是对减肥比较有利的。做饭可以掌握油脂和选择低热量食物，避免高热量食物。所以，减肥期间自己动手做饭更利于减肥和维持身体健康。
自己做饭其实可以减少食物摄入量，还能减少食用油摄入量及控制盐的用量。比在外面就餐减少不少热量和油脂的使用量，既健康又能***起到减肥的效果。
虽然动手做饭，可以控制热量和油脂及盐的使用量。但是也要注意以下几点：
1，调整就餐顺序。
自己做饭很容易吃多，所以吃饭前先喝一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
2，选择未加工的食物为主。
未加工的食物热量和油脂都比较低，经过加工即使有热量也不会很高。避免选择加工的食物，这样会增加热量和油脂的摄入量，还会减少营养流失。如蔬菜，粗粮，未加工的鱼虾肉类等食物。
3，改变烹饪方式。
我这几天就在减肥，但是我同样购买肉，因为屋里有娃娃，他们要吃，要长身体，所以牛肉 兔子肉 鸡肉鱼肉等我都要购买每天，我自己就吃蔬菜 水煮 清炒等 晚上这一顿 米饭我几乎不吃就是面食尽量不去吃，希望这样坚持下去能有效果，就是想吃肉我都会用水冲一下上面的油，然后每天每顿把蔬菜吃到饱
没有时间和条件自己做饭，正常吃饭加跑步50分钟，能减肥吗？
这个还是要看下个人体质问题吧，如果你吸收比较好，正常吃饭都被吸收掉，就会转化成了脂肪，这样的话仅靠跑步50分钟未必能把脂肪和热量消耗掉。所以建议还是每顿饭吃到七八分饱，少吃点油腻、甜食等等，要坚持一直跑步，每次跑的大汗淋漓，跑完记得拉伸哦。
没有时间和条件自己做饭，正常吃饭加跑步50分钟能否减肥主要取决于正常吃饭的摄入热量是否超过了自己的消耗热量，主要热量不超标就可以达到减肥的效果。
减肥的前提条件
减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗，并且保持一定的热量缺口。但是并不是摄入热量效果越好。最好的方式是每日的饮食热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口这样一个月至少可以减脂2公斤以上。
不能做饭如何控制饮食
1、根据自身对基础代谢率，估算出每日的热量消耗。基础代谢热量约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。给自己设定一个大概的饮食热量范畴。
2、最好固定每顿饭的大约进食热量，和进食数量，这样有利于对食物热量有一个大概的掌控，也方便在减肥过程中进行调整。
3、主食上尽量选择粗粮和全麦制品、象红薯、玉米、燕麦片，杂粮粥都是很容易买到的食材。肉类则选择低脂高蛋白的肉类，不要吃肥肉、五花肉、油炸、红烧的菜品。如果点的食材过油腻，可以用清水过一道再吃。每天吃2-3个鸡蛋白有利于蛋白质的补充，和增加饱腹感。
4、多吃蔬菜，少吃高糖高热量的水果，多喝水，少喝酒精、饮料果汁。
5、吃饭的时候细嚼慢咽、充分咀嚼，先吃菜单独吃饭，不要随意加餐，方便热量的控制，以及避免血糖的过频繁波动。
有氧运动有很好的减脂减重效果，但是随着体重的下降，年龄的增加，基础代谢也会随之下降，热量消耗减少，会增加减肥的难度和发胖的概率。适量的增加一些力量训练，如每周2-3次，每次20-40分钟则可以增加肌肉含量，对于身体塑形，提升基础代谢，保持减肥成果有很大帮助。
到此，以上就是小编对于减肥的做饭方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥的做饭方法的3点解答对大家有用。
