大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥最佳的运动心率是多少的问题,于是小编就整理了2个相关介绍减肥最佳的运动心率是多少的解答,让我们一起看看吧。
减脂最佳心率?
减肥建议进行有氧运动,如慢跑、快步走、游泳、太极拳、体操等。心率在100-120左右,运动时间需在半小时以上,才能够消耗身体内的脂肪。剧烈的运动,不光会消耗身体里的脂肪,还会消耗身体内的蛋白质的供给能量。减肥还需要控制饮食,减少总热量的摄入。
跑步减肥心率180可以吗,需要控制吗?
在回答题主这个问题之前,先来了解一下人体所能忍耐受的最高心率,一般可以按220-年龄来计算,比如你现在是20岁,那么你的最高心率可以是200bpm,40岁的最高心率是180bpm。当然这个计算公式针对群体而言没什么大问题,但具体到每个人就会有所差异,它会受到个人的身体素质、运动经历的影响,一个体质较差的人最大心率比计算出来的值可能还要再降低,而一个长期坚持跑步的跑者,40岁的最高心率可能达到200bpm。
再回到题主的问题上来,跑步心率达到180bpm,不管你是新手还是老手,不管你是年轻人还是年纪大的中老年人,我认为这样的心率对任何一个跑者来说都是较高的,跑步心率达到180bpm那是无氧运动了,一个人不能在这么的高心率下坚持跑很长的时间的。
我猜测题主应该是一个刚刚加入跑步队伍的新人,长期坚持跑步者应该不会提跑步减肥这个问题的,因为大多长期跑步者身材很好了,根本就不用减肥的。其实我就是想跑题主说,通过跑步来减肥确实是有效果,但不能按180bpm这样的心率来跑,那样减肥效果不好反而有伤害!
那么跑步减肥最佳心率该多少呢?减肥效果最好的跑步心率应控制在最大心率的 60%-70%这个区间内,在这个区间跑步属于有氧运动,能量代谢以有氧代谢为主,身体脂肪分解速度较快,最好的燃脂减肥区。
至于跑步中如何控制心率,题主如果有跑表的话最好,可以实时监测心率,在跑步过程保持心率在上述区间就好,如果没有跑表可以“靠感觉”控制跑步的节奏,较为理想是跑步过程中呼吸比平时略微急促,但边跑还能边谈话,跑步结束时不会出现呼吸急促,喘不过气来,有窒息感那种状态。
跑步掌握的心率因人而异,正常可以220减去年龄作为最大心率才是安全的,比如40岁的话180是作为平常跑步的最大心率设置,毕竟还是安全第一。跑步减肥更需要做好长期训练规划,急不得慢不得,只要坚持不懈,风雨过后必是彩虹。
心率的公式按照220-15等于205来计算,这其实就是我们跑步的最大心率,减脂的心率一定要有效的控制,按照最大心率的65%进行控制,也就是说我们在跑步的过程中一分钟的心率必须控制在135左右,每周需要进行三次到四次的有氧运动,每一次运动的时间不可以低于35分钟。对于运动的速度并不需要过于的计较,只需要符合心率即可。随着心肺功能逐渐的提高,那么有氧的能力也会逐渐的提升。
如果为了减肥而跑步,最好是低心率慢跑。
低心率消耗的是脂肪
一般来说,跑步前20分钟消耗的是体内的糖分,所以前5公里跑起来很费劲。而20分钟以后身体的各个部位得到激活。如果此时还是高心率跑,首先不说跑起来多难受,维持跑步还是靠消耗体内的糖分。根本起不到减脂的效果,没有起到减肥的作用。
一般说来,平均心率大于150就算高心率,长期高心率运动对身体是有反作用,正确的运动分尺是:95%舒适度+5%挑战。所以高心率跑一般适用于间歇跑,间歇跑一般是控制在90分钟以内,即全力跑90分钟休息60-90分,这样交替跑。
到此,以上就是小编对于减肥最佳的运动心率是多少的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥最佳的运动心率是多少的2点解答对大家有用。