大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于强力运动减肥操第二套的问题，于是小编就整理了3个相关介绍强力运动减肥操第二套的解答，让我们一起看看吧。
明明我已经下定决心减肥了，为什么第二天看到肉又忍不住了？
由于蛋白质食物的饱腹感较强、又有着很不错的食物生热效应（进食本身的行为产生的热量辐射），所以蛋白质相比较碳水化合物和脂肪更加的不容易发胖。
并且减肥时并不是这也不能吃、那个也不能吃，相反，这样做一是为了补充足够的营养，因为很多人发胖是由于热量过剩、营养不良造成的；
二是当身体吸收了足够的营养时，会有利于保持代谢的稳定、不容易导致复胖；
三是丰富的种类会有利于平衡一些高GI值的食物，而高GI（升糖指数）的食物才是容易导致发胖的主因之一；
比如有人在减肥时就只吃蔬菜和水果，看似清淡，其实水果的果糖含量也是比较高的，吃多了也会影响减脂，并且单一的饮食很难让人坚持得下去，更容易反弹。
减肥时不仅不用刻意避开蛋白质，相反，还要摄入足够的蛋白质才可以。
足够的蛋白质一般为每公斤体重1g，这是在平时不运动的前提下。
之所以你觉得肉会发胖，那是因为烹饪方法不合适，和选择了脂肪含量过多的肉类。最好少吃猪肉、特别是五花肉、培根肉、肘子这些；以鸡胸肉、牛肉、鱼虾这种为主。
说实话，减肥是特别考验人意志的事情，我也在减肥，并且还没有取得特别大的成功，但也小有成就，但是我也控制不住自己对肉的欲望，所以以至于我自己还没有特别大的成就。
在减肥期间，可以周一到周五控制食欲，周六稍微满足一下自己但不能放肆，想吃东西的时候看看自己身上的肉，想想自己减肥的辛苦。再者别让自己饿得特别严重，饿得时候多喝水可以吃水果，减肥期间可以吃肉但一定不能吃肥肉，最好别吃猪肉，多吃鸡肉，别吃鸡皮，多吃蛋白质高的东西可以很好的控制食欲。平常在饮食上多吃粗粮，主食玉米、红薯、紫薯等；肉要吃鸡胸肉、鱼肉、虾等；一天保证1500ml的水！
减肥主要靠吃，七分吃三分练！控制好吃，营养均衡！
适量的吃肉是有利于减肥的。肉类是蛋白质的主要来源。充足的蛋白质摄入对于防止肌肉流失，促进肌肉流失有很大的帮助。一个人的肌肉含量越高，基础代谢率越高，热量消耗越大，减肥越容易。
减肥需要控制饮食摄入总热量
减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗。在不低于基础代谢热量摄入的前提条件下，与消耗热量之间的热量缺口越大，减肥的速度也就越快。基础代谢热量大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。如果低于基础代谢热量饮食，可以算作节食减肥，不利于身体健康也很容易反弹。
减肥应该吃什么肉
低脂高蛋白肉类是最佳选择，鱼，虾，鸡胸等白肉为首选，选择红肉如猪牛羊肉，则以里脊肉为最佳选择。肥肉，五花肉，肥牛，肥羊，加工腌制的火腿，腊肉的午餐肉应避免。
减肥期间肉类如何吃
减肥期间肉类摄入每日不宜超过200克，最好选择在中午进食。晚餐肉类以不超过50克为宜。应避免油炸，红烧等高热量烹饪[_a***_]。在吃肉前可以多吃一些蔬菜增加饱腹感，有利于避免过多的肉类摄入。
我想辟谷减肥，两天了感觉不饿，但没有力气，该坚持下去么？
辟谷减肥是行不通的！刚开始饿几天会瘦的，而且瘦的很快，掉的都是水份，吃上饭就会反弹的。而且很伤身体，会导致免疫力下降的。我就是辟谷，拔罐，针灸，饿的直迷糊，走路都走不动，是瘦了脸上就长了好多豆豆，吃上饭又胖回来了免疫力低下了。所以不建议什么辟谷，不吃饭减肥滴！
看个人身体状况吧~~用半个月瘦了4斤，没有节食，没有减少食量。
早餐：白粥、玉米粥（糊）、藕粉、煎饺子、或是水饺任选一份；玉米、水煮蛋、煎蛋、面包、包子、馒头任选一份、水果有的也可以选一样，自身体寒很少吃水果，不够饱的水果可以以10-11点半之间吃一点。
午餐：白肉或红肉一份，青菜两种，每份小拳头的份量就够了，胃不是很好，所以汤水很少喝。不够吃可以再吃一个鸡蛋
晚餐：喜欢吃粗粮饭或粗粮粥，有时候会吃点糯米甜酒暖暖身，晚餐肉吃少些，以青菜为主，餐后可以吃一小份坚果，很多人晚餐会只吃水果不吃主食，其实是很伤胃的，胃是生命之源，胃不好身体能好那里去？
有时候偷懒，晚餐就吃面包+玉米粥（糊），体寒，纤维瘤术后恢复期，医生建议我少喝牛奶，豆浆也最好不要喝。
一天抽15-20分钟出来练习腹式呼吸，小肚子会小哦~~~~~
辟谷减肥面黄肌瘦，浑身无力，反弹很厉害又遭罪，何苦呢？平衡膳食结构，碳水蛋白质蔬菜都均衡的吃，这样减下来身体健康，不容易反弹。减肥也不要图太快，循序渐进地减下来，基本不反弹.....
想减肥没有好的办法，只能少吃，杜绝一切零食，尤其是甜品糕点之类的。主食少吃，肉类蔬菜适量吃点，不饿就行。水果也不要多吃。不要一日三餐都按时吃，不饿不吃，饿了才吃。每天进食次数不超过两次。如果还有力气可以稍微运动运动，一个月十斤没问题，刚刚经历过。
普通人自己辟谷减肥是不可取的，两个例子给你参考，第一个是我同学辟谷21天，但她有师父，是在师父的指导下进行的，辟谷期间有服用师父配制的药水，她说是给自己身体排了一次毒，辟谷结束整个人精神状态不错，整个人没有什么不适的反应，她体重减的不多，因为她本来就不胖；第二个例子是我小姑子，听别人说用这种方法减肥快，坚持了三天什么都不吃，只喝水，最后也是浑身无力，头晕眼花的，躺床上起不来，后来恢复饮食，但也是吃的很少，一个月下来体重倒是减了10多斤，但体质明显下降，后来又是食补又是吃中药的，小半年的时间身体才恢复过来，但体重也是比没减之前又重了5、6斤，反弹的厉害！
健康减脂才是科学的，一日三餐蛋白质、碳水和新鲜蔬果都要摄入，保证营养均衡，控制总热量，就可以达到健康减脂的目的！
用21天减肥法第一阶段瘦了6斤，第二阶段为什么不瘦了？
身体会有一个瓶颈期，你刚开始减肥，可能是比以前吃的少，或者运动量大了，消耗多余摄入就会瘦的很快！
当瘦一些之后，你的身体就会处在一个瓶颈阶段，说明消耗和摄入保持相同了，就不会再瘦，每个减肥都要经历这样阶段！
不要心急，调整饮食和运动计划，坚持就可以啦！
不知道你的21天减肥法是怎样一种减肥方法，为了回答问题，特意网络上去搜索了相关内容，大多指向“克扣主食”+“极端少吃”结合的一种减肥方法，如果是这样，我认为这种方法不好，且有很有可能伤害自己的身体。
有人会以："与其做个不健康的胖子，不如先用不健康的减肥方法瘦下来，杜绝肥胖引起的病症后，再调理自己的身体，做个健康的瘦子。"来安慰或者激励自己***用这种方式，但我们要知道，有些伤害一旦造成，就有可能不能恢复。
减肥不要太在乎多少天，真正的减肥是贯穿在日常生活中的饮食、生活习惯的改变，唯有掌握正确的饮食结构和习惯+适度调理受损的脾胃，当饮食结构和习惯正确了，脾胃也恢复正常，减肥也就是水到渠成的事情。
减肥不要去追求速度，也不要***用一些不合常理的所谓减肥饮食（这其实也是一种偏食），更不要一味少吃，我们在日常生活中其实也不难发现，有些人是”能食而肥“，有些人是“少食而肥”，看着似乎是两种完全不同的类型，其实都是脾胃问题，又如何能用相同的“少吃”来解决呢？
如果我们注意观察周边大多数健康、正常体型的人，其实不难发现你自己和他们的区别，就我减30斤（减重20%）的经历来看，第一个月减重15斤（结合和轻断食及脾胃调理），后5个月就是按照第一个月养成的饮食结构和习惯做，开心吃（没戒断任何食物），在没有增加运动（其实还减少了一场足球）的情况下，身体自然降重15斤，之后体重就是小幅度波动（约1-1.5kg)，最可喜的是，身体健康情况呈持续转好状态。
减肥真的不能靠突击，我身边有不少球友***用各种听着很科学（大多也就是按“少吃多动”原理）的减肥方法，要克制自己的食欲，这不能吃、那不能碰，还要天天保持足够的运动，看着都累，而且还时不时反弹。
减肥一定是靠持之以恒的良好饮食结构和习惯，我学中药出身，按中医的说法，久立、久行（可以理解为运动过量）是会伤骨、伤筋的，所以一贯不强调大量运动，吃好，适度活动下身体就可以了。
所以，希望题主不要为了所谓的第二阶段变瘦而***用更为激进的节食，把关注点放到调整自己饮食结构和习惯之上，你会发现，减肥其实真的不难。
减肥一般分三种
1、体重保持不变――持续减重――保持不变
2、体重上升――持续减重――保持不变
3、体重上升―体重不变――持续下降――保持不变
每个人的体质不一样，因人而异，遇到这种情况不要着急，持续保持健康的生活方式和饮食。增加点力量训练效果会更好，身材也会很有型。希望对你有用😊
很高兴回答这个问题。
我没有用过21天减肥法，但是我给孩子断奶后曾经疯狂地减肥，也出现了像你说的“第二阶段不瘦”的情况。
记得自己减肥那会，用的是运动+少吃的方法。头一个月是减肥的黄金时期，瘦了大概有10斤这样。然后第二个月，我依旧用原来的方法减肥，却只瘦了2斤。
减肥是有瓶颈期的，到了瓶颈期体重是很难再下降的。
如何度过瓶颈期呢？一定要坚持运动，但是要改变运动的形式。我之前是每天瑜伽，出现了减肥瓶颈期后我就改成游泳和瑜伽交替进行。
瓶颈期时，一定不要多吃，多吃会让体重容易反弹，保持少吃多餐就可以了。
瓶颈期大概有7—10天的样子，这段时期体重虽然下降比较少，但是体脂会有变化。如果你有体脂称的话，可以看到其实体脂是有变化的。
过了这个时期，体重就又开始下降了。
减肥时，心态一定要好！遇到瓶颈期体重不下降的时候，可以变换一下运动方式，或者饮食方式，度过了这段时间，体重就会继续下降了。当然，如果你是小基数体重的话，体重下降可能不会太明显，这时可以通过监测体脂的含量，来看到减肥的效果。
祝你减肥成功！
减肥的过程中，都会有平台期，那么怎样突破平台期呢？
首先，我们要知道什么是平台期，是你摄入的热量和你消耗的热量基本持平。当减肥减到一定程度的时候，身体就已经适应了你现在的运动量和饮食习惯。
那么接下来，我们就要打破这个平衡，让身体有个新的突破。除了饮食上要控制，少喝饮料，少吃热量高的食物。可以增加运动量和运动的时间，也可以换其他的运动方式，或是做高强度的HIIT。
最后，增加一些无氧运动，对突破平台期，也是有帮助的。
到此，以上就是小编对于强力运动减肥操第二套的问题就介绍到这了，希望介绍关于强力运动减肥操第二套的3点解答对大家有用。
